Aptitud y Ejercicio

Cómo hacer sentadillas y cuáles son sus beneficios

Las sentadillas son justamente llamadas ‘el rey de los entrenamientos del tren inferior’. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para todo tu sistema. Es un ejercicio compuesto multi-articulación (cualquier ejercicio que involucre más de una articulación y grupo muscular a la vez) que se dirige a todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo: las caderas glúteos y muslos .

El ejercicio de sentadillas para principiantes es bastante fácil de hacer. Esto es apropiado para personas con problemas de rodilla y personas con sobrepeso que podrían necesitar un poco más de apoyo. Este ejercicio se puede hacer usando solo su peso corporal.

¿Cómo hacer sentadillas?

  • Párese derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
  • Haga rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo alejándolos de las orejas. Es imperativo mantener una espina neutral durante todo el ejercicio.
  • Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Las palmas deben estar boca abajo. (Nota: un movimiento alternativo cómodo es tirar de los codos cerca de los costados con las palmas uno frente al otro.)
  • Inhale, destrabe las caderas. Trae las caderas hacia atrás ligeramente. Comience a ponerse de rodillas, mientras envía las caderas hacia atrás.
  • Mientras que el trasero comienza a asomarse, el pecho y los hombros deben estar erguidos.
  • Mantenga la espalda lo más recta posible.
  • Siga mirando hacia adelante, con la cabeza hacia adelante para una espina neutral.
  • Mantenga la posición durante 5 segundos. Más tiempo, si es posible.
  • Retroceda lentamente.

Algunos consejos para recordar mientras hace sentadillas:

  1. Siga todo el camino hacia abajo hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso. Cualquier cosa menor que eso es una sentadilla falsa. Vaya lo más al sur posible, y lo sentirá en cada músculo de su pierna. Esto le proporciona un núcleo fuerte, piernas fuertes y una espalda fuerte.
  2. No extienda las rodillas más allá de los dedos de los pies.
  3. No arquee la espalda. La única manera de garantizar esto es mantener la cabeza erguida y mantener los abdominales firmes.
  4. Apuntar los dedos del pie ligeramente hacia afuera.

Los movimientos en cuclillas te ayudarán a fortalecer todo tu cuerpo, tus huesos músculos, y sus rodillas y aumentar la flexibilidad. Debido a que el ejercicio utiliza una gran cantidad de grupos musculares, obliga a su cuerpo a aumentar la producción de hormonas anabólicas, lo que le ayuda a perder grasa y ganar músculo.

¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?

  1. Cómo las sentadillas pueden ser beneficiosas en la construcción de los músculos:

    Las sentadillas obviamente ayudan en la construcción de los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas incluidas). Cuando se hace bien, desencadenan la liberación de testosterona y hormona de crecimiento humano en su cuerpo, que es vital para el crecimiento muscular y mejora la masa muscular en cualquier otro lugar. Por lo tanto, es un espléndido ejercicio superior e inferior del cuerpo.

  2. Beneficios de las sentadillas en la regulación de su digestión:

    Las sentadillas son muy beneficiosas para eliminar los desechos, ya que la acción muscular mejora el flujo de fluidos y facilita el paso de desechos a través de sus intestinos.

  3. Las sentadillas brindan una mejor circulación:

    El estiramiento muscular a partir del movimiento hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, mejorando así tu salud general. Las sentadillas regulares también reducen la apariencia de celulitis .

  4. Beneficios de las sentadillas en la quema de más grasa

    Ganar músculo es propicio para quemar más calorías. Cada libra de músculo adicional drena del cuerpo de 50-70 calorías adicionales por día. Ningún otro ejercicio funciona más músculos que las sentadillas. Si tuviera que elegir solo un ejercicio por el resto de su vida que lo beneficiara en todas las áreas de su cuerpo, elija la posición en cuclillas.

  5. Las sentadillas son beneficiosas para Tonificar las piernas

    Las sentadillas se aplican completamente al cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, estómago, músculos del abdomen y los músculos de la pantorrilla, que ayudan a tonificar y fortalecer las piernas. No solo eso, aumentas la flexibilidad también. La postura en cuclillas profunda aumenta el rango de movimiento en todo el complejo de la cadera (tobillos, rodillas, caderas y espalda baja), lo que lleva a una reducción del dolor de espalda.

  6. Beneficios de las sentadillas para mejorar la fuerza del núcleo

    Su núcleo tiene que funcionar dos veces (utilizando los músculos de ambos, abdomen e inferior de la espalda) para evitar lesiones y mantener una postura erguida mientras hace sentadillas. También te ayudan a mantener el equilibrio. Fortalecer su parte inferior del cuerpo ayuda a fortalecer el sistema de nervios que controlan el movimiento en esa área, lo que le permite mantener el sentido natural de equilibrio que complementa el movimiento de fluidos.

Beneficios de Squats for Pregnant Mujeres:

Para las mujeres embarazadas, la postura en cuclillas es beneficiosa para aliviar la presión del útero. Se recomienda la postura regular en cuclillas para un parto natural, ya que eliminan el estrés de su abdomen músculos pélvicos y rodillas.

En conclusión, las sentadillas son el único ejercicio que tiene un efecto holístico y completo en el cuerpo . Una investigación realizada en 1989 por la Universidad de Auburn demuestra que la postura en cuclillas regular mejoró la estabilidad de la rodilla y fortaleció el tejido conectivo. Hay menos estrés en las rodillas con sentadillas que extensiones de piernas.

Por lo tanto, un ejercicio simple que mantiene la movilidad, aumenta la fuerza funcional, aumenta el salto vertical, que es beneficioso para estimular el aumento de las hormonas de crecimiento y testosteronas y que también tonifica toda la parte inferior del cuerpo y aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo, merece una oportunidad.

Haga 10 sentadillas en 2-3 series, 3 días de la semana, y observe como las libras salen volando y obtiene visiblemente más fuerte y delgado.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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