¿Cómo ayuda el ejercicio en la hipertensión?

Con la ansiedad y el estrés convirtiéndose en una parte integral del estilo de vida moderno, uno no puede sorprenderse ante la creciente tasa de personas víctimas de la hipertensión. Se sabe que esta enfermedad cardiovascular afecta a la gran mayoría de la población. De hecho, no estaría mal decir que casi todas las personas se han visto afectadas por esta enfermedad. Si bien se ha descubierto que ciertos medicamentos y medicamentos son bastante efectivos para controlar la hipertensión, ciertos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar mucho a lograr una mejoría. Junto con los cambios en la dieta, también es importante salir del estilo de vida sedentario para lograr una mejora en la situación general.

¿Cómo ayuda el ejercicio en la hipertensión?

Aunque se espera que la presión arterial varíe de una persona a otra, la lectura normal generalmente aumenta de 90/60 en el nacimiento a 120/80 en un adulto saludable. Los pacientes que sufren de hipertensión deben realizar ciertos cambios en su estilo de vida para controlar todo. Estos cambios de estilo de vida incluyen sobrevivir con una dieta con menos contenido de sal, dejar de fumar hábitos, reducir el consumo de alcohol y dedicarse a ciertos ejercicios físicos.

El mecanismo de cómo el ejercicio ayuda a tratar con hipertensión o disminución de la presión arterial alta:

El ejercicio físico puede contribuir significativamente a reducir la presión sanguínea al proporcionar más energía al cuerpo y aliviando el estrés y la ansiedad. Es importante señalar en este contexto que es probable que la hipertensión o la presión sanguínea se disparen debido a la actividad física; sin embargo, también es probable que disminuya después de un corto tiempo. De hecho, el cociente de aptitud de una persona puede ser juzgado por la velocidad a la que su presión sanguínea vuelve a la normalidad: cuanto más rápido ocurre, más en forma está la persona.

Es un hecho comprobado que es regular y consistente la actividad física contribuye a fortalecer el corazón. Esto significa que un corazón fuerte requerirá menos esfuerzo para bombear sangre a través de las arterias, disminuyendo así la fuerza ejercida sobre ellas, lo que lleva a niveles más bajos de presión arterial. Es probable que la presión arterial sistólica disminuya en un promedio de 4 a 9 mmHg con el ejercicio regular. Mantener un peso saludable también es un factor importante cuando se trata de disminuir la presión arterial y, por supuesto, el ejercicio juega un papel importante en todo el procedimiento. Sin embargo, se debe tener en cuenta que el impacto de la actividad física constante en los niveles de presión arterial tarda algunos meses en manifestarse y el beneficio dura mientras los pacientes permanezcan activos.

Cosas que hacer antes de comenzar el ejercicio para la hipertensión

Hay Hay ciertas cosas que las personas que sufren de hipertensión deben tener en cuenta antes de realizar actividades físicas. Mientras consulta al médico encabeza la lista, hay otros factores que los pacientes también deben tener en cuenta.

  • Medicamentos para la hipertensión antes de hacer ejercicio: Las personas con casos graves de hipertensión pueden considerar tomar ciertos medicamentos, como beta- Bloqueadores o bloqueadores del canal de calcio que pueden ralentizar el ritmo del corazón.
  • Calentamiento y enfriamiento antes de hacer ejercicio con hipertensión: Es importante preparar el cuerpo antes de hacer ejercicio dándose una pequeña sesión de calentamiento alrededor de diez minutos. Los pacientes con hipertensión deben enfriarse, es decir, reducir la velocidad del ejercicio en lugar de detenerse abruptamente.
  • Ayuda profesional para hacer ejercicio con hipertensión: Lo mejor es buscar ayuda profesional antes de realizar actividades físicas intensas. Puede decirse que los entrenadores están en la mejor posición para ayudar a los pacientes hipertensos con el tipo de actividades que necesitan para ser entregados.
  • Comienzo lento de los ejercicios para personas con hipertensión: También es importante ir por un lento comience y luego aumente gradualmente la intensidad del ejercicio para obtener los mejores resultados.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para la hipertensión?

El mejor momento para que los pacientes con hipertensión practiquen actividad física es la mañana. El corazón tiende a latir a un ritmo más lento en este momento después de una buena noche de descanso por lo tanto, lo que lleva a mejores resultados. En este contexto, también se puede decir que cualquier momento del día en que el corazón late a un ritmo normal, lento y relajante puede considerarse el mejor momento para que las personas que sufren de hipertensión se entreguen al ejercicio.

¿Cuánto ejercicio es seguro para la hipertensión?

Lo mejor es consultar al médico sobre la duración de los ejercicios si tiene hipertensión antes de recurrir a ellos con regularidad. Lo mejor es ir a calentar de cinco a diez minutos al comienzo para preparar su cuerpo para la sesión. También es importante aumentar la cantidad de actividad física de forma gradual pero consistente para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es normal que esas personas tarden unas semanas en volverse completamente activas. También es importante no ejercer demasiada presión sobre el cuerpo de una sola vez y aumentar la intensidad de la actividad lenta y gradualmente.

Optar por actividades moderadas, como caminar durante media hora durante cinco días a la semana o correr durante veinte minutos regularmente se puede ver como algunas de las mejores actividades físicas que pueden resultar inmensamente beneficiosas para los pacientes que sufren de hipertensión. También es importante tener en cuenta que las personas necesitan reducir la velocidad de la actividad en lugar de detenerse abruptamente.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a la hipertensión?

Lo mejor es que las personas que padecen hipertensión opten por ejercicios de intensidad moderada en lugar de ir al gimnasio y realizar actividades físicas extenuantes. Actividades como trotar nadar, andar en bicicleta y similares pueden resultar sumamente beneficiosas para reducir la presión arterial y curar la hipertensión.

  • Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos para la hipertensión: Baja intensidad aeróbica ejercicios ejercicios aeróbicos en el agua, natación, trote, caminar rápido patinar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y similares pueden contribuir significativamente a fortalecer el corazón, reduciendo así la presión arterial.
  • Estiramiento Ejercicios para ayudar a la hipertensión: Estos ejercicios ayudan a flexibilizar el cuerpo, ayudan a mejorar el movimiento y previenen lesiones.
  • Entrenamiento de fuerza para personas con hipertensión: Esta categoría de ejercicios ayuda a desarrollar músculos fuertes y también una buena opción para las articulaciones y los huesos.
  • Las actividades como bailar y practicar deportes como tenis, bádminton y similares también pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma segura.
  • P Las personas también pueden optar por tareas domésticas, como cortar el césped, fregar el piso, fregar, trabajar en el jardín, rastrillar hojas y similares en lugar de los ejercicios físicos regulares para reducir los niveles de presión arterial de manera efectiva.
  • Los pacientes también podrían considerar el levantamiento de pesas como otra opción que ayuda a reducir los niveles de presión arterial y sirve para curar la hipertensión.

Los expertos en salud recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada y 75 minutos de actividad física vigorosa para las personas que padecen hipertensión. Por lo tanto, la importancia de los ejercicios para reducir los niveles de presión arterial se puede entender bien desde este contexto. Aunque hay una serie de medicamentos que permiten a las personas controlar las afecciones, estos cambios en el estilo de vida pueden actuar como estimulantes para reducir significativamente los niveles de presión arterial. No solo ayuda a mantener los niveles de presión arterial en el rango normal durante un período más prolongado, sino que también proporciona una buena salud y bienestar general.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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