Terapia alternativa

Ejercicio de respiración para controlar la presión arterial alta

La presión arterial alta es un problema creciente en todo el mundo. En los Estados Unidos, 1 de cada 3 personas sufre de hipertensión y, sorprendentemente, más de la mitad de las personas que padecen hipertensión tienen una hipertensión incontrolada. Esto indica claramente cuán peligrosa resulta ser la alta presión sanguínea. Seguramente es motivo de preocupación y todos debemos mantenernos al tanto de diversas formas de eliminar la hipertensión. ¡Bien! En este artículo actual hablaremos sobre algunas de las formas de controlar la presión sanguínea de la manera más natural con simples ejercicios de respiración. Entonces, esto es todo acerca de los ejercicios de respiración para la presión arterial alta que, cuando se practique minuciosamente y se siga estrictamente, pueden ayudarlo a salir del peligro de la hipertensión.

Una breve nota sobre la presión arterial:

Cuando la sangre circula por el cuerpo, allí ejerce una presión contra las paredes de los vasos sanguíneos que depende de la situación, las actividades y el estado de enfermedad. La presión arterial normal de un adulto en estado de reposo es 120/80 mm hg. Cualquier cosa que vaya más allá de este nivel tiene una presión arterial alta en los humanos. Hay posibilidades de crecimiento con presión arterial alta en personas que viven con ciertas afecciones como obesidad, tabaquismo, ninguna o muy poca actividad física, ingesta excesiva de sodio en la dieta, etc. Hay posibilidades de insuficiencia renal, ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares en personas con incontrolables presión arterial alta.

En la siguiente matriz del artículo hablaremos sobre cómo mantener la presión sanguínea en control de forma natural con los ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración para controlar la presión arterial alta:

“No siempre necesitas un plan. A veces solo necesitas respirar, confiar, dejarlo ir y observar lo que sucede”. Si tiene un plan para salir del sufrimiento de la hipertensión, todo lo que necesita es confiar en su respiración. Continuando con esto, busque algunos de los mejores ejercicios de respiración posibles que pueden ayudarlo a controlar su presión arterial alta. Échales un vistazo abajo y comienza a seguirlos para mejores tiempos.

Ejercicios de respiración para principiantes para controlar la presión arterial alta:

  1. Respiración igual también conocida como “Sama Vritti” para reducir la presión arterial alta:

    Tiempo y lugar perfectos para hacer este ejercicio de respiración: Puede hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar donde se sienta cómodo. Sin embargo, es más efectivo cuando se realiza antes de dormir por la noche. Esto le ayuda a tener un sueño mejor y más relajado.

    Procedimiento para hacer una respiración igual o Sama Vritti para la PA alta: Es bastante simple hacer la técnica de respiración Equal o Sama Vritti. Este es el nivel básico de pranayam que pueden hacer los principiantes. Todo lo que necesita es inhalar contando la nariz de 1 a 4 y luego exhale aire contando la nariz de 1 a 4. En caso de que esté habituado a hacer este tipo de ejercicio de respiración o pranayama básico, puede hacer lo mismo con 6 a 8 cuentas por respiración Este ejercicio de respiración es efectivo para calmar la mente y el cuerpo y ayuda a controlar la PA.

  2. Técnica de respiración progresiva con relajación para controlar la presión arterial alta:

    Este es otro ejercicio de respiración para controlar la hipertensión que pueden hacer los principiantes .

    Tiempo y lugar perfectos para hacer: El mejor lugar para hacer esto es nuevamente en casa, en el escritorio o en la carretera. Puede hacerlo en cualquier momento.

    Procedimiento para hacer ejercicio de respiración progresiva con relajación para la PA alta: Esto se hace principalmente para aliviar la tensión de los grupos musculares. Así que primero debe cerrar los ojos al principio, mantenerse relajado y enfocarse en tensar y relajar los grupos musculares empezando de la cabeza a la cabeza. Puede comenzar desde la punta del pie, los pies y continuar enfocándose en las rodillas, el muslo, la parte posterior, el pecho, los brazos, los hombros, las mandíbulas, los ojos, etc. manteniendo respiraciones lentas. Debe inhalar y exhalar por la nariz. Mantenga su respiración contando hasta 1-5 permitiendo que el músculo se tense y luego se relaje.

  3. Técnicas de respiración abdominal para bajar la presión arterial alta:

    Mejor momento y lugar para hacerlo: El momento perfecto para hacer la técnica de respiración abdominal es antes examen o entrevista. Puede hacerlo en cualquier lugar donde se sienta cómodo haciendo el ejercicio.

    Procedimiento de hacer el ejercicio de respiración: Esta forma de pranayama o ejercicio de respiración se realiza para obtener suficiente estiramiento en los pulmones. Para empezar, mantenga una mano en el estómago y otra en el pecho y respire profundamente para obtener suficiente aire en el diafragma y no en el cofre. Esto ayudaría a los pulmones a estirarse. Hacer entre 6 y 10 respiraciones tan profundas a un ritmo lento durante al menos 10-15 minutos al día puede ayudarlo a reducir la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial de manera excelente.

Ejercicios de respiración para intermediarios para controlar la presión arterial alta:

  1. Respiración alternativa de la fosa nasal o “Nadi Sodhana” para bajar la presión arterial alta:

    Este es uno de los ejercicios respiratorios más efectivos para los intermediarios para controlar la presión arterial alta.

    Tiempo perfecto para hacer: Lo mejor el tiempo es cuando necesita energizarse, o durante el tiempo de crisis. Asegúrese de que no esté haciendo este ejercicio de respiración antes de acostarse.

    Procedimiento para hacer el ejercicio de respiración: Este es un ejercicio de respiración que obtiene un equilibrio en el cerebro izquierdo y derecho. Para empezar, haz que te sientas absolutamente cómodo y luego cierra los ojos. Con el pulgar derecho en las fosas nasales derechas, respira por las fosas nasales izquierdas. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego salga del aire de la fosa nasal derecha cerrando la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo. Repita lo mismo con las fosas nasales alternativas.

  2. Técnica de visualización guiada para bajar la presión arterial alta:

    Este es otro maravilloso ejercicio de respiración que puede realizarse para obtener los mejores resultados en el control de la presión arterial.

    Tiempo y lugar perfectos para Do: Puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

    Procedimiento para hacer ejercicio de respiración con visualización guiada: Este ejercicio de respiración implica imágenes visuales que obtienen vibraciones positivas en el interior. Para empezar, mantenga la cabeza en línea y observe las imágenes positivas al frente, erradicando las negativas. Asegúrate de estar haciendo esto bajo la guía de tu entrenador para que no te equivoques en ningún lado. Mientras observa e imagina las imágenes positivas, respire profundamente.

Ejercicios de respiración para practicantes avanzados para controlar la presión arterial alta:

  1. Resplandor al cráneo o “kapalbhati”:

    Kapalbhati es una de las formas más avanzadas de pranayama y son realizados por los practicantes avanzados de ejercicios de respiración.

    Período perfecto para hacer el ejercicio de respiración: Debe hacer esto cuando se despierta, cuando desea un calentamiento y cuando desea ver el lado más brillante of life.

    Procedimiento para hacer el ejercicio de respiración: Este procedimiento de Kapalbhati comienza con una inhalación lenta y prolongada y finaliza con una exhalación rápida e inmediata. Comience lentamente, pero una vez que se sienta cómodo con lo mismo, vaya a un ritmo de una inhalación y exhale cada uno o dos segundos hasta que termine con 10 inhalar y exhalar juntos.

    Nota: Personas que sufren de alta sangre La presión debe hacer Kapalbhati solo si han estado haciendo ejercicios de respiración como pranayama regularmente durante un par de meses, de lo contrario no es aconsejable.

Algunos consejos esenciales para hacer los ejercicios de respiración para la presión arterial alta:

A continuación, algunos de los consejos más esenciales para hacer ejercicios de respiración para la presión arterial alta. Asegúrese de seguir los siguientes consejos mientras se somete a los ejercicios de respiración para la hipertensión.

  • No intente demasiado. Manténgalo normal y relajante.
  • Elija un lugar en particular y una posición donde pueda sentarse cómodamente y hacer sus ejercicios de respiración.
  • Mantenga su rutina. Intente practicar las técnicas de respiración para la presión arterial alta a la misma hora todos los días.
  • Haga por lo menos 15-20 minutos de ejercicio de respiración cada día; una o dos veces.

Conclusión:

Ahora que somos conocidos por algunos de los ejercicios de respiración más efectivos para la presión arterial alta, para todos aquellos que sufren de hipertensión es el momento adecuado para consultar con un guía experto y continuar con los ejercicios de respiración para sanar de la hipertensión o presión arterial alta de forma natural.

“La única persona a la que está destinado a ser es la persona que decide ser”.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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