Beneficios del yoga para hombres: imperdibles, asanas y pranayamas para hombres

La importancia del yoga no necesita presentación por separado. Sin embargo, a menudo se piensa que el yoga es solo para las mujeres, mientras que los hombres también pueden beneficiarse enormemente con los beneficios de yoga . Esto es porque el yoga les ayuda a deshacerse de la opresión en los isquiotibiales caderas u hombros que los hombres suelen tener. El yoga ayuda a crear flexibilidad y fuerza en el cuerpo y mucho más. Aprende sobre los diversos beneficios del yoga para hombres y algunos de los asanas y pranayamas para hombres.

Diversos beneficios del yoga para hombres

El yoga realmente puede cambiar las expresiones génicas y, por lo tanto, la inmunidad se fortalece desde adentro. Puede eliminar las toxinas del cuerpo y así mejorar el sistema inmunológico.

Debido al inmenso estrés en la vida laboral, los hombres a menudo tienden a comer en exceso y sienten los antojos de comida durante los refrigerios a mediodía. En ese caso, el yoga puede ayudar a frenar el impulso.

Los estudios de investigación han demostrado que, en comparación entre aquellos que trotan o caminan durante 20 minutos y aquellos que practican asanas de yoga durante 20 minutos, los practicantes de yoga tienen un mejor enfoque , mejor memoria retención, relación de trabajo mejorada y mejor energía. Esto les ayuda a tomar mejores decisiones de trabajo y ser más productivo.

Para calmar los problemas digestivos, las asanas de yoga pueden funcionar mejor que los antiácidos, siempre que se practiquen con regularidad. Las asanas de yoga que estimulan más giros del abdomen dan un masaje a los órganos internos. Esto alivia la barriga, alienta una mejor digestión de los alimentos, la absorción nutricional y reduce los problemas de defecación.

Aquellos que hacen asanas de yoga regularmente, tienen un nivel más bajo de estrés y ansiedad; muchos estudios de investigación lo han demostrado con éxito. El sistema nervioso parasimpático se activa mediante el yoga y se reduce la liberación de cortisol. Es una hormona del estrés que puede aumentar la presión arterial dañar el tejido muscular y también causar inflamación.

Aunque es un hecho conocido que la actividad física es útil para la actividad cerebral, también está demostrado que practicar yoga durante 20 minutos todos los días, aumentará la función cerebral más que cualquier otra actividad física. Es posible debido a la conexión entre el movimiento corporal y la respiración.

Estudios de investigación han demostrado que la práctica regular de yoga aumenta la resistencia sexual, previene y elimina los problemas psicológicos y físicos asociados con el sexo, como la eyaculación precoz y la disfunción eréctil en hombres, etc. La mejora de la libido y el aumento de la confianza en los hombres se asocian en gran medida con el yoga.

Asanas de yoga mejores y obligatorias para los hombres:

  1. De pie hacia adelante o Uttanasana

Beneficios: Como un calentamiento para el resto de su sesión de yoga y asanas, este es un gran comienzo. Con la práctica habitual, esta åsana reducirá la presión sanguínea y aumentará la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar.

Pasos a seguir Doblar hacia delante Fold o Uttanasana: También conocido como Uttanasana, en esta asana, tienes que estirar los pies a la altura de las caderas. Ahora, bajando suavemente el torso hacia el piso, debes tratar de alcanzar el piso. Las rodillas deben mantenerse derechas y no doblarse en absoluto. Al respirar profundamente, necesitas agarrarte de los tobillos y quedarte por un minuto dejando suelta la cabeza y los hombros. Ahora, lentamente, retrocede a la postura de pie.

  1. Crescent Lunge Yoga Asana y sus beneficios para hombres

    Beneficios: Esta también es una gran asana para tu sesión de calentamiento. Sana maravillosamente el dolor asociado con tensión de rodilla lesión o dolor de espalda .

    Pasos para hacer Crescent Lunge Yoga Asana: Comienza esta asana apoyándote sobre tus rodillas y apoyando las manos sobre tus rodillas. Pon el pie derecho entre tus manos para hacer una estocada. Asegúrese de que la rodilla derecha y el talón derecho estén alineados. Pon tu mano recta hacia el techo, mirando hacia las palmas una hacia la otra. Ahora, presionando las manos y el pie derecho, estire la pierna izquierda hacia atrás mientras inhala. Aguanta la respiración mientras enderezas tu columna vertebral. Deje caer las caderas en esta posición y sosténgalas durante un minuto. Ahora repite la postura con la otra pierna.

  2. Beneficios de yoga de Warrior One o Virabhadrasana para hombres

    Beneficios: La asana Warrior One aumenta la movilidad en caderas hombros y rodillas de los hombres. También construye estabilidad en las rodillas para resistir aún más entrenamientos y deportes de alto impacto.

    Pasos para hacer Virabhadrasana: Esta ásana será bastante similar a la Media luna Postura de Lunge. La única diferencia sería que, al estirar una de sus piernas, en lugar de colocar hacia adelante, debe colocar los dedos de los pies hacia los lados. El otro dedo del pie y las caderas deben mirar hacia adelante. Es solo el dedo del pie estirado el que mirará hacia los lados. Mantenga la postura durante un minuto y repita con la otra pierna.

  3. Beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana para hombres

    Beneficios: Esta asana ayuda a tensar los hombros y disminuir el dolor de espalda para esos hombres , quienes sufren de eso Es un proceso muy relajante que aumenta la circulación sanguínea y mantiene la presión arterial normal.

    Pasos para hacer una postura hacia abajo del perro o Adho Mukha Svanasana: Comience por sentarse en una posición de cuatro puntos sobre las manos y las rodillas. Luego, estire las rodillas y los pies a la altura de las caderas. También debe estirar las manos al ancho de los hombros. Al presionar sus manos, debe levantar las caderas y las rodillas del piso. Asegúrese de que la columna vertebral no esté doblada, sino que esté alineada. Puede ajustar la posición caminando unos pocos centímetros hacia atrás o con la mano unas pulgadas adelante. Mantenga la posición durante unos tres minutos y luego relájese. Repita varias veces.

  4. Yoga para hombres – Beneficios de Chair Pose o Utkatasana

    Beneficios: Esta postura ayuda a mejorar los problemas de los pies planos y es una manera increíble de quemar grasa abdominal, proporcionando un abdomen plano sin corriendo hacia el gimnasio.

    Pasos para hacer Chair Pose o Utkatasana: En esta āsana, debes empezar por estar de pie. Estire las manos hacia el techo y asegúrese de que las palmas se encuentren una frente a la otra. Ahora, baja las caderas doblando las rodillas en esa posición, como si estuvieras sentado en una silla. Durante la asana, alisa la columna vertebral mientras inhalas y siéntate un poco más profundo mientras exhalas. Los muslos deben llegar a una posición paralela al piso. Mantenga la posición durante 30 segundos y regrese a la postura de pie.

  5. Bridge Pose o Setu Bandha Sarvangasana Yoga Asana y sus beneficios para los hombres

    Beneficios: Esta åsana abre los músculos del pecho haciendo que las respiraciones sean fáciles y completas llevando a una mayor capacidad pulmonar que a su vez ayuda a los hombres a realizar tareas más laboriosas con mayor facilidad. La práctica prolongada ayuda a recuperarse de problemas respiratorios.

    Pasos: Para esta āsana, debes comenzar con tumbarte boca arriba y tus manos descansando a cada lado de tu cuerpo. Con las rodillas dobladas, los pies deben tocar el piso. Estire los pies a la altura de las caderas. La postura debe ser tal que puedas tocar los talones de tus pies con tus manos. Ahora, mientras inhala, levante las caderas hacia el techo. Las piernas deben estar en una posición tal que las rodillas y los talones hagan una línea recta. Para darle a tus hombros un mayor esfuerzo, desliza las manos por debajo de tu espalda para entrelazar los dedos. Mantén la posición durante 45 segundos y luego exhala mientras bajas las caderas.

  6. Half Bow Yoga Pose para hombres

    Beneficios: Esta postura ayuda a crear fuertes abdominales musculares en los hombres que dan una buena forma al físico. Asegura que tu crecimiento muscular esté equilibrado. También te ayuda a inhalar más oxígeno.

    Pasos para hacer Half Bow Pose: En esta åsana, debes recostarte boca abajo. Ahora, estire la mano izquierda hacia atrás y el pie izquierdo hacia las caderas. Sostenga el tobillo de su pie izquierdo con su mano izquierda; mientras estira la mano derecha hacia delante y la derecha hacia afuera. Mantenga la postura durante unos 30 segundos y luego repita con la otra mano y la pierna.

  7. Beneficios del yoga de la postura del barco o Navasana para hombres

    Beneficios: Además de fortalecer los músculos de la espalda, esta ásana también promueve la glándula prostática y las funciones de la glándula tiroides en los hombres.

    Pasos para hacer pose de barco o Navasana: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo. Mantenga recta la columna vertebral y levante las piernas para formar un ángulo de 45 grados. Estire los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas hacia abajo mientras toca el piso. Mantenga la postura durante 30 segundos o más.

  8. Beneficios de Hero Pose para hombres

    Beneficios: El héroe Pose asana fortalece las articulaciones de la rodilla y lubrica los tejidos conectivos presentes en el medio. Es especialmente útil para los hombres que son corredores, ya que aumenta el flujo, el oxígeno y la circulación sanguínea alrededor de las rodillas.

    Pasos: Para esta asana, debes comenzar con una posición de rodillas, con las rodillas tocando el suelo. Intenta sentarte en tus nalgas para que toquen el piso, mientras tus talones se estiran afuera. Esto creará una sensación de estiramiento en los muslos, pero no debe causar dolor. Si no se siente cómodo sentado en las nalgas con los pies estirados, debe colocar algo debajo de las nalgas. Ahora, lentamente, estira la columna vertebral hacia atrás para recostarte en el suelo. Mantenga la posición durante un minuto y luego regrese a la posición inicial.

  9. Beneficios del yoga de la mano reclinada al dedo gordo o Supta Padangusthasana para hombres

    Beneficios: Los músculos apretados del piriforme que conducen a la ciática se alivian con esta asana. También mejora la digestión, estimula la glándula prostática en los hombres y ayuda a mejorar su función.

    Pasos: Comienza esta asana con la postura de yacer en el piso. Levante una pierna hacia el techo para formar un ángulo de 90 grados. Ahora, lentamente, levante la pierna levantada hacia su pecho doblando la rodilla. Sujete los pies con las manos para relajar la cadera y luego vuelva a dejarla en el ángulo de 90 grados. Regresa a la postura de partida y repite asana con la otra pierna.

  10. Beneficios de yoga de la postura de media paloma para hombres

    Beneficios: Para ayudar a tus isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y aductores a ser más poderosos, la media paloma asana es muy útil.

    Pasos para hacer Half Pigeon Pose: En esta postura, debes comenzar con las piernas cruzadas mientras te sientas y luego lentamente estire una de sus piernas afuera y luego retírela, mientras que la otra permanece doblada. La mano en el lado opuesto de la pierna que estás estirando te ayudará a mantener el equilibrio. Repita los pasos con la otra pierna.

  11. Actitud de mariposa o beneficios de Baddha Konasana para hombres

    Beneficios: Baddha Konasana es una gran asana que puede aumentar eficazmente el flujo sanguíneo pélvico, especialmente en próstata, riñones y vejiga. Estimula, mejora y cura la función del sistema reproductivo en los hombres.

    Pasos: En esta åsana, debes sentarte con la columna recta, las piernas dobladas. Los pies deben estar enfrentados y las rodillas deben estar dobladas para formar un espacio cerrado. Sostenga los pies con las manos y agite las rodillas como una mariposa mueve sus alas.

Pranayamas para la buena salud en los hombres:

Yogas o asanas ayudan a mantener el cuerpo en forma. Sin embargo, uno necesita desestresar la mente y el cuerpo también. Pranayama, que se centra principalmente en los patrones de respiración, ya sea la respiración torácica o la respiración abdominal, funcionan maravillosamente para este propósito. Ayuda a aliviar el estrés y relajar todas y cada una de las células del cuerpo. Pranayamas o meditación también ayudan a construir atención y concentración. Lo mejor es realizar pranayamas después de completar las asanas de yoga para llevar el cuerpo a un estado de calma y para relajarse.

Beneficios de Pranayamas para hombres:

Además de los aspectos holísticos que están asociados únicamente con el punto de vista yóguico, hay muchos otros beneficios de pranayamas, relacionados con los niveles de energía y energía en el cuerpo. Estos son:

  • Libera hipertensión, estrés y depresión
  • Reduce problemas relacionados con el corazón
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Mejora la funcionalidad de los órganos reproductivos
  • Mejora los niveles de concentración
  • Aumenta la confianza en uno mismo
  • Proporcionar relajación del cuerpo y la mente
  • Cura problemas neurológicos, dolor de cabeza, asma, migraña y problemas gástricos, por nombrar algunos.

Estos son los debe hacer pranayamas para hombres:

Beneficios: Este excelente el ejercicio de respiración purifica el cuerpo, libera el estrés y aumenta la energía.

Pasos: Para empezar, debe sentarse en una superficie plana o en una silla. Con el pulgar de la mano derecha, debe cerrar la fosa nasal derecha e inhalar con la izquierda. Doble su dedo índice y el dedo medio de su mano derecha, necesita cerrar la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. Ahora repita el proceso inhalando con la fosa nasal derecha y exhalando con la izquierda. Esto se debe hacer durante 5 a 10 minutos y la respiración debe limitarse a los pulmones y no al estómago.

Beneficios: Esto se asocia con bramido que cura problemas pulmonares y cardíacos.

Pasos: Debe comenzar sentado en una superficie plana o en una silla. Ahora, con ambas fosas nasales, necesitas inhalar y, como tus pulmones están llenos, debes exhalar con un silbido. Esto se debe hacer de 3 a 5 minutos lenta o rápidamente, según convenga, dos veces al día.

Beneficios: Para curar el desorden digestivo y estomacal o incluso la obesidad, esta es una gran práctica. Kapalbhati también ayuda a perder la grasa del abdomen y tonifica los músculos para obtener mejores abdominales en los hombres.

Pasos: Tienes que empezar sentado con las piernas dobladas y la columna recta. Coloque la mano izquierda con la palma hacia arriba en la rodilla izquierda y la palma derecha hacia arriba en la rodilla derecha. Debes respirar con fuerza para que la respiración toque el estómago. Ahora, con fuerza, necesitas exhalar. Sin embargo, después de exhalar, debe comenzar la inhalación de manera natural o sin esfuerzo. Después de cada 5 minutos, debe descansar y continuar el procedimiento durante 15 minutos. Puede comenzar con menos exhalaciones fuertes y aumentar lentamente la frecuencia una vez que esté acostumbrado a la práctica. Es ciertamente útil que un mínimo de 20 minutos de sesión de yoga y pranayama deben ser administrados por cada hombre regularmente. Puede atender eficazmente una serie de problemas físicos y mentales que muchos otros ejercicios no pueden.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment