Dieta y Nutricion

Dieta para los ojos sanos

Dieta para ojos sanos

Ojos: nuestras pequeñas ventanas a este hermoso mundo y a nuestra alma son muy importantes para nosotros; pero, ¿y si hubiera algo que mancha esta ventana? Nada parece peor, ¿verdad? Por lo tanto, para asegurarse de que nunca pierda el uso de este regalo espectacular de Dios, hemos compilado una lista de alimentos que son esenciales para la salud de nuestros ojos. Cuando se trata de los ojos, hay muchos nutrientes que son excepcionalmente importantes para mantener su salud, y no todos se encuentran en nuestras dietas diarias. Algunos de los alimentos que son excepcionalmente saludables para nuestros ojos se han enumerado aquí.

A continuación se presenta una dieta que debe incluir los siguientes productos alimenticios para ojos sanos:

Peces para ojos sanos

La importancia de los ácidos grasos omega-3 (las grasas buenas) ya no es un secreto, pero el hecho de que estas grasas ayuden en el desarrollo visual y el mantenimiento de la salud de la retina debe conocerse cuando se trata de cuidar el salud de tus ojos Una de las fuentes más ricas de estas grasas es el pescado, especialmente el salmón. No solo el pescado es una adición beneficiosa a nuestra dieta para los ojos saludables, sino que también ayuda a prevenir los ojos secos. Idealmente, los peces deberían incorporarse a la dieta diaria al menos dos o tres veces en una semana. Lo mejor es tener el salmón silvestre capturado que la granja criada con salmón, ya que se supone que es mejor para la salud de nuestros ojos.

Huevos

Otro alimento que proporciona una nutrición sana para los ojos es el huevo. Rico en vitamina A, luteína, zeaxantina y zinc, los huevos satisfacen las necesidades nutricionales de las diferentes partes del ojo y es un elemento imprescindible para ser incluido en la dieta para ojos sanos. La vitamina A en los huevos ayuda a proteger la córnea (la superficie del ojo); mientras que la luteína y la zeaxantina en los óvulos ayudan a prevenir la degeneración macular y la catarata en los ojos. Finalmente, el zinc en los huevos es ideal para mantener la salud de la retina (la parte posterior del ojo). Otro beneficio de esta versátil forma de comida es que puede prepararse de varias maneras, lo que significa que se puede tomar en el desayuno o en la cena, por lo que es fácil incorporar huevos en la dieta para tener un ojo sano y saludable. Los huevos son imprescindibles cuando se trata de nutrición para ojos sanos.

Almendras

Como va la forma de esta nuez, que se parecen a nuestros ojos; uno puede entender que las almendras son una buena adición en nuestra dieta para ojos sanos. El nutriente más importante cuando hablamos de ser bueno para los ojos con respecto a las almendras es la vitamina E. Es la calidad excepcional de esta vitamina en las almendras que ayuda a proteger nuestros ojos contra la degeneración relacionada con la edad y las cataratas. Uno de los mejores hechos de esta pequeña nuez es que incluso se puede tomar como refrigerio. Idealmente, las almendras se deben desnatar después de sumergirlas durante la noche en agua, pero también se pueden usar enteras en ensaladas, postres, yogures e incluso en cereales para el desayuno y se pueden agregar fácilmente a la dieta para la salud de los ojos.

Leche y productos lácteos para ojos sanos

Una de las fuentes más ricas de vitamina A y zinc, los productos lácteos son esenciales en su dieta para mantener la salud ocular. Como se mencionó anteriormente, la vitamina A es buena para la córnea; mientras que, el zinc es bueno para la retina. La leche y los productos lácteos son muy saludables para los ojos y garantizan un cuidado nutricional completo para la salud de los ojos. Toda la rama de productos lácteos como leche, yogur, mantequilla, queso, ghee, etc. son versátiles a la hora de ser parte de la dieta, aunque el consumo matutino de leche de vacas alimentadas con pasto encabeza la lista cuando se trata de tener una dieta saludable. ojos.

Naranjas para ojos sanos

Otro alimento esencial que debe tenerse en la dieta para los ojos sanos es la vitamina C. Se encuentra principalmente en las frutas y verduras frescas, esta vitamina se ocupa de los vasos sanguíneos de los ojos. Además de esto, la vitamina C ayuda a controlar los cambios degenerativos en los ojos y combatir las cataratas. Una de las fuentes más ricas de vitamina C es naranja . Por lo tanto, cuando se trata de preparar una dieta para los ojos saludables, no se puede perder este artículo. Otros cítricos también son una buena fuente de vitamina C y se recomienda encarecidamente que se incluyan en su dieta para los ojos saludables.

Zanahorias

Rico en vitamina A y beta caroteno, las zanahorias son un excelente alimento en la dieta por tus ojos. Dado que la nutrición de las zanahorias ayuda a proteger la superficie de los ojos, ayuda a prevenir las infecciones oculares y otras afecciones oculares graves. De nuevo, un alimento que puede incorporarse fácilmente en su dieta para ojos saludables, las zanahorias también se pueden comer crudas cuando está en camino o en una ensalada.

col rizada

Esta súper col rizada de alimentos demuestra que vale la pena cuando se trata del cuidado nutricional para los ojos también. La mejor característica de la col rizada es la gran cantidad de minerales y vitaminas que contiene, pero cuando llega a los ojos, los antioxidantes como la zeaxantina y la luteína presentes en la col rizada proporcionan el máximo beneficio para la salud de sus ojos. Estos nutrientes son responsables de mantener la buena salud de los ojos, con la edad que pasa al prevenir la degeneración macular y las cataratas. Dado que estos nutrientes no se crean naturalmente en el cuerpo humano, es de extrema importancia que los incorpores en tu dieta para garantizar la salud de los ojos. Y la col rizada es una fuente rica de la misma es ideal para su dieta para ojos sanos. Esta verdura de hoja verde se puede utilizar para preparar una ensalada, o en un plato o simplemente en patatas fritas para ser comido.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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