14 consejos para reducir tus triglicéridos

14 consejos para reducir los triglicéridos

Aunque es un nutriente importante, las grasas deben mantenerse bajo control. Mientras que algunos pueden necesitar algunos medicamentos para mantener niveles saludables de triglicéridos, aquí hay 14 consejos para reducir sus niveles de triglicéridos.

# 1. Bajar de peso: Es la tendencia del cuerpo a convertir las calorías adicionales, que no son consumidas en las células de grasa y almacenar para el uso futuro. Son estas células grasas las que son la fuente del problema de los triglicéridos altos. Por lo tanto, perder peso es uno de los 14 consejos para reducir sus niveles de triglicéridos. Perder incluso un 5-10% de peso muestra un cambio considerable en los niveles de triglicéridos en sangre.

# 2. Restricción del consumo de azúcar: Otro de los principales contribuyentes de los triglicéridos en el torrente sanguíneo es el exceso de azúcar. Comúnmente consumido en dulces, refrescos y jugos de fruta, este demonio oculto es identificado como un culpable en el aumento de los niveles de triglicéridos. Uno de los 14 consejos efectivos para reducir los triglicéridos es reducir los azúcares.

# 3. Carbohidratos bajos: la relación del azúcar es similar a la relación de los carbohidratos con los triglicéridos. Uno de los consejos importantes para reducir los niveles de triglicéridos, es importante reducir los carbohidratos en su dieta. De hecho, los carbohidratos simples pueden reemplazarse por otros complejos para una buena salud.

# 4. Ejercicio: Las lipoproteínas de alta densidad o el colesterol HDL tienen una relación inversa con las lipoproteínas de baja densidad o el colesterol LDL. El ejercicio es una forma de aumentar el HDL y protegerse del LDL y los triglicéridos. Si bien también ayuda a mantener el peso ideal, los ejercicios regulares son uno de los consejos clave para reducir los triglicéridos.

# 5. Aumenta la ingesta de fibra: El antídoto perfecto para la grasa es la fibra que ayuda a la absorción de grasa y azúcar en el cuerpo. Las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y cereales son buenas fuentes de fibra. Uno de los mejores consejos para reducir los triglicéridos es aumentar el consumo de fibra con estos alimentos ricos en fibra.

# 6. Acumula ácidos grasos omega 3: Principalmente se encuentra en pescados como el salmón, las sardinas de arenque y el atún en particular, los ácidos grasos omega 3 luchan eficazmente contra el aumento del colesterol LDL y los triglicéridos. El consumo regular de pescado es uno de los consejos importantes para reducir los triglicéridos.

# 7. Estableciendo patrones de alimentación regulares: La ​​resistencia a la insulina es otra de las causas comunes de los triglicéridos altos en la sangre. Tener demasiada insulina en el torrente sanguíneo hace que el cuerpo se resista a ella, lo que dificulta aún más su consumo eficaz; esto a su vez causa altos niveles de triglicéridos. Se cree que los patrones alimentarios no saludables y no administrados son una causa importante de la disminución de la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Uno de los 14 consejos para reducir sus triglicéridos es tener comidas saludables a intervalos regulares.

# 8. Disminuya la ingesta de alcohol: El alcohol hace mucho daño a los órganos humanos. El efecto que tiene sobre el aumento de niveles altos de triglicéridos es alarmante y requiere atención inmediata. El consumo excesivo de alcohol es el peor en este caso, pero el consumo moderado también se ha relacionado con niveles altos de triglicéridos. Por lo tanto, uno de los mejores consejos para reducir los triglicéridos es evitar completamente o limitar el consumo de alcohol.

# 9. Consumir soja: Una de las armas más efectivas para combatir los crecientes triglicéridos es aumentar el contenido de proteína de soya en su dieta. La proteína de soja contiene isoflavonas, un compuesto vegetal que tiene muchos beneficios, pero es excepcional en la reducción de los niveles de colesterol LDL. Una simple inclusión moderada de alimentos como soja, tofu y edamame en su dieta diaria es uno de los 14 consejos para reducir sus triglicéridos.

# 10. Elija las grasas adecuadas: Se encuentra en la carne roja, las aves de corral, el aceite de coco, el aceite de palma y los alimentos horneados y procesados, las grasas trans y las grasas insaturadas contribuyen bastante a los niveles elevados de triglicéridos en el torrente sanguíneo. Estos compuestos son extremadamente dañinos para el cuerpo humano e incluso un consumo moderado de estos alimentos ha resultado en altos niveles de colesterol LDL. Reemplazarlos con las grasas saludables poliinsaturadas y monoinsaturadas (que se encuentran en el aceite de girasol, aceite de canola, aceite de oliva y aceite de soja) es una de las soluciones ideales para reducir los niveles de colesterol LDL. Por lo tanto, elegir las grasas adecuadas es uno de los consejos esenciales para reducir los triglicéridos.

# 11. Incluya nueces de árbol en la dieta: Con sus ingredientes saludables como fibra, ácidos grasos omega 3 y grasas insaturadas, las nueces de árbol son la inclusión perfecta a la dieta para reducir sus niveles de triglicéridos. Las almendras las pacanas, las nueces los anacardos, los pistachos, las nueces de Brasil y las nueces de macadamia son los ejemplos de las nueces de árbol. Comer una nuez saludable es uno de los 14 consejos para reducir los triglicéridos.

# 12. Buscando los suplementos naturales: La ​​naturaleza nos ha bendecido con una serie de productos naturales con beneficios para la salud que lo ayudan a controlar los niveles crecientes de triglicéridos. Estos incluyen aceite de pescado fenogreco ajo y curcumina. Estos pueden tomarse con consejo médico, pero es uno de los 14 consejos efectivos para disminuir sus triglicéridos.

# 13. Límite de fructosa: Los estudios han encontrado otro culpable detrás de los altos niveles de colesterol LDL también puede estar relacionado con la ingesta de azúcar excesiva en las frutas y frutos secos en grandes cantidades. Las frutas secas como las pasas y las dátiles son la fuente más rica de fructosa, mientras que las frutas frescas como la toronja, las fresas, los plátanos y los melocotones son comparativamente bajas en fructosa. Limitar la ingesta de fructosa es uno de los consejos para reducir los triglicéridos

# 14. Last Resort, Drugs: El último y el más esencial de todos los consejos para reducir sus triglicéridos es tomar los medicamentos recetados. Para los niveles de triglicéridos o colesterol que son muy altos, existe un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y otros trastornos del estilo de vida. Por lo tanto, su médico puede recetarle medicamentos, que debe tomar además de una dieta saludable y ejercicios regulares.