La testosterona es una hormona sexual masculina. Es responsable del crecimiento y desarrollo de las características sexuales masculinas. Los testículos producen la testosterona. Debido a algunas razones, esta función de los testículos puede verse comprometida. Como resultado, la testosterona se produce en cantidades reducidas en una persona afectada. Esto también se conoce como insuficiencia testicular. No es un problema común. Sin embargo, tratar esta condición puede ser bastante desafiante.
Los estudios demuestran que los niveles bajos de testosterona pueden mejorarse con la ayuda del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio irregular no va a ayudar. Para comenzar a ver los beneficios, uno debe hacer ejercicio con bastante regularidad y durante bastante tiempo. En algunas personas, los niveles de testosterona aumentan después de unos 15 minutos después de la sesión de ejercicios, mientras que en otras se observa que aumentan después de casi una hora. También varía según varios otros factores como la edad, el peso, el tipo de ejercicio y el momento del ejercicio. Además, el nivel de condición física general de un individuo también importa en este aspecto.
Las investigaciones han demostrado que los niveles de testosterona son los más altos en las mañanas y los más bajos en las tardes. Además, se ha visto que los ejercicios de entrenamiento de fuerza realizados en la noche muestran un aumento más en los niveles de testosterona que si se realizan en las mañanas. Por lo tanto, puede ser beneficioso hacer este tipo de ejercicios después de que uno regresa del trabajo por las noches.
Sin embargo, aún no está claro cuánto duran estos efectos en la salud de una persona. Todavía se están realizando estudios en estos aspectos.
- También hay algunos factores que afectan el aumento general de los niveles de testosterona.
- En lugar de hacer solo un tipo de ejercicio, es recomendable hacer ejercicios de todo el cuerpo, ya que han demostrado más y un aumento estable en el aumento de la testosterona.
- Levantar pesas más pesadas resulta en un aumento considerable en los niveles de testosterona, en lugar de levantar pesas más livianas con frecuencia.
- Se sabe que la reducción de los períodos de descanso durante los entrenamientos muestra mejores resultados.
Exagerar sin embargo, puede ser contraproducente. Las investigaciones también han demostrado que aquellos que realizan una capacitación excesiva pueden en realidad causar más daño a sí mismos que beneficios. Se encuentra que las personas que entrenan en exceso tienen niveles bajos de testosterona por el contrario. Además, los niveles de cortisol se incrementan en estas personas. El cortisol es una hormona del estrés. Muchos estudios están vinculando un aumento del cortisol con una disminución de la testosterona. Todavía se necesitan más estudios sobre este aspecto.
Ejercicios que pueden aumentar los niveles de testosterona
Ciertos ejercicios funcionan mejor que otros en términos de aumento de testosterona.
Los estudios de levantamiento de pesas indican que levantar pesas pesadas es el mejor ejercicio posible para aumentar la testosterona. Esto se debe a que el levantamiento de pesas aumentará la masa muscular y a medida que aumenta la masa muscular; Esto hará que el cuerpo produzca más testosterona.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: en esta técnica, en lugar de hacer una forma de ejercicio de manera continua durante 30 minutos, uno realiza una forma durante 10 minutos, luego la otra por 10 y luego una última por 10 minutos. En lugar de caminar o correr continuamente durante 5 minutos, si caminas durante 1 minuto, luego corres durante 3 minutos y luego vuelves a caminar durante 1 minuto, quemarás aún más calorías y eso también después del entrenamiento. Esto se debe a un proceso denominado consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio o EPOC. Esta técnica muestra mejores resultados en términos de aumento de testosterona.
Algunos ejercicios bajan los niveles de testosterona. Estos incluyen ejercicios crónicos de resistencia como correr o montar en bicicleta durante horas. Esto se debe a que en estos ejercicios; El cortisol aumenta, lo que causa una disminución en los niveles de testosterona.
Es necesario desarrollar un plan general de acondicionamiento físico y salud con la consulta adecuada de su nutricionista y entrenador. Cualquier cosa en exceso podría ser perjudicial a largo plazo. Mantener un equilibrio de todo tipo es extremadamente necesario para obtener beneficios generales.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.