Ejercicios, Yoga, Período De Recuperación De La Ruptura Del Tendón De Hamstring

Ejercicios para la ruptura del tendón del tendón de la corva

Los ejercicios se deben realizar solo cuando se haya recuperado completamente de la ruptura del tendón de la corva. Los ejercicios a continuación mencionados para la ruptura del tendón de la corva se centran en el fortalecimiento de los músculos de la cadera y las piernas eliminando los tendones isquiotibiales. Natación o Ciclismo se debe utilizar para ejercicios cardiovasculares. Correr debe detenerse completamente si no está completamente recuperado de la ruptura del tendón de la corva.

Ejercicio de puente plano para la ruptura del tendón de la corva

El ejercicio de puente plano puede ayudar a fortalecer los músculos de los glúteos en el tendón de la corva ruptura:

  • Aprieta los abdominales, levanta las caderas del suelo, lo que ayuda a tensar los músculos de los glúteos.
  • Mantén la postura, no te levantes demasiado y flexiona la espalda baja.
  • Manténgalo durante 30 segundos y luego haga 15 repeticiones, moviendo el área de la cadera hacia arriba y hacia abajo.
  • Continúe agarrando y replicando hasta que los glúteos estén completamente agotados y se estén quemando.
  • Se deben realizar 3-4 series y se pueden realizar con una sola pierna para un nivel superior.

Ejercicio de prensa de piernas para la ruptura del tendón del tendón de la corva

Los ejercicios de la prensa de piernas ayudarán a fortalecer los tendones para la ruptura del tendón de la corva. Con 30 a 40 libras, coloque el pie y el segmento inferior de la pierna con el propósito de que el pie y la rodilla estén a la misma altura que se ve arriba.

  • Deje el peso en el talón del pie , empuje y mantenga la posición.
  • Esté allí en esta posición durante 30 segundos, y luego intente de 10 a 15 veces.
  • Continúe las detenciones y la recurrencia hasta que el cuádruple se agote.
  • Ejecute de 3 a 4 series incluyendo pequeños descansos entre cada serie.

Masaje en los isquiotibiales por espuma para la ruptura del tendón de la corva

El masaje en los isquiotibiales por el rollo de espuma puede ayudar a estirar los tendones isquiotibiales para la ruptura del tendón de la corva. Utilice un rodillo de espuma para masajear / frotar el tendón de la corva y el tendón a favor durante 5-10 minutos.

Ejercicios de sentadilla para la ruptura del tendón de la corva

Ejercicios de sentadilla para La ruptura del tendón isquiotibial ayuda a fortalecer los músculos isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos

  • Póngase en cuclillas al mismo tiempo que la espalda.
  • Se supone que el peso está en los talones.
  • posición un poco más de 90 grados durante 20 a 30 segundos, después de ese cambio arriba y abajo por 10 veces.
  • Hazlo por 3 o 4 series.

Posturas de yoga / Asanas para ruptura del tendón del tendón de la corva

Tendón del tendón de la corva ruptura de pacientes ‘puede ser enormemente beneficiado por las posturas de yoga o asanas. Las asanas que se mencionan a continuación para la rotura del tendón de la corva pueden ayudar a largo plazo y, si se practican con regularidad, previenen la recurrencia de la rotura del tendón de la corva. Aproveche los bloques de yoga el soporte y los cojines mientras trabaja en estas posiciones para evitar la molestia del dolor. Cumplir con el límite de su cuerpo, además, simplemente en la medida en que pueda contentarse. En caso de empeorar el dolor, poner fin a la práctica y buscar el consejo de los médicos antes de comenzar de nuevo.

  • Virabhadrasana o la pose de guerrero para la ruptura del tendón isquiotibial es un fortalecimiento de yoga postura para la rodilla que también ayuda a las personas que sufren de dolor de rodilla. También libera la tensión de los hombros además de estabilizar el cuerpo.
  • Dhanurasana o la postura del arco para la ruptura del tendón de la corva destraba los hombros además de aliviar las rodillas del dolor. Esta postura de yoga también proporciona elasticidad en la parte trasera y alivia la tensión y el agotamiento.
  • Setu Bandhasana o The bridge pose para la ruptura del tendón de la corva ayuda a reforzar los músculos dentro de la articulación de la rodilla y es útil para aquellos que sufren de osteoporosis . También hace que el cerebro sea tranquilo y disminuye la preocupación y la tensión en el cuerpo.
  • Trikonasana o La postura del triángulo para la ruptura del tendón de la corva hace que las piernas y las rodillas sean más fuertes. También se estira y desbloquea los isquiotibiales, las caderas y la ingle. Esta postura de yoga también reduce el dolor de espalda.
  • Makara Adho Mukha Svanasana o La postura del tablón de delfines para la ruptura del tendón de la corva ayuda a extender los isquiotibiales. También fortalece las piernas, los brazos y las muñecas mientras reduce el cansancio y el dolor de espalda. Además, la postura del delfín ayuda a detener la osteoporosis.

Tienes que comenzar las sesiones de yoga solo si estás completamente recuperado de la ruptura del tendón de la corva. También se sugiere obtener los ejercicios de yoga con un experto en yoga y luego hacerlos en casa todos los días. Haga un intervalo de 20 minutos antes de comenzar el yoga para que relaje su cuerpo y su mente.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio de yoga y pregúntele al médico si está preparado para estas sesiones.

Período de recuperación para la ruptura del tendón del tendón de la corva

La mayoría de las personas que se rompen los tendones del tendón de la corva desean tener un comportamiento completo después de finalizar el plan de tratamiento. La medicación temprana con una preparación que comprende el procedimiento de RICE y la terapia física ha sido descubierta con la consecuencia de una mejor función y más rápido volver a los deportes. Para evitar la recurrencia de la ruptura del tendón de la corva, asegúrese de seguir el plan de medicación de su médico. Regrese a los deportes solo siguiendo el permiso de su médico. Al volver a dañar los tendones isquiotibiales aumenta el peligro de lesiones permanentes. Esto puede afectar a largo plazo.

Cambios en el estilo de vida para la ruptura del tendón del tendón de la corva

Para una protección instantánea contra una ruptura del tendón del tendón de la corva, realice el método RICE que consiste en reposo, hielo, compresión y elevación. Si su daño es malo que un leve daño muscular, requerirá que su médico y su fisioterapeuta lo ayuden con este procedimiento:

  • Medicamentos analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno (Motrin IB, Advil, otros ), el paracetamol (Tylenol, otros) también puede ser beneficioso.
  • Descanso. Toma un descanso de las actividades difíciles para relajar los músculos isquiotibiales y deja que los tejidos dañados se restablezcan. Manténgase alejado de cualquier movimiento que cause hinchazón, dolor o incomodidad. Para un daño más generalizado, su médico puede recomendarle que use muletas para reducir la pesadez de la pierna dañada.
  • Hielo. Aún así, si está buscando asistencia médica, congele el área sin demora. En los primeros días después de la ruptura, coloque una bolsa de hielo en el área dañada durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas mientras está despierto. Golpes fríos, dolor, inflamación e hinchazón en los músculos dañados, tejidos conjuntivos y articulaciones. Es posible que disminuya más la velocidad de sangrado si se produce un desgarro. Si su piel se vuelve blanca mientras está helada, suspenda el tratamiento de inmediato. Si tiene náuseas, disminución de la sensibilidad o diabetes, hable con su médico antes de usar hielo.
  • Compresión. Envuelva su pierna por medio de un vendaje elástico de compresión hasta que la hinchazón se dispare. Tenga cuidado de no doblar demasiado la pierna porque puede dañar la circulación. Comience a envolver en el extremo que es extremo de su corazón. Suelte el vendaje si el dolor se intensifica, el área se vuelve insensible o se produce hinchazón debajo del área envuelta.
  • Elevación. Siéntese o reclínese con la pierna prominente mientras descansa. Si es posible, levanta la pierna por encima del nivel del corazón. La gravedad ayuda a disminuir la hinchazón al drenar el exceso de líquido.
  • Después de unos días, comienza a emplear suavemente la pierna dañada. Debe observar un desarrollo regular en la capacidad de su pierna para soportar su pesadez y su capacidad para moverse sin dolor, si no puede hacerlo, entonces es hora de volver a visitar al médico.

Rodillera para tendón de la corva Ruptura

Hay diferentes aparatos de rodilla para diferentes problemas de rodilla. Después de una cirugía de rodilla exitosa, su médico puede recomendarle una rodillera adecuada para la ruptura del tendón de la corva. Si no se realizó una cirugía, incluso si alguien sufre un dolor en la rodilla y si no mejora con ejercicios de intensificación y flexibilidad, el médico puede aconsejarle que use rodilleras. Las rodilleras para la rotura del tendón de la corva se utilizan generalmente para proporcionar protección, estabilidad y soporte a la articulación de la rodilla.

Pronóstico de la ruptura del tendón del tendón de la corva

Una persona que sufre una ruptura del tendón del tendón de la corva ha recibido los tratamientos necesarios y la ha administrado en el momento correcto, lo más probable es que se recupere completamente y pueda volver a su estado general actividades / deportes. El retraso o aplazamiento en el tratamiento puede afectar la disposición del tejido dañado y la extracción de los tendones. No hay garantía de que un músculo del tendón de la corva completamente desgastado pueda ser reformado a su fuerza y ​​eficiencia 100% original.

Prevención de la ruptura del tendón del tendón de la corva

Como una fracción de un programa de acondicionamiento físico completo, los ejercicios de fortalecimiento y los estiramientos regulares pueden ayudar a disminuir el peligro de ruptura del tendón de la corva. Lucha para mantener la forma de tu cuerpo para participar en tu deporte; no practiques tus deportes para mantener tu forma.

  • Cálmate antes de los ejercicios y siempre estírate después de la actividad física.
  • Aumenta la fuerza de tu movimiento físico gradualmente y no aumentes más de un 10 por ciento a la semana.  Deje de entrenar si sufre dolor en la parte posterior del muslo.
  • Fortalezca y estire los isquiotibiales como medida de prevención.

Si está involucrado en una profesión físicamente difícil, el entrenamiento regular puede ayudar a evitar rupturas y lesiones . Consulte a su médico sobre los ejercicios de acondicionamiento adecuados.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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