Posturas para dormir para prevenir el dolor de espalda y dolor de cuello

¿Tiene dolores frecuentes de espalda y cuello, especialmente cuando se levanta por la mañana? Si la respuesta a lo anterior es “Sí”, entonces el dolor podría estar relacionado con la postura de sueño en que se encuentra cuando se acuesta por la noche. Un cambio en nuestra postura para dormir puede ayudar mucho a mantener bajo control el dolor de cuello y espalda. Aquí, estamos dando unas pocas posturas fáciles que pueden deshacerse del molesto dolor que a veces es bastante molesto y arruina nuestro día.

Posturas para dormir para prevenir el dolor de espalda y el cuello: dormir bien para prevenir el dolor en la espalda y Cuello

Postura derecha para dormir para prevenir el dolor de espalda y cuello

  • Dormir sobre la espalda – Cuando dormimos de espaldas, mantenemos nuestra columna vertebral en una posición neutral; por lo tanto, no hay presión en la parte posterior y el cuerpo no está curvado. Además, la almohada que use debe ser tal que no lo sostenga demasiado y debe ser algo hinchada.

  • Durmiendo en los lados – Si no puede dormir boca arriba por costumbre, la siguiente mejor postura es dormir de lado. Esta postura también mantiene la columna vertebral alargada y la mantiene en una posición neutral y el cuerpo no está curvado, por lo tanto, no hay presión sobre la columna vertebral. Además, dormir de costado también disminuye el reflujo ácido y reduce los ronquidos. La elección de una almohada para dormir de lado debe ser tal que admita tanto la cabeza como el cuello por igual y la mantenga en una posición neutral.

Posturas para dormir que uno debe Evite prevenir el dolor de espalda y cuello

Debe asegurarse de NO hacer lo siguiente cuando duerma de noche.

  • Dormir en posición fetal : esta es la peor postura posible para dormir. En posición fetal. , las rodillas se levantan hacia el pecho y la barbilla está metida, lo que ejerce presión sobre las articulaciones y los nervios y lo hace vulnerable a los dolores de cuello y espalda, por lo que es imprescindible deshacerse de esta posición.

  • Dormir sobre el estómago – Esta práctica también debe eliminarse de su hábito de dormir. En esta postura, se vuelve muy difícil mantener la columna vertebral en una posición neutral y, además, se agrega presión a los nervios y las articulaciones. Esto también puede conducir a la irritación de los nervios que causa entumecimiento y hormigueo. Un ejemplo clásico es imaginarse mirando a un lado continuamente durante media hora, ¿no causará molestias en el cuello? Si incluso 30 minutos de mirar hacia un lado pueden causar malestar, lo que puede suceder si el cuello gira hacia un lado durante siete u ocho horas seguidas.

Como se se puede observar desde arriba, una buena postura para dormir puede eliminar una gran cantidad de quejas de dolor de espalda y cuello y ayuda mucho a dormir bien para que te levantes renovado al día siguiente para otro día en el trabajo .

Pruebe estos cambios sutiles y definitivamente notará un cambio en la forma en que se siente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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