Ejercicios para la artritis psoriásica | Ejercicios terapéuticos | Entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de rango de movimiento

Descripción general de la artritis psoriásica:

La artritis psoriásica es uno de los trastornos autoinmunes donde el sistema inmune del cuerpo ataca por error a los tejidos sanos del cuerpo como las articulaciones, la piel, etc. Aquí la persona afectada tiene una inflamación en una o más de sus articulaciones que, si no se tratan temprano, pueden causar daño articular. Aproximadamente el 30-40% de los pacientes con artritis psoriásica son diagnosticados con psoriasis.

Existen varios procedimientos de tratamiento para reducir los síntomas o tratar la condición de la artritis psoriásica. Sin embargo, el mejor medio natural para tratar la artritis psoriásica es a través del ejercicio. El ejercicio es en realidad una forma segura y efectiva de tratar la artritis psoriásica. El ejercicio no solo lo ayudará a controlar los síntomas de la artritis psoriásica, sino que también lo ayudará a sentirse bien. Entonces, echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para la artritis psoriásica y sepamos cómo hacerlos. También hablaremos de otras cosas relacionadas en la siguiente serie de nuestro artículo.

¿Cómo beneficia el ejercicio el tratamiento de la artritis psoriásica?

Hablando de cómo el ejercicio se beneficia en el tratamiento de la artritis psoriásica; aquí presentamos la lista a continuación.

La rigidez de la articulación en la condición de la artritis psoriásica se puede prevenir mediante el ejercicio. Una gama completa de movimientos regularmente puede ayudarlo a deshacerse de la rigidez articular.

El ejercicio regular también ayuda a mantener la fuerza en los músculos del cuerpo y esto a su vez facilita las tareas regulares y le ayuda a mantener una buena postura.

También se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce el estrés reduce la fatiga y mantiene la densidad ósea. Es importante acudir a los ejercicios regulares para asegurarte de que estás en forma y saludable, incluso con las condiciones médicas que te encuentres.

Ejercicios para la artritis psoriásica:

Ahora, aquí estamos en la etapa en que Estaremos hablando de algunos de los ejercicios conocidos para reducir los síntomas de la artritis psoriásica.

Antes de comenzar a hablar sobre los ejercicios, subcategorizamos estos ejercicios y los conocemos de una manera mucho mejor.

Ejercicios terapéuticos para Artritis psoriásica:

Estos ejercicios están diseñados específicamente para su condición. En realidad, se basan en sus necesidades exactas para alcanzar ciertos objetivos; por ejemplo, aumentar la fuerza muscular. Hay dos tipos de ejercicios terapéuticos para la artritis psoriásica; a saber; ejercicio de rango de movimiento y ejercicio de fortalecimiento.

Los ejercicios anteriores, es decir, rango de movimiento para la artritis psoriásica, lo ayudan a mantener el movimiento de las articulaciones y lo ayudan a aliviar la rigidez de las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, los últimos, es decir, los ejercicios de fortalecimiento para la artritis psoriásica lo ayudarán a mejorar la fuerza muscular. Aplicando resistencia al movimiento, puede fortalecer un músculo y esto se puede hacer mediante el fortalecimiento de ejercicios.

Gama de ejercicios de movimiento para la artritis psoriásica:

Estos son los ejercicios que implican un estiramiento suave de las articulaciones tanto como sea posible en cada dirección, lo que ayuda a mantener flexibles las articulaciones y evitar la rigidez de las articulaciones. Es esencial que realice ciertos ejercicios de rango de movimiento de manera regular para deshacerse de la artritis psoriásica.

A continuación le ofrecemos algunos ejercicios de rango de movimiento.

Artritis psoriásica Ejercicios de rango de movimiento para los dedos y los brazos

1. Mantenga el antebrazo apoyado sobre una mesa y la mano relajada sobre el borde

• Luego, extienda su muñeca y apriete el puño
• Relájese y deje que su mano se relaje .
• Repite esto por 10 veces

2. Junta las manos y apoya los antebrazos sobre la mesa con las manos sobre el borde.

• Luego mueve las muñecas hacia arriba y hacia abajo lentamente
• Repite esto por 5 veces

1. Coloque el antebrazo sobre una mesa con el codo hacia abajo y las palmas hacia abajo.

• Mantenga el codo quieto, alternativamente, gire la palma hacia arriba y hacia abajo.
• Repita esto 10 veces.

2. Coloque el codo sobre la mesa con la palma hacia arriba.

• Mantenga los dedos derechos y luego dóblelos lentamente hacia abajo para que la punta de los dedos toque la base de los dedos.
• Repita esto 10 veces.

3. Coloque la palma de su mano sobre la mesa

• Levante cada uno de sus dedos hacia arriba individualmente.
• Repita esto para 5 veces

1. Coloque su mano sobre la mesa con la palma hacia arriba.

• Lleve la punta del dedo pulgar a la punta del dedo meñique
• Repita esto con todos los dedos en secuencia.
• Haga esto 5 veces.

Artritis psoriásica Ejercicios de rango de movimiento para el cuello y la espalda:

1. Siéntate en una silla cómoda en posición vertical.
   • Dobla tu cuello hacia un lado y mantenlo quieto hasta que sientas un estiramiento
   • Relájese y repita lo mismo en el otro lado.
   • Repita esto por 5 veces
2. Siéntate derecho en una silla
   • Gira la cabeza hacia un lado y sosténgala por algún tiempo hasta que sienta el estiramiento
   • Relájese y haga lo mismo en el otro lado.
   • Repita durante 5 veces
3. Siéntate derecho en una silla cómoda.
   • Levanta la barbilla manteniendo el cuello quieto
   • Mantén la posición durante unos segundos hasta que sientas el estiramiento
   • Repite 5 veces
4. Acuéstese de espaldas en el suelo, manteniendo las manos sobre el estómago y las piernas flexionadas sobre las rodillas y los pies tocando el piso.
   • Mantenga la posición durante un tiempo y luego relájese.
   • Repita las mismas 10 veces .
5. Acuéstese de espaldas en el piso con las piernas flexionadas sobre las rodillas y los pies tocándose el piso.
   • Lentamente levante su estómago de manera que su espalda se levante del suelo.
   • Sostenga esto por unos pocos segundos hasta que sienta el estiramiento
   • Repita 10 veces

Artritis psoriásica Ejercicios de rango de movimiento para los pies y los pies:

1. Acuéstese en el piso con los pies planos tocando el suelo
   • Tire lentamente los dedos hacia adentro acortando los pies
   • Espera unos segundos y relájate
   • Repite 10 veces.
2. Acuéstese en el suelo con los pies planos tocando el suelo al principio
   • Levante lentamente los pies hacia arriba y baje
   • Repita durante 5 veces
3. Mueva los dedos de los pies y obtenga el rango de movimiento requerido
4. Circula tus pies hacia un lado y luego hazlo al otro lado.

Artritis psoriásica Ejercicio de rango de movimiento para las caderas:

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con las dos piernas extendidas
   • Consigue tu bebé con cuidado flexione la rodilla hacia arriba y luego haga lo mismo con la otra pierna.
   • Repita esto con las piernas cinco veces, en un intervalo de 30 segundos.
2. Siéntese en una cama firme con las piernas estiradas.
   • Presione cada una de sus rodillas hacia la cama para enderezarla.
   • Sosténgalo durante 5 segundos y repita lo mismo con 5 veces.
3. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas.
   • Doble cada rodilla firmemente para tocar el estómago.
   • Sostenga por unos segundos y repita lo mismo con la otra rodilla.
   • Repita 5 veces.

Artritis psoriásica Rango de movimiento ejercicio para mandíbulas:

1. Abra suavemente la boca lentamente hasta que sienta el estiramiento.
   • Sostenga por unos segundos y cierre la boca
   • Repita lo mismo para 5 veces

• Ejercicios de entrenamiento de fuerza para la artritis psoriásica:

  Los ejercicios de entrenamiento de la fuerza para la artritis psoriásica se pueden dividir de nuevo en dos tipos, a saber, los ejercicios isométricos y los ejercicios isotónicos.

  • En el ejercicio isométrico fortalece o contrae los músculos sin movimientos articulares. Dando un ejemplo de ejercicio isométrico; sostener un peso de 5 libras directamente frente a su cuerpo puede tensar sus músculos sin mover sus articulaciones.
  • En el caso del ejercicio isotónico, aprieta los músculos moviendo las articulaciones. Los ejercicios de entrenamiento con pesas como los rizos de bíceps pueden ser un ejercicio isotónico para la artritis psoriásica.

1. Ejercicios recreativos para la artritis psoriásica:

   Los ejercicios recreativos no deben reemplazarse por ejercicios terapéuticos. Deben seguirse con los ejercicios terapéuticos para la artritis psoriásica.

   Hablemos de algunos de los mejores ejercicios recreativos para la artritis psoriásica. Espero que esto sea beneficioso para ti.

   1. Caminando: Caminar es una de las mejores formas de ejercicios recreativos que puedes hacer en la artritis psoriásica. Asegúrese de usar zapatos y plantillas adecuados si su afección afecta los pies.
   2. Natación: La natación es un buen ejercicio aeróbico integral que no acentúa las articulaciones y puede hacerse con artritis condición. Aunque la psoriasis no suele verse afectada por el cloro en la piscina mientras se está nadando, sí, en caso de que sienta que pica cuando está seca, aplique una crema protectora antes de ir a nadar y después.
   3. Ciclismo: El ciclismo es otro ejercicio aeróbico que puede ser una alternativa para caminar y suele ser más cómodo para los pies y más agradable que caminar.
   4. Yoga y otras terapias complementarias: Yoga pilates y varias otras terapias complementarias pueden resultar beneficiosas para las personas que padecen artritis. Puede ponerse en contacto con los centros locales de yoga y conocer los mejores yogas para la artritis psoriásica.
   5. Ejercicio con agua tibia: Este es un excelente ejercicio que le ayuda a fortalecerse y facilita la rigidez de las articulaciones y también relaja Músculos adoloridos. El agua realmente ayuda a sostener el cuerpo mientras las articulaciones se mueven a través de su rango completo de movimiento
   6. Tai Chi: Este es un ejercicio de artes marciales suaves que tiene su origen en la antigua China. Mientras realiza movimientos circulares fluidos y fluidos; puede relajarse, mantener la movilidad y mejorar su rango de movimiento.

Conclusión:

Entonces, arriba hemos mencionado algunos de los ejercicios para la artritis psoriásica. Puede probarlos en caso de que experimente síntomas leves de artritis o artritis psoriásica. Sin embargo, no deje de conocer a un médico y obtenga un diagnóstico adecuado sobre su afección y tome los tratamientos necesarios en consecuencia.