¿Qué es el yoga prenatal? Sus beneficios, saber qué se enseña en la clase de yoga prenatal y sus instrucciones de seguridad

El yoga prenatal está ganando popularidad en estos días a medida que más y más madres embarazadas están aprendiendo sobre sus beneficios. El yoga prenatal es una buena forma de preparar a una madre nueva para la experiencia de dar a luz. Hay muchos tipos de ejercicios prenatales y la madre embarazada tiene que decidir cuál es el más adecuado con su médico. El yoga realizado durante el embarazo lo ayuda a prepararse para el parto y es una excelente manera de relajarse y mantenerse en forma durante sus nueve meses. También ayuda con el crecimiento de su bebé.

Beneficios del yoga prenatal

Al igual que otras clases de preparación para el parto y clases de yoga, el yoga prenatal es un método multidimensional de ejercicio que implica estirar, enfocar su mente y respiración Si se realiza de la manera adecuada con un instructor experimentado, el yoga prenatal es seguro y está lleno de beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer. Estos son algunos de los beneficios del yoga prenatal:

• Ayuda a dormir mejor.
• Reduce la ansiedad y el estrés que la madre podría tener con respecto al proceso del parto.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza del músculos necesarios para el parto.
• Alivia el dolor de espalda y los dolores de cabeza.
• Reduce las náuseas y la dificultad para respirar.
• Reduce el riesgo de parto prematuro, restricción del crecimiento intrauterino e hipertensión inducida por el embarazo.
• Es también es una gran manera de socializar y conocer nuevas madres como usted.

¿Qué implican las clases de yoga prenatal?

• El objetivo principal será respirar lenta y profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. La clase también te hará practicar diferentes técnicas de respiración y aprender a hacer sonidos profundos como gruñidos o zumbidos. Estas técnicas de respiración prenatal de yoga son beneficiosas para aliviar y controlar cualquier dificultad para respirar que pueda tener durante el embarazo. La respiración concentrada también lo ayuda durante sus dolores o contracciones de parto.
• La ​​clase también le enseña cómo estirar suavemente las diferentes áreas de su cuerpo, p. cuello y brazos.
• Se prueban diferentes posturas de una manera muy suave. Durante el reposo, sentado o acostado, la futura madre será dirigida sobre cómo mover lenta y suavemente su cuerpo en varias posiciones. Esto ayuda a construir flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Las mantas o los cojines se pueden utilizar para la comodidad y la ayuda. Mientras cambia de posición, debe continuar concentrándose en su respiración.
• En el último paso al final de su clase de yoga prenatal, se le enseña a relajar los músculos y permitir que el cuerpo se enfríe, de modo que su frecuencia cardíaca en reposo y el ritmo respiratorio vuelve a la normalidad.

Instrucciones de seguridad para ser seguidas durante el yoga prenatal

• Siempre y siempre consulte con su obstetra o proveedor de atención médica antes de comenzar o inscribirse en un programa de yoga prenatal, ya que puede estar contraindicado si la madre tiene un alto riesgo de parto prematuro o tiene problemas en el corazón o la espalda.
• Establezca metas prácticas para usted y no se exceda. A diario, una media hora de actividad física moderada es lo mejor y suficiente para usted. Si no tiene ganas de hacerlo algún día, omita ese día y descanse.
• Siempre mantenga un ritmo normal durante cualquier entrenamiento, especialmente yoga prenatal. Asegúrese de poder hablar normalmente sin quedarse sin aliento cuando haga yoga prenatal.
• Siempre manténgase bien hidratado y tome muchos líquidos, especialmente agua durante el yoga prenatal.
• Realice siempre el yoga en una habitación ventilada y bien ventilada. , para que no sobrecaliente su cuerpo.
• Evite posturas que le resulten difíciles de hacer. Siempre doble de las caderas y no de la espalda. Esto ayuda a mantener la curvatura espinal normal.
• Nunca te acuestes boca arriba o boca arriba. Evite las curvas profundas hacia delante o hacia atrás, o cualquier postura giratoria que ejerza presión sobre el abdomen. Intente mover solo la parte superior de la espalda, los hombros y la caja torácica.
• Evite las posturas, que implican estirar las piernas por encima del nivel del corazón o la altura de la cabeza. Si no está cómodo, use accesorios como cojines, especialmente a medida que avanza en su embarazo.
• Si tiene dudas acerca de cualquier postura, consulte a su instructor de yoga para pedirle consejo.
• Comience a hacer su yoga lenta y suavemente. Evite las posiciones que le causen incomodidad o dolor.
• Deténgase inmediatamente si siente dolor o experimenta sangrado vaginal, disminución de los movimientos fetales o comienza a tener contracciones, y comuníquese con su obstetra inmediatamente.
• Por último, pero no menos importante, siempre obtenga el consentimiento de su médico antes de comenzar cualquier actividad y siempre elija una clase que sea impartida por un instructor de yoga con experiencia en yoga prenatal. Antes de unirse a una clase de yoga prenatal, puede asistir a una clase como observador para ver si se siente cómodo con las posturas y el entorno, etc. antes de tomar una decisión.

Precaución: Las mujeres embarazadas siempre deben optar por la atención prenatal yoga y hatha yoga solo porque son suaves. Deben evitarse otros tipos de yoga, como Bikram yoga o yoga caliente, ya que es agotador y se realiza en una habitación con calefacción y no es adecuado para las mujeres embarazadas. Power yoga también debe evitarse estrictamente, ya que es demasiado agotador para las mujeres embarazadas.