5 alimentos para agregar a su dieta diaria para controlar la presión arterial alta

Alrededor de 74 millones de adultos estadounidenses tienen presión arterial alta (hipertensión) y aproximadamente el 52% de la población estadounidense tiene su presión arterial alta en control. Aproximadamente, 340,000 estadounidenses mencionaron la hipertensión o la presión arterial alta como la causa principal. La presión arterial alta se ha convertido en un problema de salud común y grave y, según se informa, 1 de cada 3 adultos está siendo diagnosticado con hipertensión o presión arterial alta. La mayoría de las veces, el tratamiento de la presión arterial alta se compone de medicamentos para controlar y equilibrar la presión arterial alta. Pero, estos medicamentos tienen muchos efectos secundarios. La investigación indica que hay varios y diferentes alimentos para controlar la presión arterial alta; y en este artículo, hablaremos sobre estos alimentos para incluirlos en su dieta para controlar la presión arterial alta.

De acuerdo con los estudios recientes de British Heart Foundation Research, los alimentos pueden ser un gran cambio de juego para mantener el control de la presión arterial en forma efectiva. Una elección inteligente de alimentos en su dieta regular es muy importante para llevar un estilo de vida saludable con menos enfermedades y dolencias. Los investigadores dicen que comer alimentos específicos que dilatan naturalmente los vasos sanguíneos y las arterias puede hacer que sea más fácil para el corazón reducir su esfuerzo laboral Es un hecho innegable que la creación de un plan de dieta saludable puede ayudarnos a eliminar varias enfermedades y ayudar a llevar un estilo de vida saludable. Echemos un breve vistazo a los 5 mejores alimentos para controlar la presión arterial alta.

Arándanos

Un tazón lleno de arándanos a la semana puede reducir significativamente el riesgo de hipertensión o presión arterial alta según las afirmaciones de American Journal of Clinical Nutrition. No solo los arándanos, otras bayas como las frambuesas, moras, fresas son ricas en compuestos naturales llamados antocianinas que combaten la hipertensión o la presión arterial alta. Las personas con hipertensión recibieron un tazón de arándanos frescos y, al final del estudio, su presión arterial sistólica disminuyó significativamente en un 5% y la presión arterial diastólica en un 6%. El óxido nítrico presente en los arándanos ayuda a los vasos sanguíneos a mantener su elasticidad, reduciendo la rigidez arterial y dilatando los vasos sanguíneos, lo que reduce el aumento de la presión arterial. Otros alimentos que son ricos en antocianinas son la grosella negra, berenjena, espárragos, ciruelas, plátanos,Uvas , cerezas, granadas. Así que incluya arándanos en su dieta para controlar la presión arterial alta.

Cereales

Los alimentos fibrosos pueden, literalmente, ayudar mucho a los pacientes con presión arterial alta. De acuerdo con los estudios recientes de la Universidad de Harvard, agregar un tazón lleno de cereales en la comida de la mañana (desayuno) rico en fibra y granos enteros que son cuadrados de avena, harina de avena, trigo triturado o hojuelas de salvado puede reducir las posibilidades máximas de desarrollar presión arterial alta.

Cuantas más porciones de cereal agregue a su dieta por semana, más beneficios obtendrá. Bueno, agregando los beneficios de los arándanos, simplemente podría agregar algunas coberturas de bayas de colores a sus comidas de cereales. La American Heart Association afirma que comer cereales integrales en el desayuno una vez por semana puede reducir la hipertensión hasta en un 20% porque son una fuente rica de potasio y magnesio. El potasio presente en los cereales reduce el efecto de la sal de sodio en la presión arterial, manteniéndolo en el control adecuado. Los cereales son una excelente opción de alimentos para incluir en su dieta para controlar la presión arterial alta.

Raíz de remolacha

Esta audaz verdura roja puede hacer maravillas para controlar la presión arterial alta. Las remolachas deben incluirse en su dieta para controlar la presión arterial alta. De acuerdo con el estudio de la Universidad Queen Mary de Londres sobre la hipertensión, un vaso de jugo de remolacha puede estabilizar su presión arterial desequilibrada en unas pocas horas. El compuesto de nitrato presente en este milagroso jugo de vegetales funciona de manera similar a una tableta de nitrato. Las remolachas son una rica fuente de nitrato inorgánico que convierte el óxido nítrico en el cuerpo humano que dilata y relaja los vasos sanguíneos. Según un estudio, las personas que recibieron zumo de remolacha todos los días durante 4 semanas experimentaron una reducción significativa de la presión arterial alta en 8/4 mmHg. La remolacha se puede encontrar fácilmente en las tiendas de verduras y los jugos de remolacha también están disponibles como bebidas envasadas para la salud en las tiendas de alimentos y salud.Espinacas , lechugas, coles, zanahorias, grosellas, frambuesas, apio, judías verdes y rábanos.

Chocolate negro

Buenas noticias para todo el chocolate.¡Los amantes es que puedes hacer que el chocolate negro sea parte de tu dieta para controlar la presión arterial alta! De acuerdo con los estudios de investigación de Harvard, comer 1 onza cuadrada de chocolate negro todos los días puede disminuir efectivamente la presión arterial, estabilizando la condición de hipertensión crónica. Los chocolates oscuros son una rica fuente de flavonoides que son los compuestos naturales que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos. Los flavonoides previenen la aterosclerosis y promueven la relajación de los músculos arteriales al dilatarlos, lo que facilita el flujo sanguíneo. Los flavonoides son los antioxidantes naturales que también se encuentran en muchas frutas y verduras. La ingesta estándar de flavonoides por día oscila entre 50-800 mg. Otros alimentos que son ricos en flavonoides y ayudan a controlar la presión arterial alta son la col rizada, la cebolla, las judías verdes, el brócoli, el apio, el arándano, la fresa, el tomate, la manzana,

Patata Asada O Al Horno

Bueno, a todos les encanta la papa, especialmente cuando está asada. Pero, hay algo más bueno que te hará enamorarte de la papa asada o al horno. Las papas asadas o al horno son ricas en potasio y magnesio, que son los minerales más esenciales que combaten la hipertensión o la presión arterial alta. Los estudios de investigación afirman que aumentar la ingesta de papas asadas puede reducir la tasa de presión arterial alta en adultos en un 10%. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos y las personas mayores no obtienen suficiente magnesio en su dieta diaria. Pero las papas horneadas o asadas son una buena fuente de magnesio, que es otro mineral importante para controlar la presión arterial alta porque mantiene un flujo sanguíneo saludable en su cuerpo. Según la conferencia anual de la American Chemical Society, cuando el potasio baja en el cuerpo humano, el cuerpo mantiene sodio adicional que aumenta la presión arterial rápidamente, pero agregar alimentos cargados de potasio en su dieta puede ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo. Otros alimentos que también son ricos en minerales de potasio y magnesio para controlar la presión arterial alta son el halibut pescado, espinaca, soja,Plátanos , frijoles, granos enteros, higos, dátiles de albaricoques, naranja, piña, ciruelas, hojas de nabo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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