Las 10 mejores posturas de yoga para la osteoporosis: árbol, triángulo, guerrero, camello, cadáver

¿Qué es la osteoporosis?

Osteoporosis es el nombre que se le da al adelgazamiento de los huesos, que puede provocar afecciones dolorosas y fracturas. Los diversos factores de riesgo para la osteoporosis son: edad, sexo, peso corporal por debajo del ideal, menopausia, tabaquismo, etc.

Yoga para la osteoporosis: 10 mejores poses

A continuación se presentan un conjunto de asanas de yoga o plantea con la única intención de prevenir y de alguna manera tratar esta condición. Si una persona ya está sufriendo de esta condición, estas posturas van en camino para reducir la incomodidad. Estas posturas se han demostrado en diversos estudios y ensayos para ayudar a las personas con osteoporosis. Definitivamente, las personas con huesos frágiles y huesos que son menos flexibles tendrán que seguir el consejo de su médico o consultar con un profesional de yoga antes de intentar estas posturas.

    1. Postura del árbol o Vrikshasana para la osteoporosis

      • Es necesario permanecer firme y simétricamente.
      • Mira hacia adelante.
      • Ahora, haz la espina dorsal recta, tira de los omóplatos hacia atrás y levanta los brazos.
      • Presione las palmas juntas mientras estira los brazos y los codos hacia arriba tanto como sea posible.
      • Asegúrese de no desplomarse al frente debido al peso de los brazos.
    2. Triangle Pose o Trikonasana for Osteoporosis

      • En esto, retroceda a una pared y separe los pies como se muestra en la imagen.
      • Ahora camine con el pie izquierdo aproximadamente un par de pulgadas mientras mantiene el equilibrio.
      • Ahora, estire los brazos horizontalmente mientras gira el pie derecho perpendicularmente a la izquierda como se muestra.
      • Mantenga los brazos en una posición estirada y respire durante aproximadamente medio minuto.
      • Enderece y haga lo mismo para el lado opuesto.
    3. Warrior Pose o Veerabhadrasana (Virabhadrasana) para la osteoporosis

      • Para personas con debilidad en las piernas o problemas de desequilibrio, se puede usar una silla para hacer esta pose.
      • Como se muestra arriba, estire los brazos horizontalmente.
      • Ahora, estire la rodilla izquierda a aproximadamente 90 grados.
      • Ahora, intente estirar la pierna derecha lo más lejos posible para mantenerla recta.
      • El pie derecho plano debe colocarse plano sobre el piso como se muestra en la imagen.
    4. Pose de ángulo lateral o Parsvakonasana para la osteoporosis

      • Separe los pies con las rodillas apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies.
      • Estire el lado izquierdo pierna recta.
      • Gire el pie izquierdo un poco hacia el lado derecho mientras lo toca completamente contra el piso.
      • Ahora, incline la espalda desde las caderas y soporte el peso de los hombros en el antebrazo derecho justo debajo del codo.
      • Presione hacia atrás con el codo derecho para girar el tronco y la cadera izquierda en dirección ascendente.
    5. El triángulo girado o Parivrtta Trikonasana para la osteoporosis

      • Coloque el pie derecho en ángulo recto.
      • Descanse la mano izquierda en el muslo derecho y la mano derecha en la cadera derecha.
      • Use la mano izquierda y los músculos del tronco para torcer el torso y no solo los hombros hacia la derecha.
      • Mantenga la mano derecha sobre la parte posterior de la cadera derecha.
    6. La postura del camello o Ustrasana para la osteoporosis

      • Siéntese y estire la espalda con la ayuda de la silla como se muestra en la imagen.
      • Deslícese hacia adelante con las espinillas y rodillas en el suelo.
      • Presione las manos en el asiento de la silla y levántela. Presione suavemente hacia adelante justo por debajo del ombligo con los hombros hacia atrás desde la parte delantera de la silla.
  1. Posición del perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana para la osteoporosis

    Esta postura es una transición importante desde la curvatura hacia atrás hacia la curva hacia adelante. También estimula los cuerpos vertebrales posteriores y los elementos óseos de muchas articulaciones facetarias en la columna vertebral y ejerce un gran esfuerzo de adelante hacia atrás sobre las caderas, la pelvis, los hombros y los brazos.

    • Párese frente a una pared a unas 16 pulgadas de ella.
    • Teniendo cuidado de retener la columna vertebral ligeramente arqueada o neutral, comienza a mover el torso hacia adelante flexionándose en las caderas pero no en la cintura.
    • Al igual que en el caso del puente colgante, los omóplatos, aunque detrás, te sujetan.
    • hacia adelante para salir de esta pose.
  2. Supta Padangusthasana o estiramiento de la pierna reclinada para la osteoporosis

    Este es uno de los pocos ejercicios de flexión hacia delante que no hace que curve la espalda hacia adelante. Es absolutamente ideal para pacientes con osteoporosis en el sentido de que se aplica a casi todos los músculos y acentúa casi todos los huesos debajo del cuello. Es una cuestión de cuánto puede estirar.

    • Acuéstese en la parte posterior.
    • Extienda la parte posterior del cuerpo desde los talones al occipucio del cráneo. Retenga el arco natural detrás de la cintura pero firme con los músculos abdominales. La manta como se muestra en la imagen ayuda a mantener el arco lumbar.
    • Al principio con ambas rodillas dobladas, levante el muslo derecho verticalmente.
    • Tenga un cinturón alrededor del arco del pie derecho como se muestra.
    • Enderece la pierna derecha incluso si requiere abandonar algo de la elevación.
    • Sube el cinturón con la ayuda de los dedos hasta que los codos se vuelvan rectos.
    • Luego usa los hombros para aumentar la tensión en el pie juntándolos detrás de ti hacia la columna vertebral .
    • Hay que tener cuidado de no tensar los músculos en el área del perineo o la garganta.
    • Permanecer en esta postura, respirar suavemente, durante aproximadamente medio minuto, luego flexionar lentamente la rodilla, bajar el muslo hasta el pie está sobre la alfombra, descanse por un momento y luego haga lo mismo con la pierna izquierda.
  3. Marichyasana para la osteoporosis

    Debe elegir una de las dos posturas que se muestran en la imagen, pero cualquiera que elija, empiece con la más fácil: inicialmente haciendo la fuerte puede causar lesiones en la espalda.

    • Comience esto de pie y de cara a una silla con las manos en las caderas.
    • Levante la pierna derecha, colocando el pie en ángulo recto sobre el asiento de la silla con los dedos de los pies hacia adelante. Lleve su mano izquierda hacia fuera de la rodilla derecha.
    • Tire suavemente de todo el lado izquierdo hacia adelante y hacia el lado derecho. Coloque la mano derecha en la cadera derecha para estabilizarla. Ahora, gire el torso hacia el lado derecho alrededor del eje de la columna vertebral con la pelvis firme y mirando hacia la silla.
    • Gire todo el torso, permanezca vertical y mantenga ambos hombros nivelados.
    • Con la cabeza nivelada y girada tanto como el torso, respire durante aproximadamente medio minuto.
    • Libere lentamente la mano izquierda y el pulgar derecho, baje el pie derecho y repítalo con la pierna izquierda.
  4. Savasana o cadáver posan para la osteoporosis

    Cuando termine con los ejercicios, es importante que el cuerpo descanse y para hacerlo, uno debe hacer la postura de cadáver o Savasana.

    • Acuéstese sobre su espalda, las piernas hacia afuera y las palmas hacia arriba.
    • Estire los talones lejos de las rodillas; estire la parte posterior del cuello lejos de los hombros, y estire las nalgas alejándolas de la cintura.
    • Dibuje los omóplatos muy juntos y relaje la parte superior de los hombros.
    • Cierre los ojos.
    • Descanse en esta postura y respire durante aproximadamente cinco minutos.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment