¿Dónde se encuentra un músculo de la ingle tirada?

El dolor viene de muchas maneras. Uno de los dolores que podría sufrir, es el dolor de una ingle tirada. También se conoce como una ingle estirada. Lea a continuación para saber dónde se encuentra un músculo de la ingle tirada y también sobre algunas de las mejores posturas de yoga para la ingle tirada.

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Una pregunta frecuente es, ¿dónde se localiza un músculo de la ingle tirada? Una ingle tirada generalmente ocurre cuando hay un desgarro completo o parcial en los músculos aductores a lo largo del muslo interno. Los músculos aductores son los que comienzan en la ingle y se extienden a lo largo del lado interno del muslo y se adhieren al interior de la rodilla.

En caso de una ingle tirada, la persona puede experimentar sensibilidad y dolor en la región afectada. En una ingle estirada, los músculos aductores generalmente se debilitan.

En general, los movimientos repentinos, como patear o girar para cambiar de dirección al saltar, patinar o correr, pueden provocar una ingle tirada. Este tipo de lesión es típicamente experimentado por los atletas. Generalmente, una ingle tirada ocurre en aquellos atletas que juegan al fútbol o al fútbol, y con frecuencia representan el 10% de todas las lesiones en personal de hockey.

Las mejores posturas de yoga para una ingle tirada:

Aunque la ingle tirada es común durante los deportes o incluso las actividades de rutina, hay algunas posturas de yoga que pueden ayudar a esta condición. Echemos un vistazo a algunas de las mejores posturas de yoga para una ingle tirada.

Setu Bandhasana (postura del puente):

Setu Bandhasana o la postura del puente es una pose que despeja bloques. Es una gran pose para la ingle tirada. Esta postura mejora la circulación sanguínea en el área de la ingle y los músculos de la ingle estirados se vuelven más flexibles y alivian el dolor.
Para hacer esta asana de yoga, debe seguir los pasos mencionados a continuación.
Acuéstese de espaldas en el suelo colocando un espacio en blanco doblado debajo de los hombros (para proteger el cuello). Doblando las rodillas, mantenga los pies apoyados en el suelo y los talones cerca de su trasero.
Exhale bien, manteniendo los hombros y los pies en el suelo, empuje lentamente el coxis hacia el pubis y levante las nalgas del suelo. Asegúrate de mantener los muslos y los pies internos paralelos. Sujete las manos por debajo de la pelvis y luego extienda a través de sus brazos para ayudarlo a permanecer en la parte superior de sus hombros.
Hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso, levante sus nalgas. Siente el estiramiento sobre la columna vertebral hasta el coxis. Levanta tu pubis hacia tu naval.
Ahora, ensancha los omóplatos, reafirma tus brazos externos y levanta el espacio entre los omóplatos en la base de tu cuello, hasta el torso.
Mantenga esta posición durante unos 30 segundos o 60 segundos y luego suelte con una exhalación, bajando lentamente su columna hacia el piso.

Vrikshasana (Árbol Pose):

Esta pose de yoga es una de las mejores posturas de yoga para una ingle tirada. Infunde energía y también mejora el equilibrio en tus piernas. La postura del árbol funciona en todos los músculos de la pierna, incluidos los músculos aductores. Al practicar la postura con regularidad, el área de la ingle se comprime y todos los bloques se liberan, lo que también ayuda a aliviar el músculo de la ingle tirado.

A continuación se muestran los pasos para realizar la pose del árbol.

Párese derecho en Tadasana. Cambie ligeramente su peso sobre el pie izquierdo, manteniendo el pie interno firme contra el suelo y doblando la rodilla derecha con la rodilla hacia el costado. Con la mano derecha, agarra el tobillo derecho.
Levante el pie derecho y coloque la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo. Presione el talón derecho en la ingle interior izquierda.
Apoye ambas manos en el borde superior de la pelvis. Tenga en cuenta que su pelvis está en una posición neutral, con su borde superior, paralela al suelo.
Presiona ambas manos juntas, con las palmas de las manos tocándose entre sí frente al pecho. Luego levante las manos con la misma postura de oración, de modo que las palmas unidas estén sobre la cabeza. Necesitas mirar suavemente un punto fijo justo frente a ti en el piso.
Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos a 60 segundos; y luego volver a la posición original, mientras exhala. Repita lo mismo invirtiendo las piernas.

Ustrasana (La postura del camello):

La ustrasana o la postura del camello ayuda a despejar las congestiones y también a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esta postura es muy efectiva para aliviar el dolor muscular en el área de la ingle y, por lo tanto, es una de las mejores posturas de yoga para la ingle.

Siga los pasos mencionados a continuación para realizar la ustrasana o la postura del camello.

Al principio arrodillarse en el suelo. Asegúrate de que tus rodillas estén a la distancia del ancho de las caderas y que tus muslos estén a 90 grados con el piso.
Ahora, gire los muslos ligeramente hacia adentro, reduzca los puntos de la cadera y levante ligeramente las nalgas. Imagina que estás dibujando los huesos sentados en el torso. Necesitas mantener las caderas exteriores suaves. Presione las espinillas y también la parte superior de los pies firmemente contra el piso.
Mantenga sus manos en el lado posterior de la pelvis, las bases de sus palmas en la parte superior de sus nalgas y sus dedos apuntando hacia abajo. Use sus manos para extender la parte posterior de la pelvis y alargarla a través del hueso de la cola. Ahora, firme la cola hacia adelante ligeramente hacia su pubis. Respire y levante la mano mientras presiona los omóplatos contra las costillas traseras.
Aquí, debe apoyarse contra la firmeza de su coxis y los omóplatos. Mantenga la cabeza recta, la barbilla cerca del esternón y las manos en la pelvis. En caso de que seas un principiante, es probable que no puedas caer directamente en esta postura, tocando tus manos con los pies y al mismo tiempo manteniendo los muslos a 90 grados con respecto al piso.
En caso de que lo requiera, puede inclinar ligeramente sus muslos hacia atrás desde la perpendicular y girarlos hacia un lado como mínimo para colocar su mano en el pie del mismo lado. Ahora, vuelva a presionar los muslos a 90 grados, gire el torso de nuevo a neutral y luego toque la manecilla de los segundos con el mismo pie lateral. Puede girar los dedos de los pies hacia abajo y elevar los talones si no puede tocar los pies sin comprimir la parte inferior de la espalda.
Asegúrese de que las costillas delanteras inferiores no sobresalgan bruscamente hacia arriba, lo que endurece su vientre y comprime la parte baja de la espalda. Asegúrate de moverte a la postura muy lentamente y de no forzar el cuello.
Permanezca en esta postura durante unos 30-60 segundos. Para salir, lleve las manos a la parte delantera de la pelvis, justo en los puntos de la cadera. Respire y levante la cabeza y el torso empujando los puntos de la cadera hacia abajo, hacia el suelo. Relájate un rato.

Sapta Baddha Konasana (Pose de ángel de reclinging Bound, o postura de Zapatero):

Sapta Baddha Konasana o la pose de ángel o de zapatero es una de las asanas más relajantes. Esta postura de yoga abre los músculos y hace que los músculos aductores y los muslos internos sean más flexibles. Minimiza el riesgo de una ingle tirada o una lesión en la ingle y también alivia el dolor, por lo que se considera como una de las mejores posturas de yoga para la ingle tirada.
Acuéstese en el suelo y doble las rodillas suavemente. Unir sus pies juntos manteniéndolos en el piso. Asegúrese de que sus talones estén colocados cerca de la ingle. Coloque las palmas en el suelo al lado de las caderas y presione hacia abajo o también puede mirarlas hacia arriba para una relajación total.
Exhale o exhale, a medida que su coxis se acerca al hueso púbico, los músculos abdominales se contraen. Puede sentir el estiramiento en la espalda baja y también la estabilidad en la columna vertebral cuando la pelvis se inclina. Mantén esta postura.
Inhala o inhala rápidamente, y cuando vuelvas a exhalar, permite que tus rodillas se abran de una manera que genere un buen estiramiento en la ingle y en los muslos internos. Debe tener en cuenta que la columna vertebral inferior no está arqueada con fuerza. Además, asegúrese de que sus hombros estén absolutamente relajados.
Permanezca en esta postura durante unos 60 segundos mientras respira lenta y profundamente.
Espire y salga de la pose. Sin embargo, antes de salir, presione la parte inferior de la espalda y las rodillas hacia el piso para obtener el estiramiento final. Ahora, abraza las rodillas y la roca de lado a lado antes de liberarte de la postura.

Badhakonasana (Pose de mariposa):

Siendo una de las mejores posturas de yoga para la ingle estirada, esta pose de yoga puede crear un estiramiento suave a través de los músculos aductores.
Comience por sentarse en una almohada para elevar el torso y reducir la presión a través de la ingle.
Ahora, doble sus rodillas lentamente y junte las plantas de ambos pies, dejando que las rodillas caigan por ambos lados hacia el piso.
Puede acercar las plantas conmovedoras de sus pies a su cuerpo dependiendo de sus niveles de comodidad. Evita acercarlos demasiado si tienes dolor. Con la práctica regular, el músculo de la ingle tirada se recuperará y mejorará el movimiento también.
Agarre ambos pies y siéntese derecho, mientras respira por 5 veces.
Si este estiramiento se siente extremadamente intenso, no mueva las rodillas hacia el piso. En su lugar, puedes dejar que tus rodillas floten naturalmente. Con el tiempo, a medida que haya una curación en su ingle, sus rodillas caerán aún más abajo para lograr un mayor estiramiento.

Curva delantera asentada de gran angular

Practicar esta postura de yoga puede ser extremadamente relajante después de realizar un conjunto largo de varias posturas de pie, o incluso después de andar en bicicleta, caminar o correr. La inclinación hacia delante de gran angular puede crear un estiramiento maravilloso a través de los muslos internos, aliviando así la rigidez en el área de la ingle. Sin duda, es una de las mejores posturas de yoga para la ingle tirada.
Sin embargo, debe tener en cuenta que, como podría sentirse sensible debido a la ingle de su ingle, debe comenzar apoyando su cuerpo con una almohada firme colocada debajo de las caderas. Esto a su vez elevará el torso y reducirá así la intensidad del estiramiento.
Siéntese y extienda ambas piernas rectas frente a usted y luego comience a deslizarlas hacia afuera con cuidado en forma de “V”. Debe sentir un ligero estiramiento a través de la ingle.
Asegúrate de sentarte derecho y luego utiliza los brazos y tu torso para arrastrarte hacia una pierna o hacia la otra. Alternativamente, puedes mover los dedos hacia delante en tu frente.
Puede reducir la intensidad a través de la ingle y la parte baja de la espalda apoyando la frente sobre una almohada o un bloque.

Posición de pie a horcajadas:

La postura de pie a horcajadas también es una de las mejores posturas de yoga para una ingle estirada. Siga los pasos mencionados a continuación para realizar esta pose de yoga.
Párese con las piernas separadas 3 pies, ajustadas a su propia altura y al grado de estiramiento que le gustaría lograr. Asegúrese de que sus dedos de los pies deben estar ligeramente orientados hacia adentro y los talones ligeramente orientados hacia afuera.
Coloque ambas manos en las caderas y gire hacia adelante lentamente mientras suelta las manos hasta que ambas alcancen el piso.
Descanse con su torso invertido, respire lentamente y permita que los músculos aductores y las caderas se estiren lentamente. En caso de que este estiramiento se sienta muy intenso para su ingle estirada o estirada, puede reducir la distancia entre los dos pies y continuar con la postura.

Conclusión:

Estas posturas de yoga anteriores le ayudan a aliviar el dolor debido a una tensión estirada. Si bien estas son algunas de las mejores posturas de yoga para la ingle tirada, a algunos les puede resultar difícil realizarlas. Por lo tanto, estos se realizan mejor bajo la supervisión de un experto. En caso de que se lesione, consulte a su médico y entrenador de yoga antes de realizar cualquiera de estas posturas de yoga o yogasanas. Debe tenerse en cuenta que practicar yoga regularmente es el mejor remedio y que las posturas de yoga pueden hacer maravillas para curar la ingle.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.