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11 formas naturales para reducir los síntomas de la menopausia

11 formas naturales para reducir los síntomas de la menopausia

May 25, 2019 Mujer

La menopausia es un proceso biológico natural, que es tanto una preocupación como una etapa de transición para cada mujer. La menopausia se puede describir como amenorrea funcional o ausencia de los períodos menstruales mensuales durante 12 meses o más. La menstruación es un fenómeno puramente controlado por hormonas que existe en el cuerpo femenino, que es un buen indicador tanto de la función ovárica como de la salud. Los ovocitos dentro de los ovarios producen dos hormonas principales, es decir, el estrógeno y la progesterona responsables de regular las transiciones de la menarquia, es decir, el primer período menstrual, a la menopausia en el cuerpo de una mujer.

Síntomas durante la menopausia

La menopausia se produce debido a una disminución significativa en los niveles de estrógeno y progesterona en la sangre debido a un alto en la función de los ovarios. A medida que el estrógeno y la progesterona comienzan a agotarse, se producen varios cambios en el cuerpo de una mujer debido a que experimenta una serie de síntomas. Estos síntomas abarcan casi todos los sistemas del cuerpo e incluyen: dolor de cabeza, mareos y fatiga, patrones de sueño alterados, ansiedad y cambios de humor, depresión, palpitaciones, agrandamiento de los senos, sensibilidad en los senos (dolor en los senos), sofocos en la piel, sequedad y picazón de la piel, incontinencia y urgencia urinarias, dolor y rigidez en las articulaciones, dolor de espalda, relaciones sexuales dolorosas, sequedad vaginal y sangrado vaginal anormal.

11 formas naturales para reducir los síntomas de la menopausia

Existen varias medidas convencionales o naturales, así como también sintéticas para controlar los síntomas de la menopausia. Hablando de remedios naturales, incluye todas las medidas que las mujeres adoptan como alternativa a las terapias de reemplazo hormonal para minimizar los efectos adversos y la carga de los medicamentos. A continuación se presentan 11 formas naturales para reducir los síntomas de la menopausia e incluyen:

# 1. Comer una dieta equilibrada adecuada

Los síntomas como fatiga, dolor de cabeza e irritabilidad se producen debido al agotamiento de las reservas de energía del cuerpo. Las mujeres deben asegurarse de consumir una dieta balanceada que contenga una cantidad adecuada de todos los nutrientes y minerales para prevenir el desarrollo de deficiencias que a su vez conducen a fatiga, mareos, debilidad y síntomas relacionados.

Las frutas son una fuente rica de vitaminas y nutrientes y ayudan mucho a reducir los síntomas de la menopausia de forma natural. No solo ayudan a reemplazar la pérdida o energía del cuerpo, sino que también ayudan contra el desarrollo de varias afecciones degenerativas que las mujeres posmenopáusicas son más susceptibles de desarrollar. De manera similar, las frutas están enriquecidas con antioxidantes, que retardan el proceso de envejecimiento del cuerpo y ayudan a las mujeres a mantener su aspecto joven y fresco sin la necesidad de costosas terapias cosméticas.

Una dieta rica en suplementos minerales, como las fibras dietéticas, la avena, etc., también contribuye a recuperar las calorías perdidas y superar los dolores debiles. Las grasas son una buena reserva de energía y producen el mayor valor calórico cuando se descomponen. Las grasas seguras, como el Omega-3, protegen el cuerpo contra el desarrollo de la obesidad, el aumento de peso, las enfermedades cardiovasculares, etc. Las mujeres deben usar más vegetales crucíferos, que ayudan a mantener el equilibrio natural de las hormonas y preservan las funciones normales del cuerpo.

El uso de fitoestrógenos en la dieta, como el natto, también ayuda a mantener el equilibrio fisiológico de las hormonas en el cuerpo; especialmente estrógeno, que también reduce la severidad de tales síntomas. Las semillas de lino son ricas en antioxidantes y grasas y, por lo tanto, deben agregarse como un componente esencial de la dieta. Las mujeres deben usar tantos probióticos como sea posible para reforzar su sistema inmunológico y protegerse contra las infecciones.

# 2. Haga ejercicio regularmente para reducir los síntomas de la menopausia

El ejercicio es la herramienta básica para una vida saludable, especialmente para las mujeres en su fase posmenopáusica que son susceptibles de desarrollar muchos problemas de salud. El ejercicio es una de las mejores formas naturales para reducir los síntomas de la menopausia. El ejercicio mantiene el cuerpo activo y el ajuste individual. Aumenta la flexibilidad en mujeres de mayor edad, lo que ayuda a prevenir la rigidez y los problemas de las articulaciones. El dolor de espalda, una queja común de las mujeres posmenopáusicas, se alivia con ejercicios regulares.

Las mujeres en su transición menopáusica deben realizar ejercicios aeróbicos regulares durante un promedio de 10 a 30 minutos aproximadamente. Saltos en cuclillas, burpees, saltos, cuerdas para saltar, abdominales son ejercicios fáciles de hacer para las mujeres, que ayudan a aumentar el flujo de sangre a los tejidos y fortalecen sus ligamentos reduciendo la fricción y los dolores articulares.

El ejercicio también ayuda a presentar muchas enfermedades fatales, como diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y enfermedades vasculares periféricas. Todos estos problemas están directamente relacionados con un desequilibrio de hormonas en el cuerpo que se encuentra durante la etapa menopáusica en una mujer.

# 3. Duerma bien

Las mujeres deben asegurarse de tomar una buena siesta cuando sea posible, dejando de lado todas las demás actividades, para cumplir con los requisitos de sueño del cuerpo. La falta de sueño demuestra ser uno de los obstáculos en la vida de una persona y no permite funcionar bien y completar el conjunto diario de actividades. El sueño es otra forma natural de reducir los síntomas de la menopausia. Las mujeres que ingresan a la menopausia generalmente experimentan interrupciones abruptas en sus patrones de sueño debido a la alteración en la homeostasis del cuerpo y una transición física y fisiológica dentro del cuerpo. El desequilibrio de las hormonas en la menopausia rompe el patrón de sueño normal de las mujeres, lo que lleva a la privación del sueño que pone al cuerpo en un estado de pánico y emergencia, liberando grandes cantidades de cortisol y manteniendo el cuerpo activado. Las mujeres deben controlar su apetito para calmar su cuerpo para que puedan cumplir con sus requisitos de sueño. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias a las mujeres que ingresan a la menopausia para cumplir con sus requisitos de sueño y evitar que sus cuerpos se estresen y agravar los síntomas de la menopausia.

# 4. Reduce el estres

El estrés es un factor de riesgo importante para casi todas y cada una de las enfermedades que afectan al cuerpo. Las mujeres en su transición menopáusica son más propensas a estresarse por asuntos triviales. Las mujeres en su ventana posmenopáusica tienden a estresarse más debido a la tormenta hormonal en su cuerpo. Las mujeres que atraviesan la menopausia tienen brotes de cambios de humor, ansiedad y depresión en asuntos triviales o por razones no explicadas. La mejor manera de perder el estrés es desviar la atención manteniéndose ocupado. Cuanto más ocupada está una mujer para quedarse, menos piensa ella o piensa demasiado como mejor se dice. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, por lo que las mujeres en su fase menopáusica deberían optar por hacer ejercicio, a pesar de estar en forma para ayudarse a sí mismas a reducir el estrés de manera natural.

Sonreír, hablar con la gente, compartir emociones, participar en actividades fructíferas, dedicarse a un nuevo pasatiempo y dormir adecuadamente son todas formas de ayudar a reducir el estrés y, por lo tanto, reducir los síntomas de la menopausia. En los ataques agudos de estrés, se ha visto que las respiraciones profundas desempeñan un papel importante en la reducción de los niveles de estrés.

# 5. Hacer yoga

El yoga, según una investigación reciente, se ha visto que tiene un impacto positivo en la reducción natural de los síntomas de la menopausia en las mujeres. El yoga es un ejercicio saludable, que no solo ayuda a alcanzar la condición física, sino que también permite a las mujeres conectarse con sus almas internas y establecer la paz dentro de su cuerpo, alma y mente. El yoga involucra un grupo de ejercicios de estiramiento y aeróbicos que aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y estimulan la liberación de la “hormona del sentimiento” y, por lo tanto, reducen los síntomas de la menopausia. El yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, reduce el dolor y la rigidez en las articulaciones y también aumenta la flexibilidad en los cuerpos de las mujeres menopáusicas.

# 6. Beba mucha agua para reducir los síntomas de la menopausia

El agua es un componente esencial de la vida sin el cual el cuerpo sufre deshidratación y todos los procesos metabólicos se ven afectados. El agua ayuda a reducir los síntomas de la menopausia. Se desconoce el mecanismo exacto, pero se han propuesto algunas suposiciones. El agua ayuda a mantener un flujo de sangre adecuado que mantiene todos los órganos viables y, por lo tanto, mantiene el equilibrio hormonal en el cuerpo. El agua también neutraliza el efecto ácido del agotamiento de los niveles de estrógeno y progesterona y evita que las mujeres desarrollen síntomas gastrointestinales.

La dosis diaria recomendada de agua es de aproximadamente 2 litros o medio galón, lo que equivale a 8 vasos. Las mujeres en fase menopáusica que beben aproximadamente 10 vasos de agua al día se alivian de la sequedad de la piel y tienen un aspecto resplandeciente natural. El agua también desempeña el papel de los antioxidantes y retrasa el envejecimiento, por lo que todo esto hace que beber mucha agua sea una excelente forma natural de reducir los síntomas de la menopausia.

# 7. Probar la abstinencia

Las mujeres menopáusicas generalmente experimentan dolor intenso durante y después del coito. Para evitar esto, deben adoptar el método de abstinencia en el que hasta que su cuerpo se asiente por completo en la nueva transición menopáusica, deben evitar las relaciones sexuales. Mantener parejas individuales y no tener múltiples parejas también es esencial para las mujeres menopáusicas, ya que contribuiría al dolor durante el coito y también predispone a varias lesiones que no cicatrizan. Los controles oportunos y oportunos durante la fase de abstinencia también ayudan a las mujeres menopáusicas a mantener su salud genital.

# 8. Evite los alimentos grasos

Las mujeres en su fase de menopausia tienen antojos severos de comer varios tipos de alimentos, que pueden o no ser buenos para su salud. Esto ocurre debido al desequilibrio hormonal y al aumento de los niveles de cortisol en la sangre de mujeres premenopáusicas y menopáusicas. Las mujeres menopáusicas deben evitar comer alimentos que puedan exacerbar los síntomas de la menopausia. Deben evitarse los alimentos envasados ​​en cualquier circunstancia, ya que contienen una alta concentración de azúcar agregada y conservantes químicos que predisponen a las mujeres al riesgo de desarrollar diabetes. Esta práctica también puede hacer que las mujeres estén inmunodeprimidas y sean susceptibles a desarrollar tales trastornos metabólicos. Los alimentos envasados ​​también contienen toxinas, que pueden dar lugar a infecciones fatales. El azúcar agregado también puede convertirse en una fuente de aumento de peso que puede iniciar un círculo vicioso de aumento de peso y depresión. El consumo de carne convencional también está contraindicado. Esto se debe principalmente a que la carne convencional ha agregado hormonas en concentraciones más altas que contribuirían al desequilibrio hormonal y agravarían los síntomas de la menopausia. Las bebidas carbonatadas y el alcohol también tienen efectos similares y deben evitarse en cualquier circunstancia.

# 9. Aplicar aceites esenciales

Se ha observado que los aceites esenciales tienen un impacto positivo en el equilibrio de las hormonas en las mujeres menopáusicas. La aplicación de aceites esenciales en varios puntos del cuerpo puede ayudar a reducir significativamente los síntomas de la menopausia. El aceite de coco y el aceite de jojoba son los aceites más utilizados en combinación con el aceite de salvia, el aceite de menta, el aceite de romero, etc. para tales fines. Como cada mujer tiene un tipo de piel diferente, debe usar el tipo que mejor se adapte a su piel.

Un masaje diario en el cuello, las palmas de las manos, las plantas de los pies, la región periumbilical y la frente con 2-5 gotas, durante un par de minutos, en el sentido de las agujas del reloj y luego durante 10 minutos de forma antihoraria puede aliviar el estrés. El bienestar, reduce la hipertensión y las palpitaciones y normaliza los ataques de pánico. El aceite de manzanilla es conocido por sus efectos naturales de equilibrar las hormonas en el cuerpo, que es la característica clave del control durante la menopausia. También ayudan a reducir los sofocos.

# 10. Mantener la higiene personal

La higiene personal es uno de los factores clave para reducir los síntomas de la menopausia. Mantener la higiene personal no solo ayuda contra el empeoramiento de los síntomas de la menopausia, sino también contra el desarrollo de diversas infecciones y lesiones precancerosas. La sequedad de la vagina es un síntoma muy incómodo de la menopausia, que se puede prevenir manteniéndose bien hidratado y lavándose adecuadamente después de cada visita al inodoro. El uso de geles vaginales puede ayudar a mantener el cuello uterino y la vagina lubricados y protegerlos contra infecciones, crepitaciones, picazón y lesiones precancerosas de la piel y las membranas mucosas.

# 11. Participar en relaciones sociales para reducir los síntomas de la menopausia

Mantenerse ocupado socialmente ayuda a las mujeres a pasar por la menopausia para contrarrestar tanto la depresión como la ansiedad y también para controlar o reducir naturalmente otros síntomas de la menopausia. Las mujeres en la fase menopáusica tienden a desarrollar cambios de humor y ansiedad más a menudo de lo previsto. La relación social mantiene ocupadas a las mujeres y les da menos espacio para pensar en los síntomas de la menopausia.

Varios estudios han demostrado que las mujeres con un gran grupo de amigos o un grupo de amigos cercanos tienden a sufrir una depresión 2 veces menor que las mujeres que se han aislado o no socializan mucho. Una relación social saludable es la manera más fácil de mantener a la mujer, entrando en la etapa de la menopausia, feliz, ocupada y activa. Motiva a las mujeres a involucrarse en actividades, hacer ejercicio, desarrollar rutinas saludables y mantenerse al margen de la depresión y la ansiedad.

Conclusión

Por lo tanto, está claro que las mujeres deben adoptar un enfoque de sistema completo para prevenir el círculo de síntomas de la menopausia. Prepárese para la fase de transición y utilice las 11 formas naturales anteriores para reducir los síntomas de la menopausia y hacer frente a esta fase de su vida como un experto.

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