Dolor de espalda debido a la mochila: causas, formas de evitarlo, ejercicios, señales de advertencia

El dolor de espalda es una dolencia de salud común que tiende a afectar a casi todos los individuos de una u otra forma, aunque la causa detrás del dolor puede variar. Una de esas causas comunes de dolor de espalda es la mochila. Este tipo de dolor de espalda se observa comúnmente en niños, adolescentes y adultos que viajan con frecuencia. El dolor de espalda debido a una mochila es el más olvidado de todos los casos, pero a largo plazo esta negligencia equivale a posibles riesgos de espalda como el disco deslizante y la tensión en la espalda. Por lo tanto, se hace necesario comprender los posibles peligros y sus efectos progresivos sobre la salud de la espalda cuando se lleva una mochila.

Razones para el dolor de espalda debido a las mochilas

Para evitar el dolor de espalda causado por la mochila, es importante conocer los factores que causan el dolor de espalda. Los principales factores causantes de la aparición de dolor de espalda debido a la mochila son:

  • Ponerse la mochila de manera incorrecta
  • Llevar una mochila de peso pesado a larga distancia
  • Distribución inadecuada de peso dentro de la mochila.

¿Cómo evitar el dolor de espalda debido a la mochila?

Para evitar el dolor y la dificultad causados ​​en la espalda debido a la mochila, es necesario usar una mochila derecha. Para elegir la mochila correcta, debe cumplir con los criterios de alistamiento:

  • Material liviano para evitar el dolor de espalda debido a la mochila: La mochila debe ser de un material duradero y liviano que asegure la fortaleza de la mochila sin forzarla. Por ejemplo, lona de nylon o Cordura son materiales ligeros adecuados en oposición al cuero pesado.
  • Correas de hombro anchas y acolchadas para evitar el dolor de espalda: Las correas de los hombros deben tener al menos dos pulgadas de ancho y deben estar acolchadas para proporcionar el soporte requerido sin causar ningún dolor o angustia.
  • Compartimentación adecuada de la mochila para evitar el dolor de espalda: Debe haber amplios compartimentos en la mochila, que deben colocarse de manera apropiada para permitir una distribución adecuada del peso.
  • Longitud apropiada de la mochila: La longitud de la mochila debe permitir que la longitud dorsal de la espalda se acomode fácilmente con la mochila.
  • Relleno en la parte posterior para evitar el dolor de espalda debido Mochila: El lado de la mochila que toca la espalda debe estar acolchado para garantizar una menor tensión con una distribución uniforme del peso en la parte posterior.
  • Evitar el dolor de espalda debido a Mochila con cinturón: La mochila siempre debe contener un cinturón para permitir que las caderas sujeten la mochila y reduzcan la carga en la espalda.
  • Ruedas en la mochila para evitar el dolor de espalda: La mochila debe contener ruedas, para que pueda tirarse de ella siempre que sea posible sin forzar la espalda.

Maneras de llevar una mochila para evitar el dolor de espalda

Las medidas preventivas que se deben seguir al llevar una mochila para evitar el dolor de espalda son:

  • Elección de la mochila derecha: Siempre se debe elegir la mochila adecuada que se ajuste a los criterios anteriores para garantizar que el peso no cause ningún daño a la espalda.
  • Manejo del peso de la mochila para evitar el dolor de espalda: En circunstancias ideales, el peso de la mochila no debe ser más del diez por ciento del peso corporal del mochilero.
  • Distribución uniforme de peso: El peso en la mochila debería ser distribut ed simétricamente, lo que significa que el peso no debe limitarse a un lado de la mochila. Esto debe hacerse para garantizar que el estrés relacionado con la postura sea mínimo.
  • Mantener la mochila cerca del cuerpo para evitar el dolor de espalda: Mientras lleva la mochila, debe colocarse cerca del cuerpo para evitar el balanceo en la postura y la lesión de la espalda.
  • Posición de la rodilla al levantar la mochila para evitar dolor de espalda: Cuando levante la mochila, debe asegurarse de que las rodillas estén dobladas para evitar posibles tirones en la espalda.
  • Fleje en ambas correas: Mientras toma la mochila, ambas correas deben colocarse para que la presión del peso de la mochila se distribuya uniformemente.
  • Evite llevar la mochila cuando sea posible: Si la mochila contiene ruedas, debe llevar la mochila siempre que sea posible para permitir un mínimo de tensión en la espalda.
  • Abstenerse de inclinarse hacia adelante mientras se camina para evitar el dolor de espalda: Se debe abstener de inclinándose hacia adelante wh caminar con una mochila ya que puede ejercer presión extra en la espalda y la columna vertebral.

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda debido a la mochila

Hay algunos ejercicios básicos de estiramiento que, si se siguen regularmente, evitarán el dolor de espalda debido a mochila. Estos son:

  • Estiramientos de espalda para evitar el dolor de espalda debido a la mochila: En los estiramientos de la espalda, la rodilla se dobla y empuja hacia el pecho con la ayuda de las manos unidas, mientras el individuo yace boca arriba.
  • Estiramientos laterales para evitar el dolor de espalda: Estos estiramientos se pueden realizar de pie o tumbados en el suelo. En posición de pie, mantenga las manos en la cintura y flexione lentamente hacia los lados. Este proceso también se repite para el otro lado. Cuando el ejercicio se realiza en posición acostada, las manos se quedan detrás de la cabeza y se practica un estiramiento similar a la posición de pie.
  • Estiramientos de la parte inferior de la espalda para evitar el dolor de espalda debido a la mochila: se estira, el individuo se acuesta boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos a los lados. Después de esto, la cabeza se gira a la derecha y las rodillas a la izquierda, estirando la espalda baja. El mismo procedimiento se repite en el otro lado.
  • Estiramientos de cuello para dolor de espalda debido a la mochila: En este estiramiento, el cuello se inclina lentamente hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, hasta que se siente un estiramiento el cuello.

Señales de advertencia de dolor de espalda debido a la mochila

Las señales de advertencia que distinguen el dolor de espalda debido a la mochila de los otros tipos de dolor de espalda son:

  • Dolor constante en la región del cuello , hombro y espalda.
  • Dificultad para atar y quitar la mochila.
  • Sensación de hormigueo en la espalda.
  • Sensación de adormecimiento a intervalos frecuentes.
  • Marcas rojas asociadas en la piel debido a la mochila.
Conclusión

El dolor de espalda debido a la mochila no debe evitarse a cualquier costo, ya que puede provocar esguinces y esguinces a largo plazo, así como espondilosis. Puede causar dolor severo causando daños permanentes a la columna también. Por lo tanto, se deben tomar las precauciones adecuadas para evitar el dolor de espalda debido a la mochila y también se deben tener en cuenta las señales de advertencia para buscar atención temprana. Si el dolor de espalda ya está presente, uno debe consultar a un médico y comenzar a hacer los ejercicios y tomar las medidas adecuadas para manejarlo.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment