Pasos para hacer Setu Bandhasana o Bridge Pose y sus beneficios

La palabra Setu Bandhasana se deriva del sánscrito, donde “Setu” significa “Puente”, “Bandha” significa “Enlazar” o “Bloqueado” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

La pose final se asemejan a la forma de un puente ya que el cofre, las piernas y las caderas se estiran de forma que se asemejan a la forma de un puente y de ahí el nombre “pose de puente”.

Setu Bandhasana o postura de puente es muy bueno para las personas que sufren trastornos de la tiroides y una postura muy excelente para fortalecer la espalda.

Setu Bandhasana también se llama mesa de dos piernas o Dwi Pada Pitham. Estira la espalda, el cuello y el pecho y relaja todo el cuerpo.

La asana preparatoria para Setu Bandhasana es Shava Asana.

Pasos para hacer Setu Bandhasana o Bridge Pose

  • Para practicar Setu Bandhasana o Bridge Pose, acuéstese boca arriba en el piso o en yoga mat.
  • Doble las rodillas de tal manera que la planta de los pies debe estar plana sobre el piso.
  • Debe haber una distancia de alrededor de 6 pulgadas entre los pies y las rodillas.
  • Los brazos deben descansar en el suelo junto al cuerpo de tal forma que la las palmas están recostadas y tocando el suelo
  • Presiona tu espalda contra la colchoneta o el piso mientras practicas Setu Badasana.
  • El siguiente paso para hacer Setu Bandhasana o postura de puente es, mientras inhalas, levanta la parte inferior de la espalda, la espalda y la parte superior de la espalda gradualmente.
  • Ahora presiona la colchoneta con los talones para equilibrar el cuerpo.
  • Gira suavemente los hombros y toca el mentón con el pecho. Asegúrate de no bajar el mentón mientras tocas el mentón con el pecho. El cofre debe levantarse de manera que toque el mentón por sí mismo.
  • Mientras haces Setu Bandhasana o Postura del puente, el peso de tu cuerpo se sostendrá con tus hombros, brazos y pies.
  • los muslos serán paralelos entre sí y al piso mientras estén en esta pose.
  • Cabe señalar que al hacer Setu Bandhasana o Postura de puente es que tienes que asegurarte de que todo el peso del cuerpo esté sobre los hombros y los brazos y no en la parte posterior.
  • Todo el peso del cuerpo debe distribuirse y no concentrarse en una parte del cuerpo.
  • Si quieres ir más arriba y llevar la pose al siguiente nivel, puedes entrelazar los dedos. el uno con el otro y empujar el piso con las manos para elevar el torso aún más.
  • Este es el último Setu Bandasana o Bridge pose yoga asana.
  • Sigue respirando / manteniendo la respiración en esta postura.
  • Quédate en este posar para algunas respiraciones o 20-30 respiraciones o durante el tiempo que te sientas cómodo ble.
  • Mientras exhala, mueva un hombro y luego el otro y baje su cuerpo y llegue a la posición original.
  • Baje la parte inferior de la espalda, luego la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda.
  • Respire profundamente una vez bajamos a la pose original.
  • Endereza las piernas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Relájate en una de las yogasanas relajantes como Shavasana.

Beneficios de practicar Setu Bandasana o Pose de puente

  • Setu Bandasana o Bridge Pose es muy beneficioso para las personas que sufren trastornos de la tiroides.
  • Setu Bandasana también ayuda a deshacerse de los trastornos respiratorios como Asma .
  • Tonifica la región lumbar de la columna vertebral y la Tendón de Aquiles.
  • También es beneficioso para personas con presión arterial alta.
  • Ayuda a deshacerse de Osteoporosis y Sinusitis .
  • Setu Bandasana o Pose de novia Yoga Asana también ayuda a deshacerse del p menstrual ain y trastornos menstruales.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Setu Bandasana calma la mente, reduce el estrés, la ansiedad y ayuda a deshacerse de depresión .
  • Ayuda a mejorar la digestión y ayuda deshacerse del estreñimiento cuando se practica regularmente.
  • También ayuda a deshacerse de la grasa extra de los muslos y el vientre.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Precauciones que deben tomarse al practicar Setu Bandasana o Bridge Pose

  • Las personas que sufren Glaucoma y desprendimientos de retina no deben practicar Setu Bandasana o Bridge Pose Yoga Asana.
  • Las personas con lesiones severas de espalda y cuello no deben practicar Setu Bandasana .
  • Las personas que usan anticoagulantes tampoco deberían practicar Setu Bandasana ya que las inversiones pueden desarrollar dolor de cabeza en tales individuos.
  • Las personas con problemas severos de espalda tampoco deberían practicar este asana.
  • Embarazada las mujeres pueden hacer esto asana sin elevar el torso por completo. Pero Setu Bandasana debe ser practicado por mujeres embarazadas bajo la guía adecuada de un instructor de yoga.

Consejos para practicar Setu Bandasana o Bridge Pose

  • Asegúrate de que mientras tires los hombros no los alejes de tus oídos. En lugar de eso, levante y lleve la parte superior de los hombros hacia las orejas mientras empuja el interior de los hombros hacia afuera de la columna vertebral.
  • Si le resulta muy difícil elevar la pelvis y mantenerla sobre el suelo, puede usar un bloque y manténgalo debajo de su sacro para sostener el cuerpo. Mientras practicas, puedes practicar gradualmente sin el bloqueo.
  • Nunca debes sobreexcitar tu cuerpo mientras practicas Setu Bandasana o Bridge Pose. Vaya tan arriba como lo permita su cuerpo y tan lejos como se sienta cómodo. Los principiantes deben dominar las asanas básicas primero y luego practicar Setu Bandasana.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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