Subir de peso es tan difícil como perder peso. Mientras que la mayoría de la gente siente envidia de las personas que son “flacas”, el “lote delgado” quiere un aspecto bien tonificado y, a veces, curvilíneo. Para ganar peso, muchas personas optan por suplementos y comida chatarra que pueden ser perjudiciales para la salud general y la longevidad de la vida. Una persona puede ganar peso de forma natural al optar por la modificación del estilo de vida y elegir los alimentos y bebidas adecuados.
¿Por qué las personas son infraponderadas?
Algunas de las razones para ser flaco se pueden atribuir a lo siguiente:
¿Cuáles son las formas de ganar peso de forma natural?
A continuación se enumeran algunas de las formas en que puede empacar las libras sin recurrir a “comidas trampa” y otros medicamentos.
El ejercicio es una forma natural efectiva de ganar peso
La barriga delgada es real. Si continúa comiendo sin hacer ejercicio, puede caer presa de la barriga. Debes aspirar a un cuerpo tonificado. Puede garantizar un cuerpo tonificado al permitir una combinación equilibrada de entrenamiento con pesas, cardio y ejercicios de flexibilidad a diario. Si estás trabajando para ganar masa magra, levanta pesas. Puede participar en sentadillas, peso muerto, pull-ups y una fila, poder limpia, y tirones, entre otros ejercicios. Comprometen múltiples músculos a la vez que activan los sistemas de respuesta hormonal.
Dieta saludable para ganar peso de forma natural
Una dieta saludable es importante si buscas ganar peso de forma natural. Puede tomar suplementos dietéticos, pero una dieta balanceada es esencial para ganar peso de forma natural.
Necesitará una buena cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Come nueces y disfruta de productos lácteos. La proteína ayudará a a desarrollar músculo lo que generará un aumento de peso.
También deberá asegurarse de tener buen apetito. Puedes tomar un vaso de vino antes de la cena para estimular el hambre. No beba agua antes ni entre comidas. Le arruinará el apetito.
Si está buscando agregar grasas a su dieta, elija la variedad saludable. Asegúrate de obtener suficientes yemas de huevo y carne con grasa animal. Además, asegúrese de aumentar su consumo de calorías. Si disfrutas comiendo plátanos incorpóralo a tu dieta.
Coma regularmente para ganar peso de forma natural
Si desea aumentar de peso, su cuerpo requerirá un suministro continuo de energía. Si planea perder comidas, priva al cuerpo de la energía que requiere para funcionar. Comer comidas regulares te ayudará a subir de peso. No debe haber un espacio de más de tres a cinco horas entre comidas. Si está buscando obtener tejido muscular nuevo, es importante comer alimentos a intervalos regulares. La consistencia es la clave para ganar peso.
Disfrutando de la forma correcta de ganar peso de forma natural
Algunas personas pueden decirle que se deshaga de pasteles y otros postres azucarados como una forma efectiva de subir de peso. Esta estrategia puede funcionar de acuerdo al plan para algunas personas. Sin embargo, para otros, podría conducir al desarrollo de grasa visceral, asegurando que te conviertas en grasa flaca. La grasa delgada significaría que una persona parece delgada por fuera pero tiene grasa acumulada alrededor de los órganos vitales internamente. Estos alimentos aparte, azucarados drenan su cuerpo de nutrientes que podría obtener de otras fuentes de alimentos.
Carne y verduras como fuente natural de aumento de peso
Si desea aumentar de peso naturalmente, se le pedirá que coma mucho más de lo que comería antes. Considerando que la composición del cuerpo comprende un 80% de dieta, ¡tendrá que comer MUCHO! Para que esas hormonas se sinteticen, su cuerpo requerirá grandes cantidades de proteínas. De hecho, su ingesta de proteínas nunca debe estar por debajo de la marca de 1 g / lb de peso corporal, especialmente si está buscando agregar músculo a largo plazo. La proteína puede describirse mejor como la base sólida del músculo. Si no obtienes tu dosis diaria de proteína, tu cuerpo llorará por ella.
Sin embargo, si buscas disfrutar de los alimentos ricos en calorías, puedes elegir entre mantequilla de maní, barras de energía, aceite y queso. .
Beber derecho a asegurar el aumento de peso
Aunque los líquidos no te llenarán tanto como los alimentos sólidos, pueden ayudarte a ganar peso. Una bebida saludable puede empacar los nutrientes sin hacer que te sientas hinchado o relleno. Si busca bebidas naturales “ para ganar peso “, opte siempre por el jugo de fruta 100% real, la leche desnatada orgánica o los batidos siempre deliciosos. De hecho, los batidos deberían ser tu bebida preferida. Puede agregar germen de trigo, mantequilla de nueces y proteína en polvo, entre otros ingredientes, para garantizar una bebida saludable que puede ayudarlo a aumentar de peso naturalmente.
Granola natural como medio para aumentar de peso
Si es una persona que desayuna, debe incluir granola natural. No solo es nutritivo, sino que puede ayudarlo a aumentar de peso. Un tazón lleno de granola puede agregar variedad al desayuno. Asegurará 500 calorías, ya que viene lleno de nueces, azúcar, avena y grasas saludables. Estos solos pueden ayudar a aumentar su peso corporal. Si desea agregar sabor, agregue frutas, yogur espeso y un poco de miel.
Elimine el estrés para ganar peso de forma natural
Si tiene que cumplir plazos estrictos y siempre está preocupado de que no lo haga, la comida nunca funcionará en su cuerpo. Si está buscando aumentar de peso de manera natural, necesita desestresarse. El estrés es una de las principales causas que contribuyen a la pérdida de peso severa . Por lo tanto, si está bajo mucho estrés, es posible que desee encontrar un lanzamiento para él. La meditación y el yoga son la forma perfecta de desestresarse de forma natural.
Coma justo antes de dormir para ganar peso
Nuestro cuerpo se cura y se regenera cuando dormimos. Este es el mejor momento para construir músculo y tejido magro. Por lo tanto, un refrigerio saludable una o dos horas antes de decir buenas noches asegura un suministro nuevo de nutrientes que funcionan dentro de su cuerpo. Si está buscando una opción de refrigerio que no lo haga sentir lleno, elija un plato pequeño de ensalada de pasta con pasta integral, vinagreta hecha con aceite de oliva, vegetales rallados y proteínas magras como frijoles, pechuga de pollo picada o queso desmenuzado.
Te irás a la cama sintiéndote ligero como una pluma. Sin embargo, se despertará listo para enfrentar el día.
Tome decisiones inteligentes en su viaje para ganar peso.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
