¡Comprensión de los efectos secundarios de la menopausia!
Las mujeres durante la menopausia pueden sufrir muchos efectos secundarios, que ocurren debido a los cambios hormonales durante este período. Pueden sufrir un mayor riesgo de enfermedades y afecciones específicas. Es cuando el nivel de la hormona estrógeno disminuye, existe el riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón, puede haber posibilidades de que sufran síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad de la vagina.
Ahora, para combatir tales síntomas, necesitan tomar algunas vitaminas y suplementos que en realidad pueden ser un componente importante del cuidado de una mujer durante y después de la menopausia. Por lo tanto, lea a continuación y sepa qué vitaminas y suplementos deben tomar las mujeres en la menopausia para combatir los efectos secundarios de la menopausia.
Suplementos, hierbas que ayudan a tratar los síntomas de la menopausia
Suplementos y vitaminas que son buenos para los síntomas de la menopausia:
Aquí hablaremos sobre algunos de los suplementos y vitaminas que son esenciales para los síntomas de la menopausia. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los suplementos no están regulados o evaluados por la FDA o la Administración de Alimentos y Medicamentos. Aún así, en general, puede obtener un suplemento de mejor calidad de un profesional certificado que hace uso de suplementos de grado farmacéutico que se han probado antes y después de la fabricación. Dichos suplementos son 99% puros en general.
Suplementos básicos:
Es esencial que las mujeres mayores de 50 años tengan que ser proactivas con respecto a las vitaminas y minerales clave. A continuación se detallan los suplementos que soportan órganos como huesos, corazón, cerebro y senos después de la menopausia y también ayudan en la prevención de enfermedades.
- Calcio: El calcio es el mineral que es muy importante para la salud ósea, especialmente más importante durante menopausia cuando la reducción de la hormona estrógeno hace que las mujeres sean más propensas a la osteoporosis. Se sabe que las mujeres tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres. Aunque la mejor fuente de calcio que puede obtener es a través de su comida; Sin embargo, si no está cumpliendo con la cantidad requerida, es decir, de 1000 a 1200 mg de calcio para mujeres menopáusicas, entonces es bueno tomar suplementos de calcio. Debe hablar con su médico para conocer los pros y los contras de tales suplementos de calcio, ya que se sabe que están asociados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
- Vitamina D: La vitamina D es un verdadero super vitamina esencial para el cuerpo. No solo esta vitamina ayuda a mejorar la salud ósea, sino que también reduce el riesgo de ataques cardíacos accidentes cerebrovasculares, asma presión arterial alta, alergias y posiblemente cáncer de mama La vitamina D puede ser difícil de obtener de los alimentos naturales y el sol, que de hecho son la fuente principal de la vitamina. Por lo tanto, puede tomar suplementos adicionales de vitamina D. Comience por verificar sus niveles para ver cuánta suplementación se le requeriría.
- Vitamina E: La vitamina E también es esencial para usted y puede encontrarla naturalmente en aceites vegetales, nueces y vegetales de hojas verdes. Existen evidencias de que la vitamina E puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, como la reducción de los sofocos, especialmente entre los pacientes con cáncer de mama. Entonces, en caso de que esté en su fase de menopausia, tome suplementos de vitamina E después de consultar a su médico acerca de la dosis exacta.
- Omega-3 en aceite de pescado: Omega-3 encontrado en aceite de pescado tienen un efecto antiinflamatorio natural potente y efectivo que es muy importante durante la menopausia. No solo es beneficioso en términos de beneficios cardiovasculares y disminución de los triglicéridos, sino que también ayuda a preservar la función cerebral, incluidos el retraso cognitivo, la demencia, el Alzheimer, etc. Según la American Heart Association; “comer al menos dos porciones de pescado como salmón, lenguado, trucha, arenque, etc., es beneficioso a la semana. Sin embargo, las mujeres menopáusicas deben tomar regularmente un suplemento de aceite de pescado con 1000 a 2000 mg de EPA y DHA.
- Multivitaminas: Es cierto que la mejor manera de obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios es a través de una dieta bien equilibrada. Sin embargo, no todos nosotros tenemos los requisitos nutricionales adecuados. Especialmente, durante la menopausia es muy importante tome una dieta bien balanceada. Puede conocer las multivitaminas más importantes para usted al realizar una consulta adecuada con su médico.
Suplementos probióticos:
Debe comenzar asegurando un intestino sano, lo que es posible tomando un probiótico. Sus bacterias intestinales pueden salir de peligro debido al estrés, los antibióticos, una dieta deficiente y las fluctuaciones hormonales durante la menopausia. Este desequilibrio no solo impide que su cuerpo absorba adecuadamente los suplementos, sino que también puede causar síntomas tales como gases, hinchazón, co estreñimiento, problemas digestivos y grasa abdominal. Tomar probióticos ayudará a mejorar la función intestinal, estabilizará sus hormonas y también ayudará a perder peso. Simplemente busque un suplemento que tenga al menos 10 mil millones de CFU y al menos 5 cepas diferentes de bacterias.
Milk Thistle:
Milk Thistle es un importante ingrediente desintoxicante que ayuda a eliminar las toxinas y nutrir el hígado. El hígado es el órgano que fabrica y sintetiza hormonas y les dice dónde moverse en el cuerpo. Si el hígado no se está desintoxicando de manera adecuada, tendrá una acumulación hormonal. Por lo tanto, asegúrese de tomar este ingrediente si se encuentra en la fase de menopausia.
Coenzima Q10:
Este es un antioxidante que ayuda a convertir los alimentos en energía y es esencial para el funcionamiento básico de la célula. Mientras que, naturalmente, se produce en nuestro cuerpo, a medida que envejecemos, la producción de la coenzima Q10 se reduce. Esto es importante para el sistema de transporte de energía del cuerpo y es excelente para la salud cardiovascular y también puede beneficiarlo en la reducción de los síntomas de bochornos depresión y cambios de humor. Los estudios han sugerido que la Coenzima Q10 puede disminuir el deterioro cognitivo en mujeres posmenopáusicas y puede ser beneficiosa para las mujeres que toman terapia de reemplazo hormonal.
Cohosh negro:
Cohosh negro es una hierba que tiene la capacidad de reducir sofocos sudoración, depresión y insomnio ; cuáles son algunos de los síntomas observados durante la menopausia. Según una revisión realizada en 2010, se encontró que el cohosh negro proporcionó un 26% de reducción en los sofocos y el sudor nocturno. Está disponible comúnmente en forma de cápsula, como tintura y también se seca como un té. La dosis recomendada de cohosh negro puede variar de 20 mg a 80 mg por día y debe tomarse bajo la supervisión de un profesional médico experto para evitar efectos secundarios o interacción con otros medicamentos.
Curcumina:
La curcumina es una sustancia activa ingrediente que se encuentra en la cúrcuma, que puede ser beneficioso para proporcionar beneficios antidepresivos, antiinflamatorios y antitumorales. Tiene mucha salud cerebral y beneficios cardiovasculares. También se encuentra que este ingrediente tiene pocos efectos secundarios; sin embargo, puede ser difícil para el cuerpo absorberlo. Asegúrese de que mientras investiga suplementos de curcumina, elija uno con extracto de pimienta negra o piperina, que se sabe que ayuda con la absorción.
Hierbas que son buenas para la menopausia Síntomas:
Ashwagandha:
También necesita piense en sus glándulas suprarrenales, que se sientan en la parte superior de los riñones y bombean estrógeno y hormona testosterona y cortisol o la hormona del estrés. Sin embargo, cuando están fatigados, como durante el estrés o la ira o la condición ansiosa o deprimida, su cuerpo decide que es más importante producir cortisol, en lugar de la hormona sexual. Ashwagandha es una hierba que está diseñada para ayudar con la fatiga suprarrenal, equilibrando los niveles de hormonas y también para mejorar una gama de síntomas de la menopausia como bochornos, cambios de humor, etc.
Aceite de onagra:
Aceite de onagra extraído del La planta de onagra tiene un ingrediente activo de ácidos grasos Omega-6. Por lo tanto, se puede utilizar para reducir los síntomas de la menopausia debido a la presencia de ácidos grasos omega-3.
Ginkgo:
El Ginkgo o el extracto de hojas de la planta de ginkgo se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria, el estado de ánimo y concentración todos los cuales pueden ser muy esenciales durante la menopausia. Sin embargo, aún se necesitan investigaciones para confirmar la realidad en su eficacia.
St. Hierba de San Juan:
Se sabe que la hierba de San Juan, una planta de flores amarillas, puede ayudar a tratar la depresión leve; que puede ser un síntoma de la menopausia. Sin embargo, su efecto sobre otros síntomas de la menopausia, como los problemas del sueño, aún no se ha demostrado. Un estudio de 3 meses mostró que, en comparación con un grupo placebo, las mujeres perimenopáusicas que tomaban hierba de San Juan experimentaron una mejor calidad de vida y menos problemas de sueño.
Aún así, se necesita más investigación para confirmar su efectividad en el tratamiento la mayoría de los síntomas de la menopausia.
Conclusión:
Por lo tanto, hablamos sobre algunos de los suplementos y vitaminas esenciales que son buenos para controlar los síntomas de la menopausia. Es esencial que hable con un profesional médico antes de comenzar cualquier suplemento.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.