Ejercicios para los ojos sanos

Los ojos son uno de los cinco órganos de los sentidos que contribuyen a nuestra vida y bienestar de manera muy importante. Percibimos hasta el 80% de todas las impresiones por medio de nuestra vista. Cualquier cosa que hagamos leyendo, escribiendo, haciendo nuestros trabajos habituales, la buena visión es una necesidad. La mayoría de las personas probablemente acepten que la vista es el sentido que valorarían más que el resto. Los ojos funcionan como cámaras, es muy importante mantenerlos sanos y limpios. En estos días de vida ocupada, cuando olvidamos mantener nuestra salud, nuestros ojos sufren mucho por el estrés que tomamos. Si no cuidamos nuestros ojos, entonces puede convertirse en un problema serio. Veamos qué ejercicios se pueden hacer para tener ojos sanos:

Ejercicios para ojos sanos

Ejercicios de estiramiento para ojos sanos: El estiramiento es uno de los ejercicios más importantes e influyentes que se da como remedio para el estrés problemas oculares relacionados. Los ejercicios de estiramiento de los ojos ayudan a aumentar la circulación de los ojos y a hacerlos saludables. Los ejercicios de estiramiento para los ojos incluyen: siéntese en una posición cómoda. Mira hacia adelante. Luego mueve tus ojos hacia arriba y mira hacia arriba. Cuente por 5 segundos, luego mire hacia abajo; luego cuente por 5 segundos. Ahora mira recto otra vez. Ahora mire hacia la extrema izquierda, luego mire hacia su extrema derecha. Ahora mueva sus ojos a las cuatro esquinas diagonales, que son la extrema esquina superior izquierda, inferior derecha, arriba derecha y final abajo abajo. Puede sentir una sensación de estiramiento apretado en los ojos, lo que significa que este ejercicio de estiramiento está funcionando. Repite el ciclo por un minuto. Recuerde mantener la cabeza en blanco al hacer este ejercicio de estiramiento de ojos.

Ejercicio de ojos cerrados: Este es un ejercicio de yoga para ojos sanos que ayuda a mejorar la capacidad de una persona para adaptarse a la visión lejana. El ejercicio de pestañeo profundo también ayuda a relajar los ojos. Para hacer este ejercicio visual, necesitará una pared en blanco, una silla cómoda y algunas letras grandes. Pegue las letras grandes a la pared y gradualmente retroceda hasta que las letras comiencen a difuminarse y coloque la silla en ese punto. Siéntate en la silla en una postura relajada y cierra los ojos. Tome una respiración profunda y libérela lentamente. Repita esto unas cuantas veces hasta que se sienta relajado, respire profundamente y sostenga, apriete los puños y apriete los músculos de todo el cuerpo: ojos, cara, cabeza, pecho, cuello, brazos, piernas y estómago. Mantenga sus músculos apretados durante unos cinco segundos. Al final de los cinco segundos, simultáneamente exhale rápidamente por la boca y libere toda la tensión de su cuerpo y abra los ojos de par en par. Mire las letras y deberían aclararse durante unos segundos. Respire despacio y mantenga una mirada relajada en las letras. Tenga en cuenta que el parpadeo es necesario. Mira las letras por un segundo o dos hasta que se vuelvan borrosas de nuevo. Repita estos pasos por dos minutos. Este es un ejercicio probado que mejora la salud de sus ojos en un par de semanas.

Ejercicios de flexión para ojos sanos: Este es otro ejercicio ocular efectivo que apunta a mejorar la flexibilidad de sus ojos. Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Al principio, haga que un amigo compruebe si lo está haciendo correctamente o no, ya que esto ayudará mucho. Siéntate en posición vertical, relájate y mira hacia arriba. Gire sus ojos en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto lentamente y asegúrese de llegar a todas las esquinas. Puedes visualizar una bola voladora dando vueltas alrededor de tu cara. Haga esto por un minuto y repita los movimientos en sentido contrario a las agujas del reloj. Este es un gran ejercicio para mejorar la salud de sus ojos.

Ejercicio de palmeo para ojos sanos: El ejercicio de palmar ayuda a relajar los músculos oculares estresados ​​y tensos. El ejercicio de palmeo es excelente para ayudar a que los ojos con exceso de trabajo se enfríen. Los ojos necesitan desesperadamente oscuridad para recuperarse del constante estrés de la luz; y la forma más simple de romper esta forma de estrés ocular es tomar una respiración profunda, cubrirse los ojos y relajarse. Hacer ejercicio con las palmas frecuentemente durante el día le da a sus ojos un descanso muy necesario. Para comenzar con este ejercicio, busque una silla y una mesa para que pueda colocar los brazos sobre ella. Frótese las manos para crear algo de calidez en sus palmas. Luego cierre los ojos y cubra ambos ojos con sus cálidas palmas. No presiones tus palmas contra tus ojos. Tus ojos deben estar en la palma de tu mano, imagínate mirando a la oscuridad y si ves destellos de luz, ignóralos ya que eventualmente desaparecerán. Mantenga esta posición durante un minuto o el tiempo que desee. Puedes hacer ejercicios de la vista con los dedos varias veces durante el día para tener ojos sanos.

Cambio de enfoque para ojos sanos: Este es otro ejercicio de yoga útil para mantener la salud de tus ojos. Para realizar este ejercicio, relaje su cuerpo y respire cómodamente. Mantenga un brazo recto frente a usted en un puño suelto y con el pulgar hacia arriba. Concéntrate en tu pulgar Mientras mantienes tus ojos entrenados en él, mueve lentamente el pulgar hacia tu nariz hasta que ya no puedas enfocarlo con claridad. Haga una pausa por una o dos respiraciones, y luego alargue el brazo a su posición original extendida, mientras mantiene el foco en el pulgar. Repita esto hasta 10 veces. Repita este ejercicio de yoga durante 2-3 semanas para curar los principales problemas de los ojos causados ​​por el estrés.

Ejercicios de temperatura y masaje para los ojos sanos: Algunos otros ejercicios incluyen masajear sus ojos. Esto ayudará a mejorar la circulación de la sangre alrededor de los ojos y la cara. Para preparar sus ojos para este ejercicio, debe aplicar una compresa caliente y luego fría que cubra su rostro. Remoje una toalla en agua tibia; y otra toalla en agua fría. Tome la toalla tibia, escurra el agua y colóquela en su cara, asegurándose de que cubra sus cejas, párpados cerrados y mejillas. Después de tres minutos, retire la toalla tibia. Ahora de manera similar, coloque la toalla fría en su cara. Alterne entre las dos toallas por un tiempo mientras se asegura de terminar con una compresa fría. Las temperaturas alternas en la cara causarán vasoconstricción y vasodilatación, y estos cambios fisiológicos estimularán su rostro y la piel alrededor de sus ojos. Ahora usa las puntas de los dedos para masajear suavemente la frente y los ojos cerrados.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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