Menopausia: causas, síntomas, tratamiento, remedios caseros, dieta, ejercicio

La menopausia es el cese de la menstruación en las mujeres, que generalmente ocurre entre las edades de 45 a 50. Es una fase normal en la vida de una mujer, que marca el final de su período reproductivo. Hay varios cambios hormonales durante esta fase y usted debe saber acerca de la menopausia para poder manejarla de manera efectiva. Los síntomas de la menopausia son muchos y el tratamiento de la menopausia puede variar de persona a persona.

Una mujer puede estar segura de que ha llegado a su menopausia cuando no tiene su período menstrual durante 12 meses consecutivos. Sin embargo, la transición a la menopausia o la perimenopausia es un proceso de toma de tiempo en el que los niveles hormonales comienzan a disminuir en una mujer y esto ocurre antes de la menopausia. Este proceso de transición varía en longitud y puede durar hasta una década en algunas mujeres. Las mujeres que nunca han estado embarazadas, fuman regularmente o viven en grandes altitudes es probable que experimenten la menopausia a una edad más temprana que las mujeres que no lo han estado.

Si bien la causa de la menopausia es principalmente cambios hormonales, ciertos factores pueden influir en el momento en que se produce la menopausia, ya sea temprano o tarde. Todas las funciones relacionadas con la menstruación y la menopausia están controladas por hormonas, estrógenos y progesterona. La menopausia ocurre cuando una mujer deja de menstruar y produce óvulos, por lo tanto, el cese del ciclo menstrual marca el período de la menopausia.

A veces, las mujeres pueden experimentar la menopausia prematura. Esto puede suceder si los ovarios no liberan los huevos mucho antes de lo que se suponía que debían hacerlo. Algunas mujeres pueden experimentar la menopausia incluso antes de los 45 años de edad. Aunque es raro, algunas de las causas comunes de la menopausia prematura incluyen

• Deficiencias enzimáticas: la deficiencia de enzimas en mujeres puede causar menopausia temprana junto con problemas digestivos.
• Síndrome de Down o síndrome de Turner: estos defectos genéticos afectan las hormonas y pueden ser una causa de la menopausia temprana.
• Hipotiroidismo: cuando una mujer tiene una tiroides hipoactiva, no puede producir suficiente hormona tiroidea, lo que puede causar menopausia en los primeros años.
• Cirugía de histerectomía: el útero o el útero se extirpa quirúrgicamente debido a algunos problemas médicos que detienen el ciclo menstrual que conduce a la menopausia. Esta es una causa común de la menopausia en las mujeres.
• Cirugía de ooforectomía bilateral: es la extirpación quirúrgica de los ovarios y las trompas, que causa la menopausia en una mujer.
• La radioterapia en el área pélvica o la quimioterapia a veces pueden causar menopausia temprana.

Algunos de los síntomas más comunes de la menopausia son:

1. Sangrado vaginal anormal: uno de los principales síntomas de la menopausia es el sangrado vaginal anormal que una mujer puede experimentar meses antes de que comience la menopausia. Una mujer puede no obtener sus períodos regulares de 2 a 3 meses, sangrar por un mes y experimentar periodos omitidos de nuevo desde el próximo mes.
2. Sofocos: este es un síntoma común de la menopausia, en la cual hay una sensación repentina de calor, principalmente en la región superior del cuerpo. Por lo general, está acompañado de sudoración o rubor. La gravedad puede diferir de una mujer a otra, y algunas experimentan leves destellos y otras graves.
3. Aumento de peso: muchas mujeres se quejan de subir de peso, que comienza a aumentar una vez que comienza el período de menopausia. Por lo tanto, el aumento de peso puede ser uno de los síntomas de la menopausia, que puede controlarse mediante una dieta y actividad adecuadas.
4. Sequedad de la piel: la sequedad y el picor de la piel es otro síntoma común de la menopausia. La aplicación de aceite de vitamina E ayuda a restaurar la humedad perdida y la suavidad de la piel.
5. Otros síntomas comunes de la menopausia incluyen:

• Insomnio
• Cambios de humor
• Fatiga y / o depresión
• Corazón de carreras
• Irritabilidad
• Dolor de cabeza
• Dolor en músculos y articulaciones
• Sequedad en la vagina
• Cambios en el deseo sexual
• Problemas de control de la vejiga.

Los cambios hormonales en la menopausia son responsables de la mayoría de los síntomas de la menopausia. También aumentan el riesgo de ciertas enfermedades, que comúnmente ocurren en mujeres después de la menopausia. Todo lo que debe saber incluye la información sobre el riesgo de tales trastornos.

Al ser los mensajeros que viajan a través de la corriente sanguínea del cuerpo, las hormonas ayudan a detener, iniciar, disminuir o acelerar las funciones y los procesos químicos y físicos en todos los sistemas del cuerpo. Las principales hormonas, el estrógeno y la progesterona, son producidas por los ovarios y controlan el sistema reproductivo de la mujer, la fertilidad y el ciclo menstrual. A medida que comienza la menopausia, los folículos ováricos (que contienen los óvulos) comienzan a disminuir y los ovarios ya no responden tanto como a las otras 2 hormonas que ayudan en la reproducción, es decir, FHS (hormona folículoestimulante) y LH (luteinizante). Hormona). Con menos hormonas liberadas y los ovarios comienzan a envejecer, la LH y la FSH no pueden realizar funciones regulares que incluyen la regulación de las principales hormonas.

Como resultado de los cambios hormonales durante la menopausia, la mujer tiene un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumento de peso y trastornos del estilo de vida. Los cambios hormonales en la menopausia también influyen en la absorción de calcio y aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con los huesos como la  osteoporosis y la osteopenia . Además, la piel comienza a picar y secarse, las arrugas y las bolsas se vuelven más y también es más susceptible a lesiones de cualquier tipo.

Otro cambio hormonal importante en la menopausia es que una mujer tiene un mayor riesgo de infección del tracto urinario . Como un síntoma de la menopausia, a las mujeres les puede resultar difícil retener la orina por mucho tiempo y pueden sentir la necesidad de orinar con más frecuencia que antes.

El tratamiento para la menopausia puede incluir medicamentos que ayudan a controlar los síntomas individuales. La terapia hormonal se puede considerar en algunos casos, según corresponda. En la mayoría de las mujeres, la menopausia se maneja con cambios en el estilo de vida, una dieta saludable y ejercicios para la menopausia. Cualquier otra condición médica asociada puede tener que ser tratada en consecuencia.

Conozca algunos de los remedios caseros recomendados para la menopausia, que pueden ayudarlo a manejar mejor la fase.

1. Humectantes y lubricantes: los lubricantes vaginales o humectantes a base de agua ayudan a disminuir la incomodidad vaginal durante la menopausia. Los humectantes para la piel seca también son útiles.
2. Hierbas que ayudan – Las hierbas se utilizan desde la antigüedad para controlar los síntomas de la menopausia. Ashwagandha, pasiflora y cohosh negro son algunas hierbas que cuando se consumen en forma cruda o con agua ayudan a reducir síntomas como dolor de cabeza, irritabilidad, cambios de humor y fatiga.
3. Yoga y meditación: la mujer experimenta comúnmente estrés, ansiedad y depresión durante la menopausia. Practicar yoga y meditación regularmente puede ayudar a controlar el estrés, prevenir la depresión y relajar la mente y el cuerpo.
4. Leche: beba un vaso de leche tibia todas las noches antes de acostarse. La leche funciona como un sedante natural y suave que le ayuda a dormir bien por la noche, curando así el insomnio, un síntoma de la menopausia.
5. Manténgase fresco y luz de vestir: un excelente remedio casero para la menopausia es vestirse con luz y permanecer en un lugar fresco. También tenga agua fría en lugar de caliente ya que esto ayudará con los sofocos.

Los cambios de estilo de vida son la clave para un período de menopausia saludable y sin complicaciones. Éstos son algunos de los mejores cambios de estilo de vida que se adoptarán durante la menopausia.

1. Practica la relajación durante la menopausia

   El manejo del estrés y las técnicas de relajación pueden ayudar a tratar los síntomas de la menopausia. Debe conocer las formas en que puede sentirse relajado para controlar el estrés durante la menopausia. Practicar la respiración profunda se puede practicar bajo la guía de un experto.

2. Haga ejercicio todos los días para vencer los síntomas de la menopausia

   Hacer ejercicio todos los días te ayudará de muchas maneras. Los ejercicios para todo el cuerpo y los ejercicios  cardiovasculares , como nadar, correr o trotar, le quitan el estrés y lo mantienen saludable y en forma. Los ejercicios musculares del piso pélvico pueden ayudar a controlar la vejiga y mejorar la incontinencia urinaria. Las caminatas regulares, el  yoga o las sesiones de ejercicios pueden ayudar.

3. La dieta equilibrada puede ayudar a controlar la menopausia

   Una dieta balanceada se compone de frutas frescas, vegetales, fibra y granos integrales con aceites, azúcares y grasas saturadas muy limitados. Es mejor evitar  los alimentos picantes , el  alcohol y el  tabaco, ya que estos factores ayudan a aumentar  los sofocos, especialmente durante la menopausia. Deben consumirse alimentos ricos en hierro, calcio, complejo de vitamina B y vitamina D o considerar tomar suplementos durante la menopausia para cumplir con los requisitos diarios.

4. Duerma bien para reducir los síntomas de la menopausia

   Obtenga un descanso adecuado durante el día y una buena noche de sueño de al menos 8 a 10 horas cada noche durante la menopausia. Esto te ayudará a combatir mejor los síntomas y tu mente se mantendrá relajada durante el día. No estreses demasiado a tu cuerpo en absoluto cuando experimentas la menopausia. Este es un cambio de estilo de vida importante para adoptar durante la menopausia.

5. Evite los desencadenantes para administrar la menopausia

   Ciertas situaciones, el estrés, los alimentos específicos o quedarse en lugares cálidos son algunos de los factores desencadenantes que pueden actuar como un desencadenante y desencadenar los síntomas de la menopausia. Estos pueden incluir tomar demasiado estrés, comer un alimento específico o permanecer en lugares cálidos. Trata de identificar tus factores desencadenantes y evitarlos tanto como puedas.

Ingesta adecuada de calcio: su cuerpo necesita una gran cantidad de calcio durante la menopausia. Tome de 2 a 4 porciones de alimentos ricos en calcio, como pescado con huesos, legumbres, brócoli y todos los productos lácteos.

Aumente el consumo de hierro: las aves de corral, el pescado, los huevos, la carne roja magra, los frutos secos, los productos de cereales y las verduras de hoja verde son extremadamente ricas en hierro. Aumente su ingesta de hierro con estos alimentos durante la menopausia.

Incluya fibra: cuando hablamos de alimentos para comer o evitar durante la menopausia, la fibra es uno de los alimentos más importantes que se incorpora a la dieta de una mujer. Los cereales, el arroz, las frutas frescas, las verduras y los panes integrales son excelentes fuentes de fibra.

Agua, agua y más agua: el agua tiene un mundo de beneficios asociados y es ideal para las mujeres que atraviesan la menopausia, ya que ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo con facilidad, beber al menos de 10 a 12 vasos de agua todos los días.

Di no a los alimentos procesados ​​y con alto contenido graso: durante el período de la menopausia, una mujer ya está a punto de ser susceptible a las enfermedades del corazón. Los alimentos que son ricos en grasas saturadas, altos en contenido de azúcar o procesados ​​pueden elevar el nivel de colesterol en el cuerpo de una mujer y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en casi un 50 por ciento. Evite la leche entera, las carnes grasas, el queso y el helado. También evite los alimentos que son ricos en grasas trans, como los productos horneados envasados, la margarina y la mayoría de los aceites vegetales.

Limite el azúcar y la sal: debe tomar sal y azúcar con moderación en todas sus comidas. Pueden causar problemas como presión arterial alta o diabetes en mujeres menopáusicas.

Es importante prestar atención a los alimentos que se deben comer y evitar durante la menopausia ya que la comida influye en los síntomas asociados con la menopausia.

Hacer ejercicio durante los años de la perimenopausia puede ayudarlo a manejar la fase de manera efectiva y también hace que los síntomas sean leves por naturaleza. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la grasa en el área del estómago comienza a acumularse, se produce la pérdida de hueso, aumenta la atrofia muscular y aumenta el riesgo de ataque cardíaco. Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir que los niveles de estrógeno caigan, apriete los músculos y también fortalezca los huesos.

Estos son algunos de los mejores ejercicios para la menopausia.

Se pone en cuclillas : las piernas y los glúteos se pueden fortalecer con las sentadillas. Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de sus hombros. Baje al doblar rodillas y caderas mientras empuja hacia fuera los glúteos. Esto lo llevará a una posición en la que está a punto de sentarse. Póngase en cuclillas tanto como pueda y equilibrarse durante 3 segundos. Levántate de nuevo lentamente.

Caminata cangrejera: los músculos y los glúteos externos del muslo se tonificarán y tensarán con este ejercicio mientras se fortalecerá la articulación de la cadera. Es un buen ejercicio para la menopausia. Tome un círculo de tubo de resistencia ligera, párelo con ambas piernas y fíjelo cerca de los tobillos. Mantenga los pies un poco más anchos que los hombros separados y doble las rodillas un poco. Mantenga sus manos en sus caderas, salga de lado y continúe caminando así. Camine 20 pasos a cada lado, gire hacia el otro lado y repita.

Crujidos inversos: este ejercicio ayuda a apretar los abdominales y reduce la grasa en la región de la cadera. Acuéstese sobre una alfombra del piso, mirando hacia el techo y mantenga una robusta pata de la mesa a dos pulgadas detrás de usted. Doble las rodillas, contraiga sus abdominales y sostenga la pata de la mesa con ambas manos. Ahora levante ambas rodillas hacia el pecho mientras rueda la columna vertebral. Las rodillas permanecen dobladas incluso cuando vuelves a la posición inicial. Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para la menopausia y también ayuda a aliviar los problemas digestivos.

Tablones: los tablones son uno de los ejercicios más eficaces para la menopausia, ya que afectan a los músculos centrales, fortalecen la espalda y también ayudan a aplanar el ab. Coloque una estera en el piso y recuéstese sobre la alfombra. Ahora empuja hacia arriba en tus antebrazos y las bolas de los pies. Mantenga los codos justo debajo de los hombros. Levante el cuerpo de tal manera que sus hombros, caderas, rodillas y tobillos estén todos en línea recta. Las caderas no deben ni hundirse ni subir. Mantenga esta posición tanto como pueda con un minuto siendo un momento ideal. Repite dos veces.

Las mujeres que tienen ciertas condiciones médicas y aquellas mujeres menopáusicas que no están acostumbradas a hacer ejercicio deben buscar una opinión médica.

Hay varios mitos relacionados con la menopausia que asustan a las mujeres. La menopausia es una fase natural y se puede tratar fácilmente sin importar su edad.

1. La menopausia comienza solo después de los 50: la menopausia no comienza a una edad específica ya que todas las mujeres experimentan la menopausia a diferentes edades. Aunque se ha establecido una edad promedio para la menopausia, las mujeres pueden experimentar la menopausia tan temprano como a los 40 o incluso más allá de los 60 años.
2. El aumento de peso es inevitable: aunque hay varias mujeres que han experimentado un aumento de peso durante la menopausia, no es una compulsión. La menopausia simplemente puede aumentar las posibilidades de ganar peso, pero las mujeres que mantienen un estilo de vida saludable y se mantienen activas con ejercicios regulares pueden mantenerse en forma.
3. La menopausia natural y “quirúrgica” es la misma: este es uno de los mayores mitos relacionados con la menopausia, ya que la menopausia natural y la provocada por la cirugía nunca pueden ser las mismas. La histerectomía provoca cambios repentinos en las hormonas debido a la eliminación de los órganos reproductivos, lo que puede causar un gran desequilibrio hormonal. Mientras que, en la menopausia natural, hay una transición lenta, que permite que el cuerpo se adapte a los cambios.
4. La menopausia produce una disminución del deseo sexual. No todas las mujeres experimentan disminución del deseo sexual durante esta fase; aunque algunos pueden hacerlo, principalmente debido a la sequedad vaginal u otros problemas de salud.
5. Todas las mujeres experimentan los síntomas de la menopausia: este es otro gran mito relacionado con la menopausia. Aunque los síntomas comunes de la menopausia que incluyen cambios de humor, sofocos, insomnio, dolor de cabeza y fatiga ocurren entre varias mujeres, muchas mujeres experimentan síntomas muy leves durante la menopausia. La ausencia de períodos mensuales regulares, se observa en todos durante la menopausia.

La menopausia es solo una fase de la vida que cada mujer debe atravesar para ver por sí misma lo que hay más allá. Más que los problemas físicos, son los problemas psicológicos los que molestan a una mujer que ingresa a la menopausia cuando la idea de que está envejeciendo, comienza y comienza a sentirse vieja. Uno necesita mantenerse sano, feliz y positivo durante su fase de menopausia y esperar el comienzo de una nueva era en lugar de reflexionar sobre la anterior.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.