5 ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer sentados o acostados

¿No puedes hacer ejercicio estando de pie? ¡No hay problema! Traemos algunos de los ejercicios cardiovasculares efectivos mientras está sentado o acostado, que seguramente disfrutará.

El ejercicio no solo juega un papel esencial en el mantenimiento del tejido muscular sano, sino que también ayuda a mantener el resto del cuerpo sano y libre de enfermedades. Sin embargo, los ejercicios tradicionales de pie no siempre pueden ser realizados por personas, especialmente cuando se tiene una condición en la que se limitan a sentarse o acostarse. Conocer algunos de los ejercicios cardiovasculares efectivos mientras está sentado o acostado puede ayudar.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria. Se realizan comúnmente de pie, para fortalecer el corazón. Pero uno también puede hacer que su corazón bombee mientras está sentado, o incluso acostado. Estos ejercicios pueden realizarse desde una posición sentada o acostada, simplemente modificándolos para que se ajusten a las capacidades y limitaciones específicas.

Algunos de los ejercicios cardiovasculares más efectivos, mientras está sentado o acostado, son:

Gatos de salto sentados

Los saltos son un ejercicio cardiovascular que trabaja las extremidades, aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías. Este ejercicio se realiza normalmente mientras está de pie, pero también es un gran ejercicio cardiovascular mientras está sentado. Sentado en una silla, es un ejercicio regular de salto en salto que se realiza mientras está sentado. En el gato saltador sentado, el ejecutante debe sentarse en una silla con los pies juntos, las rodillas dobladas y las manos a los lados. Desde esta posición inicial, el individuo debe separar sus piernas lo más separadas, y levantar sus brazos rectos sobre su cabeza hacia el techo, al igual que en un gato saltador tradicional. Finalmente, los brazos deben volver a los lados y los pies juntos. Los pies no deben arrastrarse, sino que deben levantarse completamente del suelo mientras los separa y separa. Para aumentar la resistencia en los músculos de las piernas. Se deben realizar 30 repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados.

Levantamiento de piernas y giro

Levantar y torcer las piernas es uno de los ejercicios cardiovasculares más fáciles y efectivos al estar sentado o acostado. Dos ejercicios, es decir, levantar y torcer las piernas, se pueden combinar en uno para aumentar la frecuencia cardíaca. Para realizar este ejercicio, el individuo necesita sentarse derecho en el borde de una silla, con los brazos cruzados en la parte superior del pecho y la pierna izquierda extendida directamente delante de ellos. Deben comenzar el ejercicio apretando sus abdominales, girando su torso simultáneamente hacia la izquierda y levantando su pierna izquierda paralela al piso. Luego deben volver a la posición inicial para completar una repetición. 20 repeticiones de este ejercicio deben hacerse en un lado antes de cambiar al otro.

Rodilla al pecho sube

Para fortalecer su núcleo al mismo tiempo que quema calorías, una persona puede simplemente hacer elevaciones de la pierna acostada. En este ejercicio, el ejecutante debe recostarse en el piso con la cara hacia arriba y las manos colocadas debajo de las nalgas. Luego deben levantar su cabeza del piso, mientras que al mismo tiempo llevan las rodillas lo más cerca posible del pecho, y luego regresan rápidamente a la posición inicial para completar una repetición. Se deben hacer de 20 a 30 repeticiones de ritmo rápido para mantener el ritmo cardíaco alto. Este es uno de los grandes ejercicios cardiovasculares sentado o recostado, que también ayuda a aumentar su metabolismo.

Crujidos de bicicleta

Montar en bicicleta es un excelente ejercicio aeróbico. Afortunadamente, una persona puede replicar el movimiento de pedaleo mientras está acostada boca arriba, para fortalecer sus abdominales y otros beneficios asociados. Para realizar ejercicios de bicicleta, el individuo necesita recostarse boca arriba en el piso con las manos detrás de la cabeza, como cuando hace un ejercicio estándar. Luego deben levantar sus pies del piso, con las rodillas dobladas en ángulo recto y las piernas más bajas paralelas al piso. El ejercicio debe iniciarse tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras se extiende la pierna derecha. Al mismo tiempo, la cabeza y los hombros deben levantarse del suelo y torcerse el torso para permitir que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Este patrón, es decir, bombear las piernas en un movimiento de pedaleo y tratar de tocar cada rodilla con el codo opuesto, debe continuarse. Se deben realizar 15 a 20 repeticiones de este movimiento en cada lado. Este es un ejercicio maravilloso, por lo tanto, se incluye en la lista de ejercicios cardiovasculares mientras está sentado o acostado.

Círculos de brazos

Este también es un maravilloso ejercicio cardiovascular sentado o acostado. Desde una posición sentada, el intérprete debe levantar los brazos hacia los lados para crear un ángulo de 90 ° en ambos lados entre los brazos y el cuerpo. Luego necesitan pintar círculos en el aire con sus manos mientras mantienen sus brazos rectos. Los círculos pequeños deben hacerse inicialmente y su tamaño debe aumentarse gradualmente. Los brazos deben mantenerse a un lado el mayor tiempo posible. Desde una posición acostada, la persona necesita estirar un brazo a la vez hacia el techo y hacer el mismo movimiento de pintura circular con su mano. Los círculos deben hacerse con un brazo durante 15 a 30 segundos antes de cambiar al otro.

Cosas para recordar

Por lo tanto, las personas que tienen que permanecer de pie por un tiempo pueden mantener su acondicionamiento con actividades de cardio acostadas o sentadas. Estos ejercicios cardiovasculares mientras está sentado o acostado pueden ayudar mucho a mejorar su resistencia y control de peso también. Estos ejercicios deben realizarse a un nivel moderado durante 5 a 10 minutos para calentar los músculos antes de ir a toda velocidad. Al final, algunos ejercicios de respiración pueden ayudar a enfriarse y relajarse.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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