El triglicérido es una grasa específica que se encuentra en nuestra sangre. Es el producto graso formado a partir de grasa que no se utiliza para la obtención de energía. Se utiliza para obtener energía en caso de inanición o largos intervalos de dos comidas, cuando los niveles de triglicéridos aumentan por encima de su nivel normal, y luego causa un alto riesgo de resistencia a la insulina y enfermedades cardíacas. Las causas de los altos niveles de triglicéridos son un estilo de vida poco saludable, baja actividad física, alto consumo de alcohol, exceso de estrés, patrones irregulares de sueño y hábitos alimenticios poco saludables que se describen a continuación. Evitar estas causas ayuda a regular sus niveles de forma natural.
Los triglicéridos se pueden reducir de forma natural:
Pérdida de peso: perder peso puede reducir efectivamente los triglicéridos en la sangre. Un estudio indica que perder peso simplemente hasta un 5,10% puede reducir en 40 mg / dL durante un período prolongado.
Reducción de los elementos azucarados: el azúcar de los alimentos se convierte en triglicéridos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Disminuir la cantidad de azúcar en la dieta reduce relativamente los niveles de triglicéridos en la sangre.
Consumo de alimentos fibrosos: frutas integrales, cereales, legumbres y frutos secos contienen fibra. Cuando se agrega más y más fibra en los alimentos a la dieta, la grasa y el azúcar se absorben menos en el intestino delgado, lo que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. La dieta alta en fibra afecta directamente los niveles de triglicéridos.
Consumo de más nueces de árbol: nueces de árbol como nueces, anacardos, almendras, pistachos, nueces de Brasil, etc. en la cantidad recomendada de ayuda para reducir los triglicéridos en el cuerpo.
Ejercicios regulares: los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, especialmente caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta afectan de manera inversa los niveles de triglicéridos en la sangre y aumentan los niveles de colesterol bueno.
Evitar las grasas trans: las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y horneados comercialmente. Aumentan los niveles de triglicéridos y el colesterol malo en el cuerpo. Deben evitarse los alimentos que tienen una alta concentración de grasas trans, ya que pueden elevar los triglicéridos y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Consumo de ácidos grasos omega 3 : el pescado y los alimentos que tienen una alta cantidad de ácidos grasos omega .3 son buenos para la salud del corazón, ya que regulan los niveles de triglicéridos. Pescados como el salmón, el atún, las sardinas, el arenque y la caballa se deben agregar a la dieta ya que contienen una alta cantidad de ácidos grasos omega .3. Dos porciones de este pescado en una semana pueden reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas.
El consumo de proteína de soja – ayuda a reducir los triglicéridos y LDL.
Limitación del alcohol : el alcohol es una fuente rica de azúcar y calorías. El consumo de alcohol debe limitarse a niveles ligeros o moderados, ya que una ingesta elevada de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos.
Introducción de alimentos bajos en carbohidratos: los alimentos bajos en carbohidratos se asocian con la pérdida de peso y se relacionan con la reducción del nivel de triglicéridos en la sangre. Es mucho más efectivo que una dieta baja en grasas.
Tener un patrón de comida regular: los patrones de alimentación regulares ayudan a tener niveles saludables de triglicéridos. También previene la resistencia a la insulina en el cuerpo. Ayuda a prevenir enfermedades del corazón y sensibilidad a la insulina.
Manejo del estrés: es necesario controlar el estrés en la vida para tener una vida saludable libre de problemas cardíacos y niveles poco saludables de triglicéridos y colesterol malo.
Patrón de sueño : uno debe tener 6. 8 horas de sueño regular en un tramo para evitar niveles poco saludables de triglicéridos.
Introducción del suplemento natural: un suplemento natural como el extracto de ajo, la alholva , el aceite de pescado , etc. puede reducir los triglicéridos en la sangre. El aceite de pescado es bueno para el aceite de corazón. El ajo posee propiedades antiinflamatorias.
Conclusión
Los niveles de triglicéridos determinan los niveles de grasa en nuestro cuerpo. Altos niveles de triglicéridos pueden causar enfermedades del corazón. Un estilo de vida saludable que incluya ejercicios regulares, patrón de sueño normal, alcohol moderado a bajo, hábitos alimenticios (alimentos bajos en carbohidratos y otros mencionados anteriormente) puede mantener los triglicéridos en niveles saludables.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.