Embarazo y dolor de espalda: el “por qué” y los remedios

El dolor de espalda durante el embarazo es una de las molestias más comunes que enfrentan casi todas las futuras madres. A medida que avanzas con tu embarazo el dolor aumenta en intensidad y frecuencia. Incluso acostarse se vuelve difícil para algunos y no da ningún alivio. Tomar una compresión en caliente podría brindarle alivio en caso de otro dolor, pero la compresión en caliente durante el embarazo es un “no-no” estricto, especialmente alrededor de la parte inferior del abdomen y la espalda.

Las razones del dolor de espalda durante el embarazo se mencionan a continuación:

• Cambio de postura: el cambio en la postura debido a la protuberancia del abdomen pone mucha tensión en la columna vertebral y los músculos de la espalda. A medida que el útero se agranda, el centro de gravedad se desplaza dando como resultado una tensión en la espalda, debilitamiento de los músculos abdominales y cambios en la postura. Sus músculos, especialmente los de la espalda y las piernas, necesitan trabajar más para cargar ese peso adicional, lo que estresa los ligamentos y las articulaciones.
• Hormonas responsables del dolor: durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, que ayuda a relajar los músculos y los ligamentos de la región pélvica y al aflojamiento del hueso pélvico para facilitar el parto. Este aflojamiento de los ligamentos pélvicos empeora el dolor.
• Nervio compresivo: el dolor de espalda también puede ocurrir debido a la compresión nerviosa en el abdomen.
• Estrés: el estrés en general puede ser perjudicial, ya sea física o mentalmente. Durante el embarazo, ya que el cuerpo es débil, el estrés generalmente provoca el dolor que ya experimenta. El estrés emocional puede llevar a la tensión muscular que produce espasmos en la espalda y dolor. Muchas mujeres experimentan síntomas depresivos durante el embarazo debido a los fuertes cambios hormonales. La depresión también puede empeorar el dolor en la espalda.

• Régimen de ejercicio: cada vez más profesionales de la salud creen que una mujer embarazada debe participar en un régimen de ejercicio regular. Seguir una rutina regular de ejercicio durante el embarazo ayudará a fortalecer la espalda y los músculos abdominales, aumentará la flexibilidad y reducirá la tensión de la espalda. Mantenga una respiración normal a lo largo del ejercicio y NUNCA MANTENGA SU RESPIRACIÓN. En caso de que empiece a sentirse mareado o con dolor abdominal o sienta que sale líquido, póngase en contacto con su médico inmediatamente.
• Corrección de la postura: el cambio de postura debido al desplazamiento del centro de gravedad es la razón principal del dolor de espalda durante el embarazo. Así, aprender a mantener la postura durante el embarazo puede aliviar el dolor en gran medida. Descansar la espalda cuando está sentado en una silla mientras levanta un poco los pies le quitará el estrés. Cuando esté de pie, intente ampliar su base mientras coloca sus pies un poco más lejos. El aumento en la base promoverá una mejor distribución del peso y también evitará caídas.
• Terapia física: los fisioterapeutas, además de tratar las lesiones que ya han ocurrido, también podrían ayudar a la mujer a evitar otras lesiones enseñándoles la forma correcta de sentarse, pararse, caminar, agacharse, hacer ejercicio, acostarse, etc. durante el embarazo.
• Yoga prenatal: el yoga prenatal está ganando una gran atención en todo el mundo a medida que más y más mujeres optan por ello. Enseña posturas de yoga definidas que ayudan a aliviar el dolor, mejoran la postura y proporcionan una base. También es conocido por proporcionar los beneficios de relajar la mente y el cuerpo (incluidos los músculos y los nervios) al tiempo que promueve un mejor sueño. El yoga prenatal ayuda a tonificar los músculos del abdomen.
• Masaje: Una mujer embarazada también puede optar por un masaje certificado por un terapeuta prenatal certificado. Un suave masaje puede aliviar el dolor temporalmente y tranquilizarlo. Sin embargo, asegúrese de no ejercer una presión profunda en las áreas que están justo al lado de la columna vertebral, ya que se compone de muchos nervios y puede complicar la situación si no se toma el cuidado adecuado.
• Acupuntura: varios estudios han demostrado una correlación positiva entre el dolor de espalda y la acupuntura . El objetivo es estimular los puntos de presión de acupuntura en el cuerpo para promover un flujo saludable de energía del cuerpo (conocido como Qi o Chi). Se puede hacer insertando agujas en los puntos de presión o estimulando los puntos mediante una presión profunda con los dedos (conocida como acupresión).
• Elección de zapatos durante el embarazo Para evitar el dolor en la espalda: eluso de tacones durante el embarazo no solo aumenta las posibilidades de caerse debido a una distribución inadecuada del peso, sino que también puede aumentar su dolor de espalda. Un calzado de tacón bajo y cómodo (puede ser un medicamento) proporcionaría un mejor soporte para su peso, piernas y espalda. Es incluso mejor si pudiera encontrar algo con un cinturón trasero.
• Cinturón de maternidad: estar fácilmente disponible en las tiendas que proporcionan ropa de maternidad, es una opción fácil para aliviar el dolor. Los cinturones de maternidad brindan un mejor soporte a los músculos abdominales y evitan que la columna vertebral tenga una curvatura extrema.
• Natación: la natación es el mejor ejercicio de todos los tiempos de la vida y también es excelente durante el embarazo. La natación relaja los músculos alrededor de la columna vertebral, ya que en el agua la fuerza de gravitación de la tierra no tiene ningún efecto. Quita la presión de la columna mientras reduce el dolor y también ayuda a fortalecer las piernas, los brazos y los músculos abdominales.
• Dormir de lado para aliviar el dolor en la espalda durante el embarazo: amedida que aumenta su peso, aumenta la curvatura de su columna vertebral, lo que dificulta que se recueste sobre su espalda. Acostarse boca arriba podría aumentar el dolor y muchas dificultades para respirar. Por lo tanto, los expertos sugieren que se acueste de lado mientras avanza con el embarazo. También proporciona un apoyo a su barriga abultada. Es mejor llevar una almohada entre las rodillas para relajar los músculos de la espalda y los ligamentos.
• Meditación: la meditación durante el embarazo podría ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Además, la respiración profunda en la meditación ayuda a mantener el nivel de oxígeno en el cuerpo requerido tanto para usted como para el bebé.
• Sujetador de maternidad para evitar el dolor en la espalda durante el embarazo: a medida que avanza hacia el segundo o tercer trimestre, los senos también se vuelven más llenos y pesados. Esto causa mucha tensión en la parte superior de la espalda y el hombro. Puede optar por un sostén de maternidad con una cobertura de copa más grande y una correa más ancha para brindar un mejor soporte. Esto puede quitar la presión de la espalda y el hombro y liberar el dolor.

Como todos sabemos, “más vale prevenir que curar”. Entonces, tan pronto como confirme su embarazo, comience a planificar sus cosas para evitar que se presente el dolor de espalda. Unos pasos sencillos lo ayudarán.

• Póngase en cuclillas y use los músculos de las piernas para recoger cosas en lugar de doblarse de la cintura.
• Muévase con precaución para evitar lesionarse.
• Desarrollando el hábito de dormir a los lados con las rodillas dobladas.
• Comience sus sesiones de yoga ya que esto promoverá el crecimiento adecuado del bebé, le proporcionará una buena postura y evitará que desarrolle el dolor de espalda.
• Evite torcer la espalda o la columna vertebral. Más bien mueve tus pies y todo tu cuerpo.
• Evite levantar y cargar objetos pesados.
• Descansa lo suficiente.
• Beba mucho líquido para prevenir la deshidratación, ya que un contenido inadecuado de sal también podría provocar calambres musculares y dolor.
• Tome una dieta buena y saludable cargada con todos los nutrientes para prevenir la debilidad del cuerpo.

Una cosa a tener en cuenta es que el dolor de espalda no significa que haya complicaciones en su embarazo. Es una parte integral del embarazo que experimenta el 50-70% de todas las mujeres embarazadas. Sin embargo, tomar las precauciones desde el principio puede impedir que experimente el dolor en la espalda relacionado con el embarazo. Si ya lo tiene, consulte a su médico y podría probar las diferentes formas que le ayudarán a relajar sus músculos y aliviar el dolor. Recuerde que una madre feliz con un embarazo sin estrés dará a luz a un bebé sano.

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