Buenos estiramientos para gimnastas

Realizar gimnasia requiere mucho trabajo muscular y muchas veces un giro y giro incorrectos pueden provocar lesiones. Para evitar esto, los gimnastas necesitan practicar regularmente buenos ejercicios de estiramiento para que los músculos se mantengan en forma y activos. Los estiramientos son muy importantes ya que asegura la elasticidad de los músculos, los ligamentos y la fascia para que uno pueda evitar lesiones. Echemos un vistazo a los buenos estiramientos para gimnastas y por qué los estiramientos son importantes para gimnastas, etc.

¿Por qué los estiramientos son importantes para los gimnastas y qué sucede si no se realizan estiramientos?

La gimnasia requiere el mayor nivel posible de flexibilidad en cada centímetro de su estatura física para dar sus mejores resultados en cualquier competencia. Los gimnastas necesitan desarrollar rangos de movimiento extremos en sus articulaciones principales y flexibilidad en los músculos. Cuando no tienen la capacidad de extensión suficiente en los músculos para realizar esos movimientos duros y complicados, pueden dañar las cápsulas, los tendones, el cartílago y los ligamentos de las articulaciones. El entrenamiento regular de flexibilidad es una necesidad para cada gimnasta que mejora y perfecciona su flexibilidad activa. Se ha descubierto que varios gimnastas carecen de rangos simétricos de movimientos en las articulaciones clave debido a la falta de estiramientos regulares que limitan su capacidad y usabilidad de los músculos de manera perfecta.

Good Stretches for Gymnasts

Los estiramientos son esenciales para obtener la máxima flexibilidad. El programa de estiramiento regular es una necesidad para mantener el músculo del cuerpo relajado y apto para la gimnasia. Se recomienda una gran variedad de programas de estiramiento a los aprendices y gimnastas profesionales. Éstos son algunos de ellos y cómo se deben realizar:

  • Estiramiento estático para gimnasta: Esta es la técnica de estiramiento más común para gimnastas. Se ejecuta extendiendo un músculo o grupo muscular específico a su punto máximo estirable y manteniéndolo en esa posición durante aproximadamente 30 segundos.

Hay dos tipos de estiramientos estáticos:

  • Activa: Se aplica fuerza adicional por el mismo gimnasta para mayor intensidad.
  • Pasivo: Se aplica fuerza externa para sumar fuerza extra a los músculos.
  • Estiramiento dinámico para gimnasta: En estiramiento dinámico, patrones de movimiento continuo que se realizan normalmente en gimnasia se practican. El propósito inherente del patrón de estiramiento dinámico es lograr la perfección en diferentes eventos.
  • Estiramiento balístico para gimnasta: Este tipo de estiramiento utiliza el movimiento de rebote repetitivamente para estirar el músculo o grupo de músculos objetivo. Los movimientos de rebote generalmente generan el reflejo de estiramiento y pueden aumentar el riesgo de lesiones. Estos estiramientos deben realizarse desde baja velocidad a alta velocidad precedidos por un estiramiento estático.
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF): Esta técnica de estiramiento para gimnastas usa inhibición autogénica y recíproca. La inhibición autogénica y recíproca ocurre cuando ciertos músculos son sometidos por la contracción debido al órgano del tendón de Golgi y la activación de los husos musculares. Estos dos propioceptores musculotendinosos se ubican alrededor de las articulaciones y los músculos responden a los cambios en la tensión y longitud muscular, lo que ayuda a controlar y coordinar los músculos.

Incluye tres tipos de técnicas:

  • Técnica de retención de relajación: Se realiza de la siguiente manera:
    • Pasivo 10-15 segundos del programa de preestiramiento.
    • Fuerza de sujeción y resistencia aplicada por el profesional de la actividad física o cualquier mano de ayuda durante 6-10 segundos que causa una contracción isométrica en el músculo o grupo muscular objetivo.
    • Relajando el músculo seguido de estiramiento pasivo durante 30 segundos para aumentar el rango de movimiento.
  • Técnica Contract-Relax: Esto se realiza de la siguiente manera:
    • Pasivo 10-15 segundos antes del estiramiento.
    • El profesional de la aptitud o ayudante necesita aplicar resistencia, contrarrestando la fuerza de contracción del gimnasta del grupo muscular afectado, sin restringir completamente la articulación a través de su rango de movimiento.
    • Relajando el músculo seguido de estiramiento pasivo durante 30 segundos para aumentar el rango de movimiento.
  • Hold-Relax with Agonist Contraction: Esta técnica es como la técnica Hold-relax, pero solo difiere en el estiramiento final-
    • En el último paso, se debe relajar el grupo muscular y se debe realizar un estiramiento pasivo. Entonces, el grupo muscular opuesto del grupo muscular objetivo debe contraerse concéntricamente. Cada sesión durará 30 segundos para aumentar el rango de movimiento.

3 estiramientos más efectivos para gimnastas

Éstos son los 3 estiramientos más efectivos que son obligatorios para todos los gimnastas:

  • Estiramiento de brazo rotador para gimnasta: Extienda su brazo derecho hacia afuera y doble su antebrazo hacia el techo a 90 grados. Sostenga el extremo inferior de un palo con la mano izquierda y el otro extremo con la mano derecha detrás de su codo. Ahora, jala la parte inferior de la palanca hacia adelante con la mano izquierda. Repita con la otra mano.
  • Estiramiento del tendón de la corva para la rodilla de la pierna alta de pie para gimnasta: Párese con una pierna levantada sobre una mesa. Manteniendo la rodilla doblada, incline su pecho hacia la rodilla y la pierna dobladas. Repita con la otra pierna.
  • En cuclillas Leg-out Estiramiento de aductor para gimnasta: Párese con las piernas separadas y apunte los dedos del pie hacia afuera. Manteniendo una pierna recta, dobla la otra pierna. Baje la ingle hacia el suelo en la mayor medida posible mientras descansa su mano sobre la rodilla doblada. Repita del otro lado también.

Los espectadores permanecen hechizados mientras observan a los artistas interpretando movimientos increíbles por sí solos oa veces en grupos. La gimnasia es un arte en el que los gimnastas utilizan su cuerpo como una obra maestra para mostrar algunos movimientos alucinantes que se hacen perfectos con años de práctica y buenos estiramientos.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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