Beneficios de Adho Mukha Svanasana o postura del perro que mira hacia abajo y pasos para hacerlo

Adhi Mukha Svanasana recibe su nombre del sánscrito, donde “Adho” significa “Mitad”, “Mukha” significa “Cara” y “Svan” significa “Perro”.

Adho Mukha Svanasana t también se llama Pose de perro que mira hacia abajo porque en la posición final la postura se asemeja a la de un perro inclinándose hacia adelante y el nombre hacia abajo del perro.

Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo aclara la rigidez de los hombros, alarga y endereza las piernas, ayuda a crear arcos en sus pies y fortalecer sus tobillos.

Este Asana también puede ser practicado por principiantes, así como también es fácil de realizar. Debe incluirse en la práctica diaria de Yoga. Es realmente importante lograr la alineación correcta en Adho Mukha Svanasana o Dog Down Facing Pose, ya que estirará y fortalecerá todos los músculos del cuerpo.

Pasos para hacer Adho Mukha Svanasana o postura de perro hacia abajo

  • Para practicar Adho Mukha Svanasana o postura de perro hacia abajo estar de pie en el piso o en la estera de yoga
  • Arrodillarse en la estera de yoga o piso de tal manera que todo el cuerpo esté apoyado con las manos y las rodillas en el piso. Asegúrese de que sus rodillas estén en línea recta con las caderas en esta posición.
  • Haga que sus palmas se extiendan sobre la estera de yoga, asegúrese de que se ejerce la fuerza máxima con el dedo índice en el piso. Sus dedos índices deben girar un poco paralelos.
  • Mientras exhala, levante las rodillas lejos del piso de tal manera que las rodillas queden alineadas con los muslos y que no estén dobladas.
  • Al principio, si enfrenta si tiene alguna dificultad para mantener las rodillas rectas, puede mantenerlas un poco flexionadas y los talones levantados del suelo.
  • Intente levantar los huesos de la cadera en el interior e intente introducir las piernas en la entrepierna.
  • En esta posición, haga el punto más alto de los muslos retrocede y deja que tus talones toquen el suelo.
  • Intenta levantar el cuerpo lejos del suelo mientras mantienes los brazos y las piernas estirados.
  • Mantén los hombros muy firmes y abre el pecho en esta posición.
  • Mantén la cabeza entre tus brazos y asegúrate de que estás mirando hacia abajo y tu cabeza no cae en esta posición.
  • Adho Mukha Svanasana o la pose de perro mirando hacia abajo también es parte de Surya Namaskar y es una asana muy útil para estirar todos los músculos de tu cuerpo. [19659007] Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o durante unos segundos.
  • Mantenga la respiración mientras está en esta posición.
  • Póngase de rodillas para soltar el asana y mueva la cabeza para mirar hacia arriba. [19659007] Practique el mismo asana por 5-6 veces.
  • Relájese en Balasana por un tiempo después de completar la práctica.
  • Patrón de respiración a seguir mientras practica Adho Mukha Savanasana o postura del perro mirando hacia abajo
  • Inhale, mientras eleva su cuerpo del suelo y enderezar los brazos y las piernas.
  • Mantener la respiración mientras se está en esta posición.
  • Exhalar, mientras se vuelve a la posición original.

Beneficios de practicar Adho Mukha Svanasana o postura de perro boca abajo

  • Adho Mukha Svanasana o postura de perro boca abajo es beneficioso para fortalecer todo el cuerpo especialmente los brazos, piernas, hombros y pies.
  • Práctica regular de Adho Mukha Svanasana calma la mente y alivia el dolor de cabeza, el insomnio y la fatiga.
  • La ​​práctica regular de Adho Mukha Svanasana tonifica los músculos del cuerpo y ayuda a perder peso.
  • Otro beneficio de Practicar Adho Mukha Svanasana es que aumenta la circulación a el cerebro.
  • Adho Mukha Svanasana alarga la columna vertebral, fortalece los músculos del tórax y aumenta la capacidad pulmonar.
  • Rejuvenece y hace que el cuerpo se sienta lleno de energía.
  • Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo también puede de beneficio en el tratamiento de dolencias de la parte inferior de la espalda como la Ciática.
  • Adho Mukha Svanasana también es beneficioso para los trastornos pulmonares como el asma.
  • Adho Mukha Svanasana también me ayuda a tratarme síntomas nstrual como dolor menstrual e incomodidad.
  • También ayuda a aliviar la depresión leve y el estrés.
  • La ​​práctica regular de Adho Mukha Svanasana mejora la digestión y también ayuda a deshacerse del estreñimiento.
  • también ayuda a aliviar los síntomas de Sinusitis .
  • Con la práctica regular también puede deshacerse de los pies planos.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Adho Mukha Svanasana o postura de perro mirando hacia abajo

  • No practique Adho Mukha Svanasana si padece presión arterial alta.
  • Adho Mukha Svanasana no debe ser practicado si padece de Síndrome del túnel del carpelo
  • Tampoco debería ser una práctica si padece afecciones oculares como desprendimiento de la retina ocular y si tiene capilares oculares débiles.
  • No practique Adho Mukha Svanasana o la postura del perro mirando hacia abajo si tiene alguna lesión en el hombro, como hombro dislocado u hombro dolor.
  • Adho mukha svanasana no debe practicarse si padece diarrea o si ha tenido un episodio de diarrea recientemente.
  • Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo es una postura de yoga invertida y las poses invertidas son extremadamente importantes porque invierten la acción de la gravedad en el cuerpo y hacen que la sangre y la linfa fluyan en direcciones opuestas y, por lo tanto, aumenta el flujo de sangre a todo el cuerpo.
  • Extiende todo el cuerpo. Todos los músculos del cuerpo se estiran mientras se practica Adh Mukha Svanasana.
  • Dado que el peso de todo el cuerpo es la barba de los brazos y las piernas, ayuda a fortalecer los huesos y así prevenir la osteoporosis.
  • Debido a su inversión naturaleza, el flujo sanguíneo se incrementa a la parte superior del cuerpo, la posición del hombro puede ayudar a mejorar la función cerebral y la cognición y también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y calma todo el cuerpo.
  • La ​​autoconfianza y la postura también se mejora con la práctica regular de Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo.
  • Las mujeres embarazadas tampoco deberían practicar Adho Mukha Svanasana.
  • No fuerces la forma de tu cuerpo.
  • No te esfuerces demasiado. Asegúrate de no forzarte para llegar a la forma adecuada de Adho Mukha Svanasana. Sigue practicando gradualmente y llegarás a la posición final. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Siempre consulte a un médico si tiene alguna duda o enfermedad crónica y practique la asana bajo la guía de un maestro de yoga experto.

Consejos para realizar Adho Mukha Svanasana de una manera mejor :

  • Mantén siempre tus manos separadas mientras practicas Adho Mukha Svanasana. Use toda el área de la superficie de sus manos mientras hace Asana mientras la presión principal debe ejercerse desde el dedo índice hacia el piso.
  • Sus pies siempre deben estar a una distancia de cadera mientras practican Adho Mukh Svanasana. Mientras practicas echa un vistazo hacia atrás y si puedes ver tus pies gíralos un poco hacia afuera hasta que ya no los veas.
  • Activa tus brazos mientras practicas Adho Mukha Svanasana girando tus antebrazos ligeramente hacia adentro el uno hacia el otro y también gira la parte superior brazos ligeramente hacia afuera. Esto suena difícil de hacer pero es anatómicamente posible y le da más espacio al cuello mientras practica el Asana.
  • Mientras practica el asana, mantenga los hombros firmes y ensanche la parte superior de la espalda. Esto proporcionará rapidez y estabilidad a la parte superior de la espalda.
  • Afianza tu núcleo al enganchar tu vientre. Puedes dibujar tu ombligo hacia tu columna vertebral. Dibuja tus costillas y mantén tu núcleo activado durante toda la práctica.
  • También puedes doblar las rodillas mientras practicas Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo si tienes isquiotibiales apretados, ya que esto ayudará a aflojar los isquiotibiales. De esta manera, también tendrás diferentes estiramientos en la columna vertebral.
  • Firme los muslos externos de manera que la parte interna de los muslos giren. Después de practicar esto, será más fácil mover los huesos de la cadera con frecuencia.
  • Comience a enderezar las piernas mientras practica esta asana, ya que se alargará y estirará la columna vertebral y la relajará más.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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