¿Qué es el yoga prenatal? Sus beneficios, saber qué se enseña en la clase de yoga prenatal y sus instrucciones de seguridad

¿Qué es el yoga prenatal?

El yoga prenatal está ganando popularidad en estos días a medida que más y más madres embarazadas están aprendiendo sobre sus beneficios. El yoga prenatal es una buena forma de preparar a una madre nueva para la experiencia de dar a luz. Hay muchos tipos de ejercicios prenatales y la madre embarazada tiene que decidir cuál es el más adecuado con su médico. El yoga realizado durante el embarazo lo ayuda a prepararse para el parto y es una excelente manera de relajarse y mantenerse en forma durante sus nueve meses. También ayuda con el crecimiento de su bebé.

Beneficios del yoga prenatal

Al igual que otras clases de preparación para el parto y clases de yoga, el yoga prenatal es un método multidimensional de ejercicio que implica estirar, enfocar su mente y respiración Si se realiza de la manera adecuada con un instructor experimentado, el yoga prenatal es seguro y está lleno de beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer. Estos son algunos de los beneficios del yoga prenatal:

  • Ayuda a dormir mejor.
  • Reduce la ansiedad y el estrés que la madre podría tener con respecto al proceso del parto.
  • Ayuda a mejorar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza del músculos necesarios para el parto.
  • Alivia el dolor de espalda y los dolores de cabeza.
  • Reduce las náuseas y la dificultad para respirar.
  • Reduce el riesgo de parto prematuro, restricción del crecimiento intrauterino e hipertensión inducida por el embarazo.
  • Es también es una gran manera de socializar y conocer nuevas madres como usted.

¿Qué implican las clases de yoga prenatal?

  • El objetivo principal será respirar lenta y profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. La clase también te hará practicar diferentes técnicas de respiración y aprender a hacer sonidos profundos como gruñidos o zumbidos. Estas técnicas de respiración prenatal de yoga son beneficiosas para aliviar y controlar cualquier dificultad para respirar que pueda tener durante el embarazo. La respiración concentrada también lo ayuda durante sus dolores o contracciones de parto.
  • La ​​clase también le enseña cómo estirar suavemente las diferentes áreas de su cuerpo, p. cuello y brazos.
  • Se prueban diferentes posturas de una manera muy suave. Durante el reposo, sentado o acostado, la futura madre será dirigida sobre cómo mover lenta y suavemente su cuerpo en varias posiciones. Esto ayuda a construir flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Las mantas o los cojines se pueden utilizar para la comodidad y la ayuda. Mientras cambia de posición, debe continuar concentrándose en su respiración.
  • En el último paso al final de su clase de yoga prenatal, se le enseña a relajar los músculos y permitir que el cuerpo se enfríe, de modo que su frecuencia cardíaca en reposo y el ritmo respiratorio vuelve a la normalidad.

Instrucciones de seguridad para ser seguidas durante el yoga prenatal

  • Siempre y siempre consulte con su obstetra o proveedor de atención médica antes de comenzar o inscribirse en un programa de yoga prenatal, ya que puede estar contraindicado si la madre tiene un alto riesgo de parto prematuro o tiene problemas en el corazón o la espalda.
  • Establezca metas prácticas para usted y no se exceda. A diario, una media hora de actividad física moderada es lo mejor y suficiente para usted. Si no tiene ganas de hacerlo algún día, omita ese día y descanse.
  • Siempre mantenga un ritmo normal durante cualquier entrenamiento, especialmente yoga prenatal. Asegúrese de poder hablar normalmente sin quedarse sin aliento cuando haga yoga prenatal.
  • Siempre manténgase bien hidratado y tome muchos líquidos, especialmente agua durante el yoga prenatal.
  • Realice siempre el yoga en una habitación ventilada y bien ventilada. , para que no sobrecaliente su cuerpo.
  • Evite posturas que le resulten difíciles de hacer. Siempre doble de las caderas y no de la espalda. Esto ayuda a mantener la curvatura espinal normal.
  • Nunca te acuestes boca arriba o boca arriba. Evite las curvas profundas hacia delante o hacia atrás, o cualquier postura giratoria que ejerza presión sobre el abdomen. Intente mover solo la parte superior de la espalda, los hombros y la caja torácica.
  • Evite las posturas, que implican estirar las piernas por encima del nivel del corazón o la altura de la cabeza. Si no está cómodo, use accesorios como cojines, especialmente a medida que avanza en su embarazo.
  • Si tiene dudas acerca de cualquier postura, consulte a su instructor de yoga para pedirle consejo.
  • Comience a hacer su yoga lenta y suavemente. Evite las posiciones que le causen incomodidad o dolor.
  • Deténgase inmediatamente si siente dolor o experimenta sangrado vaginal, disminución de los movimientos fetales o comienza a tener contracciones, y comuníquese con su obstetra inmediatamente.
  • Por último, pero no menos importante, siempre obtenga el consentimiento de su médico antes de comenzar cualquier actividad y siempre elija una clase que sea impartida por un instructor de yoga con experiencia en yoga prenatal. Antes de unirse a una clase de yoga prenatal, puede asistir a una clase como observador para ver si se siente cómodo con las posturas y el entorno, etc. antes de tomar una decisión.

Precaución: Las mujeres embarazadas siempre deben optar por la atención prenatal yoga y hatha yoga solo porque son suaves. Deben evitarse otros tipos de yoga, como Bikram yoga o yoga caliente, ya que es agotador y se realiza en una habitación con calefacción y no es adecuado para las mujeres embarazadas. Power yoga también debe evitarse estrictamente, ya que es demasiado agotador para las mujeres embarazadas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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