¿Qué es la tensión en el cuello?
La tensión en el cuello puede ser realmente dolorosa para todos nosotros. Muchas personas describen la tensión del cuello como opresión, rigidez, dolor y dolor en el cuello, especialmente en la parte posterior del cuello. Para algunas personas, este síntoma se siente como un dolor y una tensión implacables y persistentes en el cuello. Junto con los síntomas en la región del cuello, puede haber tensión, presión, rigidez o dolor en el área del hombro con dolor que irradia hacia la parte posterior de la cabeza. Algunos pueden experimentar este sentimiento, como presión como dolor de cabeza con la sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza. Algunas de las medidas comunes que adoptamos para aliviar la tensión del cuello es “agrietar” nuestros cuellos o hacer rodar nuestros cuellos en un esfuerzo por liberar la rigidez, la tensión y el dolor. La tensión del cuello puede ser esporádica o se produce con frecuencia o puede ser implacable. La tensión del cuello se puede sentir como dolor, rigidez en el cuello región posterior y zona del hombro. Una persona también puede tener dolor de cabeza y dolor en los ojos.
Hay muchas causas para la tensión del cuello. Algunos de los cuales se describen en detalle a continuación.
Tensión en el cuello: ¿Qué causa la tensión en el cuello y cómo aliviarla?
Tensión en el cuello causada por ansiedad
La ansiedad es una de las causas principales de la tensión del cuello. El paciente puede sentir tensión en el cuello después de un ataque de ansiedad u otros síntomas de estrés. El paciente puede experimentar un episodio de ansiedad, nerviosismo, miedo y aumento del estrés antes de que ocurra la tensión en el cuello. El dolor o la tensión en el cuello pueden ser leves a moderados o incluso severos. Los síntomas pueden venir en oleadas, como con mayor intensidad en un momento y luego desaparecen al momento siguiente.
Cuando una persona se comporta de manera ansiosa, desencadena la respuesta al estrés que es responsable de trayendo ciertos cambios psicológicos, fisiológicos y emocionales en el cuerpo que le permiten al cuerpo enfrentar cualquier peligro. Esto se conoce como respuesta de lucha o huida. El cuerpo responde al estrés apretando los músculos. Estos músculos, que tienen un efecto tensor, pueden estar en cualquier grupo muscular del cuerpo, incluidos los músculos del cuello y los músculos de la parte posterior de la cabeza y el hombro. Esto produce tensión en el cuello, que se ve comúnmente en personas ansiosas y estresadas. La tensión del cuello es una indicación común de ansiedad y estrés.
¿Cómo aliviar la tensión del cuello debido a la ansiedad?
El paciente debe tratar de calmarse a sí mismo para aliviar la tensión en el cuello causada por la ansiedad. Esto traerá una disminución inmediata en la respuesta al estrés y, por lo tanto, disminuirá la tensión del cuello. Las técnicas de respiración profunda, masaje y almohadillas de calefacción también ayudan a aliviar la tensión del cuello causada por la ansiedad. Los analgésicos ayudan a aliviar el dolor y el dolor de los músculos del cuello. El cuerpo necesita unos 20 minutos para recuperarse de una respuesta al estrés. Tener un baño caliente también ayuda a relajar los músculos tensos. Pero lo más importante es eliminar la fuente de estrés y ansiedad que ayuda a aliviar la tensión del cuello.
Tensión en el cuello causada por una postura subóptima
La postura incorrecta o subóptima se puede ver comúnmente cuando una persona trabaja en su escritorio y mira la pantalla de la computadora por largos períodos de tiempo. Tendemos a sentarnos en posición encorvada y mantener el cuello flexionado hacia adelante, lo que aumenta la tensión en los músculos del cuello y lleva a la tensión del cuello.
¿Cómo aliviar la tensión del cuello debido a una postura subóptima?
Evite dibujar la cabeza hacia adelante cuando está sentado y trabajando en su computadora, ya que la inclinación hacia adelante de la cabeza aumenta el peso de la cabeza en la columna vertebral. Esto provoca un acortamiento de los músculos en la parte frontal del cuello y un alargamiento de los músculos en la parte posterior del cuello, lo que produce una tensión o un endurecimiento de los músculos del cuello para adaptarse a la nueva posición de la cabeza y el cuello. La postura subóptima también aumenta la tensión en los discos espinales y las vértebras.
Cuando esté sentado en un escritorio, incline suavemente la cabeza hacia atrás en alineación con los hombros e intente mantener la cabeza erguida. Intenta mantener la posición de tu cabeza de esta manera. Si siente que su cabeza se inclina hacia adelante otra vez, mantenga recordatorios cada hora para ajustar su posición.
Tensión en el cuello causada debido al ejercicio pero descuidando los músculos de la cabeza y el cuello
Esto se puede ver al hacer ejercicios como flexiones. Todo el cuerpo está alineado, pero muchas personas tienden a inclinar la cabeza y el cuello hacia abajo cuando hacen flexiones. El mismo error puede ocurrir al hacer otros ejercicios. Esto causa un mayor estrés en el cuello que resulta en tensar los músculos del cuello.
Cómo aliviar la tensión en el cuello debido al ejercicio
Para evitar la tensión en el cuello mientras se ejercita, asegúrese de mantener el cuello y la cabeza alineados con el columna vertebral y evite doblar el cuello mientras hace ejercicio. Esto evitará que los músculos del cuello se agrupen y causen dolor y rigidez en el cuello.
Tensión en el cuello causada por el uso del teléfono móvil
En el mundo actual, no podemos negar que somos adictos a nuestros teléfonos móviles. Siempre estamos mirando nuestros móviles, incluso cuando realizamos actividades normales de la vida diaria, como esperar el autobús, el tren, sus hijos, etc., siempre estamos inclinando nuestra cabeza sobre nuestros teléfonos móviles como una tetera. Esto obliga a los músculos del cuello a mantener una carga, para la que no está destinado, durante periodos de tiempo prolongados que provocan tensión en el cuello debido al uso excesivo del teléfono móvil. Además de la tensión del cuello, puede haber dolor en el hombro y fatiga visual como resultado del uso del teléfono móvil.
¿Cómo aliviar la tensión en el cuello causada por el uso del teléfono móvil?
La mejor manera de evitar la tensión en el cuello causada El uso del teléfono móvil es reducir el tiempo que se gasta en usar teléfonos móviles para jugar juegos, acceder a redes sociales, consultar correos electrónicos o navegar por la red. En caso de que no sea posible reducir el uso del dispositivo móvil, es preferible usar el brazo para levantar el teléfono hasta el nivel de los ojos para que no tenga que inclinar la cabeza. Otra posición es doblar el brazo por el codo, luego colocar el codo contra la caja torácica y mantener el teléfono cerca de la cara. Use los músculos de su ojo para mirar su móvil en lugar de usar los músculos del cuello para inclinarse, etc. Tendemos a olvidar que los músculos de nuestros ojos pueden mirar en varias direcciones sin tener que mover la cabeza. Esto se debe practicar a diario, ya que siempre estamos acostumbrados a girar la cabeza y el cuello para mirar en cualquier dirección.
Otra cosa que puede hacer para evitar la tensión del cuello al usar su teléfono móvil es tomar su teléfono y guardarlo tu regazo. Mantenga la cabeza recta y use solo los ojos para mirar hacia abajo a su teléfono. De esta manera, puede acostumbrarse a practicar usando solo los músculos de sus ojos para cambiar su mirada o mirar las cosas en diferentes direcciones.
Tensión en el cuello causada por una posición incorrecta para dormir
Dormimos para recargar y rejuvenecer cuerpo, pero por desgracia los músculos del cuello y la cabeza tienden a ser descuidados ya que la mayoría de nosotros no dormimos en la posición correcta. Muchas personas tienden a dormir en una posición de cabeza hacia adelante, es decir, manteniendo la cabeza inclinada hacia un lado o hacia adelante cuando duermen. Esto produce un tensado de los músculos del cuello que causa tensión en el cuello o dolor en el cuello cuando nos levantamos por la mañana. Es muy importante mantener una posición óptima de la cabeza al dormir para que los músculos de la cabeza y el cuello también descansen y se relajen lo suficiente como para evitar la tensión en el cuello.
Entonces, aunque dormir es un tiempo de descanso, podríamos tensar nuestros músculos, especialmente los músculos del cuello, duros durante toda la noche. Mantener una posición particular cuando duerme también causará tensión en los músculos.
¿Cómo aliviar la tensión en el cuello debido a la posición incorrecta para dormir?
Cuando esté acostado a dormir, siempre evalúe la posición de su cabeza en relación con su cuerpo. Piense en su columna vertebral como el centro de su cuerpo y coloque la cabeza recta en la parte superior de la cabeza. Cada vez que descubra que su cabeza se está inclinando hacia adelante o hacia abajo o que se inclina hacia un lado, vuelva a colocarla en su posición correcta y relájese en el modo de suspensión. Esto ayudará a prevenir la tensión en el cuello causada por una posición incorrecta para dormir.
Además, cada vez que te levantas durante la noche, revisa suavemente tu postura y la posición de tu cabeza. Si ha vuelto a su antigua postura, vuelva a colocarla en la posición correcta y vuelva a dormirse. Con el tiempo, te encontrarás despertando en una postura mejor alineada de la cabeza.
Remedios simples para aliviar la tensión del cuello
- Practica relajación profunda y técnicas de respiración como la meditación. Esto puede ser muy útil para aliviar los músculos tensos del cuello
- Hacer ejercicios moderados diariamente ayuda a fortalecer los músculos del cuello y prevenir problemas como la tensión del cuello.
- Estirar suavemente los músculos del cuello.
- Masaje suave en el cuello y el hombro músculos para ayudar a aliviar la tensión del cuello.
- Un baño tibio ayuda a relajar los músculos, incluidos los del cuello.
- Las aplicaciones de calor, como una almohadilla térmica colocada en la parte posterior del cuello, ayudan a reducir la tensión muscular del cuello
- El ungüento se puede aplicar para calmar los músculos doloridos del cuello.
- Se pueden tomar analgésicos para aliviar el dolor asociado con la tensión del cuello.
- Beba mucha agua y manténgase hidratado. Cuando los músculos están deshidratados, tienden a calambres, lo que produce tensión en el cuello.
Los 5 mejores ejercicios efectivos para aliviar la tensión del cuello
Ejercicio de encogimiento de hombros para aliviar la tensión del cuello:
- Levanta la parte superior de los hombros e intenta llevarlos lo más cerca posible de tus oídos.
- Se puede sentir tensión en el cuello y los hombros.
- Mantenga este levantamiento / posición durante 5 segundos y luego lleve los hombros a su posición original.
- Realice al menos 5 repeticiones de este ejercicio todos los días.
- El ejercicio de encogerse de hombros ayuda a evitar que la tensión del cuello empeore.
- Ejercicio de inclinación de la cabeza para aliviar la tensión del cuello
- Mire hacia adelante y mantenga el cuello recto.
- Incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo y mantenga esta posición durante aproximadamente 8 a 10 segundos.
- Esto ayudará a aliviar la tensión del cuello en el lado derecho.
- Repita lo mismo en el lado derecho para obtener alivio en el lado izquierdo del cuello.
Ejercicio de giro en la barbilla para aliviar la tensión del cuello
- Siéntese derecho y mire hacia adelante.
- Gire su barbilla lentamente hacia su hombro derecho hasta Siente un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello.
- Mantenga esta posición durante diez segundos.
- Lleve su barbilla hacia el centro.
- Repita el proceso hacia el hombro izquierdo.
- Haga 5 repeticiones en cada lado para relajar el músculo del cuello tenso.
Ejercicio de codo para aliviar la tensión del cuello
- Levante el brazo derecho hacia arriba y luego dóblelo.
- Usando la mano izquierda para sostener el codo derecho y tire lentamente de él hacia su cabeza.
- Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 a 15 segundos.
- Repita el mismo proceso en el otro lado.
- Este ejercicio no funciona directamente en los músculos del cuello, pero ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda, que indirectamente ayudan a aliviar la tensión en el área del cuello y los hombros.
Ejercicio de estiramiento de la espalda para aliviar el músculo del cuello tenso
- Doble las rodillas y coloque la palma de la mano sobre la parte inferior de la espalda .
- Con la ayuda de tus palmas, presiona tu espalda hacia adelante
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita.
- Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del cuello y la espalda y ayudará a aliviar la tensión del cuello. Este también es un buen ejercicio para aquellos que han estado sentados durante períodos prolongados de tiempo en la misma posición.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.