Ejercicios de lengua, boca y pecho para reducir los ronquidos

Roncar es un problema común que muchas personas sufren. No hay una solución rápida para los ronquidos. Aunque hay varios tratamientos, con demasiada frecuencia, estos tratamientos para roncar solo ayudan a un cierto porcentaje de personas y no a otras. Esto se debe a que los ronquidos pueden provenir de muchas fuentes anatómicas posibles, ya sea nariz, úvula, paladar, lengua, mejilla o epiglotis. Entonces, lo que causa que una persona ronque, puede no ser lo que causa el ronquido en otra persona.

Sin embargo, existen algunos ejercicios de lengua, boca y pecho que pueden ayudarlo si ronca debido a los factores de la lengua o la boca. Entonces, ¿por qué no intentar estos ejercicios? Lea a continuación para conocer algunos de los ejercicios de lengua, boca y pecho para reducir los ronquidos.

El ronquido es causado por la vibración de los tejidos blandos y los músculos que constituyen las vías respiratorias superiores. En las personas que no roncan, los tejidos y músculos son firmes y, por lo tanto, no vibran al respirar. Sin embargo, en las personas que roncan, los tejidos blandos y los músculos son blandos, esto hace que vibren cuando respiran y producen ronquidos.

Cerca de 37 millones de adultos en los Estados Unidos roncan regularmente. Según la National Sleep Foundation, se sabe que el ronquido es un problema que empeora con la edad. El principal culpable detrás del ruido de los ronquidos son los músculos relajados de la garganta, que hacen que las paredes internas de la garganta se estrechen y, por lo tanto, generen vibraciones al respirar. Esto también puede resultar en la apnea del sueño. Veamos algunos de los ejercicios de lengua y boca que pueden ayudar a reducir los ronquidos.

Estos ejercicios de lengua están dirigidos a fortalecer la lengua. Aunque la lengua es el músculo más fuerte del cuerpo humano, a veces puede debilitarse. Esta debilidad puede llevar a roncar mientras duerme. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios con la lengua puede fortalecer su lengua y hacerla más flexible y así reducir las posibilidades de roncar. La mayoría de estos ejercicios con la lengua se pueden hacer justo antes de dormir.

Nota: recuerde que si ha sido diagnosticado con apnea del sueño , asegúrese de seguir los consejos médicos junto con estos ejercicios.

Lengua Ejercicio 1: coloque la punta de la lengua contra el techo de la boca, justo detrás de los dientes superiores delanteros, y luego deslice la lengua hacia atrás, hacia la garganta. Luego avanza y vuelve hacia atrás. Haciendo 20 repeticiones de esto, 3 veces en un día puede controlar los ronquidos.

Lengua Ejercicio 2: Chupe su lengua hacia arriba contra el paladar. Presiona la lengua entera contra el techo. Hacer 20 repeticiones de este tipo, 3 veces en un día podría ser beneficioso para reducir sus ronquidos.

Ejercicio de la lengua 3: un ejercicio de la lengua más es sacar la lengua lo más posible, mantenerla durante 2 segundos y luego relajarla. Haz unas 10 repeticiones, 3 veces en un día; y puede obtener los beneficios en forma de reducción de los ronquidos con este ejercicio de la lengua. Este ejercicio de la lengua es similar a la pose de yoga de Simha (o León).

Lengua Ejercicio 4: empuje la parte posterior de la lengua hacia abajo (hacia el piso de la boca), mientras mantiene la punta de la lengua tocando la parte inferior de los dientes frontales. Hacer 20 repeticiones de este tipo, 3 veces en un día de esta lengua podría ser útil para reducir los ronquidos.

Ejercicio de lengua 5: hay un ejercicio de lengua más para controlar los ronquidos. Saque su lengua y estírela hacia abajo, mientras trata de tocar su barbilla con la lengua. Mantenga esto por 2 segundos y luego relájese. Repita esto 10 veces. Nuevamente, saca la lengua y esta vez, estira hacia arriba y trata de tocarte la nariz. Mantenlo presionado durante 2 segundos y luego relájate. Repita este ejercicio de la lengua 10 veces para reducir los ronquidos. Luego, saque la lengua y muévala de lado a lado, sosteniendo cada lado durante 2 segundos. Asegúrese de que la lengua nunca esté curvada y siempre recta al hacer este ejercicio. Hacer, 10 repeticiones, 3 veces en un día.

A continuación se presentan algunos de los ejercicios de la boca que involucran el uso de la mandíbula, la garganta y las mejillas.

Si la mandíbula superior y las mandíbulas inferiores no están alineadas correctamente, esto puede causar ronquidos. Dado que la lengua está anclada al hueso de la mandíbula, cualquier desalineación de la mandíbula puede hacer que la lengua caiga hacia atrás y bloquee parcialmente el paso de aire, lo que provoca ronquidos. En caso de que tenga una desalineación de la mandíbula menor, estos ejercicios de mandíbula pueden ayudarlo a corregirlo y controlar el ronquido. Puede realizar la mayoría de estos ejercicios, antes de acostarse.

Ejercicio 1 de la mandíbula: abra la boca y mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Repita lo mismo en el lado izquierdo. Haga, 3 repeticiones de este ejercicio de mandíbula en un día para reducir los ronquidos.

Ejercicio de mandíbula 2: un ejercicio más de quijada para reducir los ronquidos es mantener la boca cerrada y mover las mandíbulas en movimiento de masticación. Asegúrese de que sus mandíbulas se separen y toque de nuevo. El ejercicio no será efectivo si las mandíbulas no se separan. Haz un sonido de “mmmmmm”, mientras haces esto con tu garganta. Haga esto de forma continua durante 30 segundos y apunte gradualmente a hacerlo durante 1 minuto de forma continua. Repita este ejercicio de la mandíbula 3 veces al día para controlar sus ronquidos.

Ejercicio de la mandíbula 3: sonríe lo más amplio posible, mantenga la sonrisa durante 10 segundos y luego relájese. Repita este ejercicio de la mandíbula tan a menudo como sea posible. Después de todo, sonreír es bueno para su salud en general y también controla los ronquidos.

Ejercicio 4 de la mandíbula: abra la boca, mantenga el dedo índice sobre los dientes frontales y presione la mandíbula hacia abajo. Intente presionar lo más posible, manténgalo presionado durante 10 segundos y luego relájese. Haga 20 repeticiones de este ejercicio de mandíbula, 3 veces en un día para reducir los problemas de ronquido.

Los ejercicios de garganta están dirigidos a fortalecer los músculos internos y externos de la garganta. Trate de hacer todos estos ejercicios de garganta con regularidad, para obtener mejores resultados en la reducción de los ronquidos.

Ejercicio de garganta 1: uno de los ejercicios de garganta para controlar los ronquidos es hablar en voz alta todas las vocales, es decir, A, E, I, O y U. Haga esto, continuamente durante 60 segundos, y apunte a hacerlo durante 3 minutos a estirar gradualmente Hable despacio al principio y luego apunte gradualmente a hablar más rápido cada día. Repetir este ejercicio de garganta al menos 3 veces al día podría ser beneficioso para reducir los ronquidos.

Ejercicio para la garganta 2: Canta La-La-La-La, moviéndote hacia arriba y hacia abajo a través de diferentes notas y tonos. Mantenga cada La durante al menos 3 segundos. Repita esto 5 veces. Luego, haz lo mismo con Fa-Fa-Fa-Fa, y repite esto también, 5 veces. Por último, haga lo mismo con Ma-Ma-Ma-Ma y repita esto también 5 veces. Haga estos ejercicios de garganta al menos 3 veces al día para reducir los ronquidos. Estos ejercicios de garganta pueden ayudar a reducir los ronquidos de forma natural.

Ejercicio para la garganta 3: hay un ejercicio más en la boca para controlar los ronquidos, que hace uso de la garganta. Con la boca abierta, contraiga los músculos en la parte posterior de la garganta. Mire en el espejo para ver su úvula, muévase hacia arriba y hacia abajo. Haga 20 repeticiones de este ejercicio de la boca 3 veces en un día para reducir los ronquidos. Trate de hacer este ejercicio de garganta repetidamente durante 30 segundos continuamente para obtener mejores resultados en la reducción de los ronquidos.

Ejercicio para la garganta 4: mantenga la boca cerrada y coloque el dedo índice en la barbilla y empújelo hacia abajo para introducirlo en el pecho. Debe sentir los músculos de los lados del cuello tensos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese. Repita este ejercicio de garganta 3 veces en un día para reducir los ronquidos. Haga de 3 a 5 repeticiones antes de acostarse para lograr una mayor efectividad del ejercicio para controlar los ronquidos durante la noche. Este ejercicio de garganta se parece al de Bandh yogasana. Sin embargo, es diferente en cuanto a que la postura de yoga de Bandh requiere que contengas la respiración, mientras que mientras haces este ejercicio de garganta para los ronquidos, puedes seguir respirando normalmente.

Ejercicio para la garganta 5: este es un ejercicio de respiración que puede ayudar a reducir los ronquidos. Frunza tus labios e inhala a través de ellos, como, estás bebiendo a través de una pajita. Luego, alise sus labios, presiónelos y tráguelos lentamente. Haz 10 repeticiones, 3 veces en un día.

Los ejercicios de boca para los ronquidos también involucran algunos de los ejercicios de la mejilla. Con la edad, nuestras mejillas pueden perder su elasticidad como músculo, perder su tono y hundirse en la cavidad bucal. Esto puede resultar en ronquidos, ya que estrechan el paso de aire. Haga estos ejercicios de la mejilla religiosamente para obtener mejillas más tonificadas, que controlarán los ronquidos y también harán que su rostro se vea más joven.

Ejercicio 1 de la mejilla: Primero, abre bien la boca, lo más que puedas. Luego, ciérralo por completo, frunce los labios como dar un beso. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Haga por lo menos 10 repeticiones, 3 veces en un día de este ejercicio de la mejilla para obtener mejores resultados en el control de los ronquidos.

Ejercicio 2 de la mejilla : un ejercicio más de la mejilla es abrir la boca, insertar el dedo índice y empujar los músculos de la mejilla lejos de los dientes del lado izquierdo. Haga 10 repeticiones de cada lado en un día de este ejercicio para controlar los ronquidos.

Ejercicio 3 de la mejilla: Mientras comes comida después de masticarla; No lo trague directamente. Muerde, levante la lengua hasta el techo de la boca mientras traga. Haga esto sin apretar los músculos de las mejillas. Haga esto, tantas veces como pueda, para encontrar los mejores resultados para controlar o reducir los ronquidos.

A continuación se presentan algunos de los consejos para hacer ejercicios de lengua y boca.

• Trate de hacer todos los ejercicios de lengua y boca con regularidad para obtener mejores resultados en la reducción de los ronquidos. Al igual que con cualquier otro ejercicio, si no sigue estos ejercicios de lengua y boca, no obtendrá los beneficios.
• Comienza lentamente y aumenta la cantidad de series que haces gradualmente. Además de la duración de estos ejercicios con la lengua y la boca, debe aumentar gradualmente para obtener mejores resultados en el control de sus ronquidos.
• Combine estos ejercicios de lengua y boca con otras actividades, como viajar al trabajo, hacer el trabajo de familia o pasear a su perro.
• Combine estos ejercicios de lengua y boca con algunos remedios caseros para los ronquidos, tales como; Manzanilla, salvia, cúrcuma, etc. para un alivio más rápido de los ronquidos.
• Si los ronquidos obstaculizan significativamente su vida diaria, considere usar uno de los dispositivos de alivio para los ronquidos y, al mismo tiempo, practique el ejercicio de la lengua y la boca para reducir los ronquidos y obtener alivio a largo plazo.

Sabemos que el ronquido es una de las causas principales de matrimonios fallidos o rotos en los Estados Unidos. No permita que sus ronquidos se conviertan en una brecha entre usted y su cónyuge. Realice el ejercicio de lengua y boca mencionado anteriormente para reducir los ronquidos. Si no encuentra ningún beneficio, consulte con su médico y busque asesoramiento y tratamiento de expertos.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.