¿Cuáles son las formas de prevenir el dolor de cuello y vuelve a ocurrir?

El dolor de cuello es un problema frecuente. Puede presentarse como una condición separada o ser un signo o síntoma de alguna otra condición subyacente.

Hay varias formas de prevenir el dolor de cuello. Estos pueden incluir-

Dormir en la espalda si puedes

  • Dormir boca arriba es la mejor posición en la que su columna vertebral puede descansar cómodamente
  • Puede ser útil si duerme boca arriba y toma una almohada debajo de cada brazo para sostener el brazo y eliminar la presión de su columna vertebral.
  • Si usted es una persona que duerme de lado, es mejor tomar una almohada que no sea muy alta. La almohada no debe hacer que la cabeza y el cuello se doblen de forma poco natural en ninguna de las direcciones para prevenir el dolor de cuello

Espacio de trabajo

  • La pantalla de la computadora debe estar a su nivel visual
  • Una buena manera de probar esto es sentarse frente al monitor de su computadora y cerrar los ojos. Cuando abras los ojos, deberías estar mirando la primera pantalla: la tercera pantalla del monitor de tu computadora
  • Si hay una necesidad de mirar hacia abajo, significa que hay una necesidad de elevar el nivel de su monitor
  • Este es un problema con las computadoras portátiles, ya que están diseñadas para mantener sus vueltas y, por lo tanto, la cabeza y el cuello tienden a inclinarse hacia abajo.
  • Es bueno conectar computadoras portátiles a otras pantallas o monitores que puedan ajustarse al nivel de sus ojos para prevenir el dolor de cuello (1)

Mensajes de texto-

  • Demasiados mensajes de texto desde tu móvil pueden llevar a un cuello doblado hacia abajo, lo que puede causar presión adicional en los músculos del cuello y causar tensión
  • Al enviar mensajes de texto desde un dispositivo móvil, asegúrese de que el dispositivo esté a su nivel y no envíe mensajes de texto de manera continua en un período de tiempo considerable.
  • Trate de descansar las manos y móvil en una almohada y no se olvide de tomar descansos en el medio para prevenir el dolor de cuello (1)

Usando auriculares

Si necesita hablar demasiado en los móviles, asegúrese de usar un auricular, ya que inclinar el cuello hacia un lado mientras se habla en el móvil durante un período de tiempo prolongado puede hacer que el cuello se doble hacia los lados y la tensión (1)

Ejercicio-

  • Aumenta la fuerza de los músculos del cuello haciendo ejercicios de estiramiento del cuello.
  • Los ejercicios como la barbilla pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos del cuello (1)

Mantenerse hidratado-

  • Mantenerse hidratado durante todo el día puede mantener sus discos en la columna vertebral bien nutridos y lubricados
  • Estos discos están hechos de agua y mantenerse hidratado puede ayudar.
  • Mantener una botella de agua en su lugar de trabajo y tomar un sorbo a lo largo del día puede asegurar que se mantenga hidratado, ya que las personas suelen olvidarse de levantarse y buscar agua para beber a intervalos regulares.
  • Mantener una alarma durante un tiempo determinado y beber un vaso de agua cada vez que suene la alarma es una excelente manera de asegurarse de que bebe la cuota de agua del día (1)

Llevar incluso peso

  • Llevar un peso pesado de manera desigual es un error muy común que la mayoría de las personas hace regularmente, todos los días.
  • Esto provoca desequilibrio muscular y provoca dolor de cuello o dolor de hombro
  • Distribuir el peso de manera uniforme puede ayudar a prevenir el dolor de cuello (1)

¿El dolor de cuello vuelve a aparecer?

El dolor de cuello puede tratarse con varios métodos, tratamientos alternativos, remedios caseros y medidas de cuidado personal. Sin embargo, si la causa del dolor de cuello no está desarraigada, o el hecho de no tener en cuenta la capacidad de trabajo de los músculos del cuello puede hacer que el dolor de cuello vuelva a aparecer. Algunos buenos hábitos posturales, medidas preventivas, ejercicios y cambios en el estilo de vida pueden evitar que el dolor de cuello se repita.

Conclusión

Hay varias formas de prevenir el dolor de cuello. El dolor de cuello puede reaparecer si la causa del dolor de cuello no está desrooteada o si los músculos del cuello vuelven a trabajar en exceso debido a la negligencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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