Largo Conducir: causa del dolor de espalda: razones, mejores posiciones para conducir, medidas para aliviar el dolor lumbar

Conducir es comúnmente la causa del dolor de espalda, especialmente cuando se conduce por períodos prolongados. Conducir también puede empeorar un dolor de espalda existente. La espalda debe apoyarse adecuadamente cuando se conduce para evitar daños mayores en la espalda.

Razones para tener dolor lumbar cuando se manejan largas distancias

  • Cuando una persona conduce durante largos períodos de tiempo, la columna pierde su curva lumbar. Esto aumenta la tensión en los discos y vértebras.
  • Al conducir, especialmente en superficies irregulares, la columna debe sufrir muchos movimientos bruscos, saltos y sacudidas.
  • La gama actual de automóviles tiene una línea de techo reducida que resulta en espacio interno reducido Debido a esto, el asiento se coloca más abajo e inclinado hacia atrás, lo que lleva a un posicionamiento recto de las piernas. Esto ejerce una gran presión sobre los isquiotibiales y ejerce una fuerza de tracción sobre los accesorios pélvicos y hace que la pelvis ruede hacia atrás. Esto también ejerce presión sobre la columna cervical / el cuello ya que el asiento también debe inclinarse hacia atrás y el cuello debe mantenerse flexionado hasta 20 grados para que el conductor mire hacia adelante.

La mejor posición de conducción para evitar tener dolor de espalda en un viaje largo

  • Asegúrese de que los asientos de su automóvil brinden suficiente soporte para los muslos, ya que eso es muy importante si viaja largas distancias.
  • El ajuste de su asiento sea ​​tal que esté cómodamente posicionado desde los pedales. Si su asiento está a una distancia extendida de los pedales, esto puede causar una presión adicional en la parte superior de la espalda y el cuello.
  • El volante debe ajustarse para que pueda alcanzarlo cómodamente con el brazo flexionado. La mayoría de los automóviles ofrecen opción de inclinación de dirección en estos días, elija la posición que sea más cómoda. Incluso puede cambiar las posiciones de la dirección durante el largo viaje para un cambio refrescante en la postura.
  • Tener un soporte lumbar mientras conduce es muy beneficioso. El soporte lumbar debe ajustarse de manera que presione ligeramente la parte inferior de la espalda a la altura del cinturón.

Medidas para aliviar el dolor de espalda cuando conduce largas distancias

  • Tener un soporte lumbar es muy vital para aliviar el dolor de espalda baja mientras conducción. Si su automóvil no tiene soporte lumbar, entonces debe invertir en un soporte lumbar en el automóvil para evitar dolores de espalda mientras conduce por largos períodos de tiempo.
  • Los automóviles automáticos no causan tanta tensión en la espalda, pero en Los autos manuales, debido al uso continuo del embrague, producen presión sobre los discos lumbares.
  • Si sufre de dolor de espalda durante los viajes de larga distancia, entonces es aconsejable tomar descansos entre ellos, salir del automóvil y caminar alrededor , estire las piernas, en lugar de completar el viaje de una vez.
  • Después de largos períodos de conducción, la espalda se vuelve débil y más vulnerable a cualquier lesión o daño. Por lo tanto, se debe evitar doblar y estirar la espalda.

Causas de dolor en el hombro y el cuello al conducir

 

  • Dolor en el hombro y el cuello mientras se conduce debido a la rigidez de los músculos en el cuello y los hombros y sosteniendo la rueda con mucha fuerza.
  • Haga un esfuerzo para relajarse tanto como sea posible al conducir.
  • Los codos deben estar ligeramente flexionados al volante al conducir.
  • Algunos autos pueden tener una volante ligeramente desplazado del centro del asiento. En este caso, el conductor debe mantener el volante en ángulo con respecto al cuerpo. Esto causa más tensión en el cuello y los hombros.

Medidas para averiguar el correcto posicionamiento del asiento del automóvil para evitar el dolor de espalda

A continuación se presentan dos pruebas sencillas para verificar si el asiento del automóvil está en la posición correcta o no :

  • Coloque las palmas de las manos juntas con los codos flexionados y las muñecas tocando el pecho. En esta posición, los dedos apuntan hacia el volante en ángulo recto con la columna vertebral. Si los dedos no apuntan al centro de la rueda, significa que es probable que la rueda esté desplazada.
  • Coloque las dos manos en el volante y mire hacia abajo entre los brazos de las piernas. Deberías poder ver la misma cantidad de ambas piernas. Por lo general, la pierna derecha estará parcialmente oculta por el brazo derecho. Esto indica que la cintura escapular se gira hacia la izquierda en relación con la pelvis.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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