La psoriasis es una condición que afecta a la piel. La psoriasis hace que la piel se ponga roja y con picazón, y surgen parches escamosos en ciertas partes de la piel. Es una condición genética y generalmente afecta las rodillas, los codos y el cuero cabelludo. La psoriasis también puede afectar las piernas, las uñas y el tronco. Muchas personas tienen escamas gruesas y plateadas en la piel junto con placas elevadas de picazón donde la piel se eleva y se pone roja. Aunque la condición no es contagiosa, es una condición que causa mucha agonía mental a los pacientes, ya que afecta la apariencia externa de las personas.
No existe un tratamiento disponible que pueda curar completamente la afección, pero existen muchos tratamientos tópicos y sistémicos para controlar los síntomas de la psoriasis. El truco completo para mantener la psoriasis bajo control es administrar su estilo de vida en consecuencia. La investigación ahora ha demostrado que existe una relación directa entre el estrés y un brote de los síntomas de la psoriasis. De hecho, muchos han observado que tuvieron su primer brote en un momento de sus vidas cuando estaban sufriendo un tremendo estrés.
Cuando sufres mucho estrés, a menudo notarás que tu psoriasis se inflamará y tendrás más picazón. Las investigaciones han demostrado que los pacientes con psoriasis realmente se alivian de sus síntomas cuando realizan actividades que reducen sus niveles de estrés. Si bien en un nivel general, encontrar formas de reducir el estrés mejora la calidad de su vida, esto es particularmente cierto para quienes padecen psoriasis.
Un estudio realizado por la Academia Americana de Dermatología ha demostrado que cuando una persona está estresada, tiende a tener un impacto negativo en el sistema nervioso, provocando afecciones inflamatorias como la psoriasis . Tomar medidas para reducir sus niveles de estrés ayuda a detener la respuesta inflamatoria del cuerpo, por lo que presenta un brote de picazón y lesiones rojas que se asocian comúnmente con la psoriasis en placa .
Hay muchas actividades para combatir el estrés en las que puede participar, ya sea desde la comodidad de su hogar o en su comunidad también. Echemos un vistazo a estas actividades simplificadas que pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés y reducir la gravedad de los síntomas de la psoriasis.
Meditación
La meditación , particularmente la meditación consciente, es una técnica única de meditación que centra su atención y conciencia en el momento presente. Empieza por sentarte quieto y cierra los ojos. Ahora concéntrate en tu respiración. Al menos durante 15 minutos, disminuya la velocidad de sus pensamientos y deje que la duda y el juicio propio abandonen su cuerpo. Incluso escuchar una cinta de meditación es conocido por proporcionar buenos resultados.
Haz ejercicio y consigue que el cuerpo se mueva
Se sabe que cualquier forma de ejercicio, ya sea yoga o Tai Chi, reduce los niveles de estrés. Estas son formas excelentes de terapia de movimiento que ayudan a mejorar el flujo de energía en todo el cuerpo. Algunas formas más lentas de yoga también utilizan la técnica de ejercicios de respiración de atención plena, mientras que al mismo tiempo permiten que el movimiento se estire. Yoga y Tai Chise sabe que ambos no solo mejoran su estado de ánimo, sino que también aumentan la circulación sanguínea en el cuerpo, haciéndole sentir bien desde adentro. Además, el ejercicio en cualquier forma ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas para sentirse bien en su cuerpo. Si bien los ejercicios en sí mismos no ayudarán a controlar sus placas de psoriasis, lo ayudarán a cambiar su enfoque hacia ciertos aspectos de su salud que puede controlar. Cuando se siente más en control, es probable que se sienta menos estresado, lo que ayuda a los síntomas de la psoriasis.
Tener un grupo de apoyo
Muchos pacientes de psoriasis han descubierto que al formar parte de un grupo de apoyo los ayuda a lidiar con sus niveles de estrés y también proporciona un descanso muy necesario de la conexión entre la psoriasis y el estrés. Al no preocuparse constantemente por la condición de su piel, las personas pueden superar el estrés crónico que causa la psoriasis. Se sabe que hablar con personas que comparten la misma experiencia que usted y hablar sobre diferentes formas de tratar su condición es extremadamente catártico.
Pasar tiempo al aire libre
Pasar un poco de tiempo fuera de la casa, rodeado de naturaleza, puede reducir sus niveles de estrés. Puedes practicar ciclismo, salir a caminar, hacer una caminata o simplemente hacer un picnic en el bosque con tus amigos para no pensar en la psoriasis. También puede combinar su ejercicio favorito y llevarlo afuera para ayudar a reducir las posibilidades de un brote.
Use ropa suelta
La ropa ajustada o hecha de materiales sintéticos frota la piel y causa irritación en la superficie de la piel, lo que hace que la psoriasis se inflame. Cuando esto sucede, obviamente se convierte en una situación estresante e incómoda para cualquiera. Para obtener alivio, especialmente en los meses de verano, la ropa de vestir es holgada y está hecha de algodón o cualquier otra fibra natural.
Identificar los desencadenantes potenciales del estrés
Todo el mundo experimenta estrés diferente y por diferentes motivos. Si se esfuerza por identificar las causas de su estrés, se sentirá menos vulnerable y susceptible a un brote de sus síntomas. Puede intentar anotar qué factores aumentan su ansiedad, haciendo que se sienta estresado. Si tiene una idea acerca de lo que provoca su estrés, entonces podrá manejar mejor estas situaciones, evitando así que la situación se salga de control. También se sentirá más en control de sí mismo si ya sabe cómo va a responder su cuerpo a tales desencadenantes.
Tener un largo baño caliente
Una de las mejores maneras de relajarse y calmar su cuerpo es sumergirse en un baño caliente. El efecto calmante de un baño caliente lo ayuda a liberarse del ciclo de estrés de la psoriasis y a relajarse por completo. Pero no caliente demasiado el agua, ya que el agua caliente puede irritar su piel y hacer que su psoriasis se inflame. Puede comenzar con agua tibia y remojarse por no más de 15 minutos, ya que por más tiempo hará que su piel se seque. Cuanto más seca esté tu piel, más tendrás ganas de picar y el ciclo vicioso comenzará de nuevo. No olvides usar una buena crema hidratante cremosa en todo el cuerpo para ayudar a atrapar la humedad en la piel.
No se pierda su sueño
Todo el mundo sabe lo importante que es el sueño para el bienestar de su cuerpo. Sin embargo, pocos realmente siguen esto. El sueño es un factor importante especialmente para los pacientes de psoriasis. Se ha observado que las personas que tienen psoriasis tienden a sufrir brotes más frecuentes si están estresadas y fatigadas. La fatiga es también uno de los contribuyentes más importantes al estrés. Trate de seguir una rutina particular antes de irse a dormir. Practique un poco de respiración profunda, guarde su dispositivo móvil y otros aparatos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir, y definitivamente no consuma bebidas alcohólicas ni cafeína por las noches; esta es una fórmula segura para mantener su cerebro despierto.
Disfrute de actividades que son divertidas
Divertirse es una de las mejores maneras de evitar el estrés y mantenerse relajado. Ya sea una actividad simple como una caminata alrededor de la cuadra, o una carrera corta, si te gusta hacer algo, entonces también debes tomarte un tiempo para complacerte. Si te gusta tocar el piano, entonces, por supuesto, pasa una hora simplemente perdida en esta actividad. Incluso jugar con su hijo o con su perro es un excelente eliminador de estrés. Participar en actividades divertidas te hará una persona más feliz, lo que reducirá tus niveles de estrés y te ayudará a mantener tu psoriasis bajo control.
Hable con un profesional
A veces, todo lo que necesita hacer para sentirse menos estresado es hablar de ello. El manejo del estrés es difícil y contar con un guía profesional en el camino puede ser de gran ayuda. Un terapeuta podría ayudarlo a descubrir nuevas estrategias para reducir y manejar su estrés. Esto también ayuda a mantener a raya los sentimientos de depresión y evita que se sienta aislado.
Conclusión
No hay duda de que es difícil manejar el estrés en nuestra vida diaria, que tal vez sea más allá de lo caótico y difícil de manejar. Cada uno de nosotros está lidiando con un conjunto de problemas que es diferente a los demás. Es por esto que las tácticas de manejo del estrés también difieren de persona a persona. Las personas que viven con psoriasis deben tomar medidas proactivas para mantener el estrés bajo control para que puedan evitar un brote y mejorar la calidad general de su salud y sus vidas. Manejar el estrés también lo hace sentir mucho más en control de su vida, permitiéndole tomar decisiones racionales cuando sea necesario.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.