Dieta y Nutricion

Alimentos que estimulan el sistema inmunológico: lista de alimentos para desarrollar la inmunidad

Para tener una vida sana libre de enfermedades, necesitas un sistema inmune fuerte. Hay algunos alimentos que aumentan el sistema inmune. El objetivo principal de estos alimentos que aumentan el sistema inmune es amplificar las células de combate para que puedan luchar contra el resfriado, la gripe y otras infecciones. Pocos cambios en la dieta pueden ayudar en gran medida a que su sistema inmunológico reciba un impulso y aumente su capacidad para combatir virus y bacterias. Aquí hay una lista de 8 alimentos que aumentan su inmunidad.

Alimentos que estimulan el sistema inmunitario: lista de alimentos para generar inmunidad

Estos alimentos que aumentan el sistema inmunológico son los superalimentos que pueden hacerlo saludable y evitar infecciones. Incluya estas listas de alimentos en su dieta diaria y vea el cambio.

Manzanas

Hay un viejo proverbio que dice: “Una manzana al día mantiene a los médicos alejados”, y este proverbio es muy cierto. Apple encabeza la lista de alimentos que genera inmunidad. Apple es una fruta muy saludable rica en quercetina, que tiene maravillosas propiedades para desarrollar inmunidad y mantener los niveles de azúcar en la sangre. Incluir una manzana en el desayuno o comerla como refrigerios diarios puede ayudarlo a estimular su sistema inmunológico en general y evitar que se enferme. Frapes, té, vino tinto, cebollas y col rizada son algunos de los otros alimentos ricos en quercetina.

Ajo

El ajo no solo se limita al uso en la cocina; en cambio, es uno de los alimentos sabrosos que genera inmunidad. El ajo tiene compuestos que contienen azufre, como sulfuros y alicina, que aumentan el sistema inmunitario y aumentan su capacidad para combatir la gripe y los resfriados, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos que mejoran el sistema inmunitario. También actúa como un antioxidante que disminuye la acumulación de radicales libres en el torrente sanguíneo. El ajo también disminuye la incidencia de cáncer intestinal y es útil para su salud cardiovascular.

Espinaca

La espinaca es un alimento maravilloso, especialmente rico en hierro y otros nutrientes. La deficiencia de hierro puede hacer que su sistema inmune funcione anormalmente y esto puede aumentar las posibilidades de infecciones. Sin embargo, es importante que conozca sus necesidades diarias de hierro para evitar cualquier exceso. La espinaca, una verdura de hoja verde cuando se toma con regularidad puede proporcionarle la dosis requerida de hierro y otros nutrientes, por lo que es un alimento esencial que mejora el sistema inmune. Las otras buenas fuentes de hierro son el tofu, los cereales fortificados, la carne roja y las lentejas.

Yogurt

El yogur es realmente un superalimento que mejora el sistema inmune. Está cargado con vitamina B5, riboflavina, fósforo, potasio, yodo y zinc. El yogur es una fuente rica en bacterias buenas llamadas probióticos, que son las bacterias saludables que ayudan a la digestión saludable. La vitamina B12 en ella ayuda a mantener los glóbulos rojos en el cuerpo e incluso hace que el sistema nervioso funcione de manera óptima. La mayoría de las infecciones reaccionan a un intestino anormal, lo que genera varios problemas. Por lo tanto, es importante mantener el intestino saludable para disfrutar de una mejor salud general. El yogur debe incluirse en su lista de alimentos si quiere aumentar la inmunidad.

Champiñones

Los champiñones son ricos en selenio, que puede movilizar las células que combaten el cáncer en el cuerpo, al tiempo que aumenta las células asesinas naturales y el sistema inmunológico. es un alimento esencial que mejora el sistema inmune. Los otros alimentos que contienen selenio que estimulan el sistema inmune incluyen requesón, verduras, granos integrales, langosta, yemas de huevo, pollo, ajo, chuletas de cordero, camarones, arroz integral, nueces de Brasil y pargo rojo.

Aguacates

Los aguacates son la rica fuente de aminoácidos esenciales, grasas buenas y antioxidantes que se sabe que equilibran la producción de hormonas en el cuerpo. Esta fruta saludable ha ganado mucha popularidad entre los alimentos que aumentan la inmunidad y promueven las funciones hormonales óptimas. Incluir esta fruta en su dieta puede mejorar su sistema inmunológico, promover la digestión saludable y el equilibrio hormonal. Puede consumir aguacates en forma cruda, o puede usar el aceite de aguacate para la preparación de alimentos y ensaladas.

Anacardos

Los anacardos no son solo un refrigerio saludable, sino que también pueden ser alimentos que mejoran el sistema inmunitario. Los anacardos son una rica fuente de zinc y ayudan a restaurar el nivel de zinc en su cuerpo. Su cuerpo necesita una cantidad suficiente de zinc a diario para producir y activar las células T, lo que aumenta el sistema inmunitario. Por lo tanto, los anacardos también son muy saludables y son uno de los alimentos más sabrosos que aumentan su sistema inmunológico. Otras fuentes importantes de zinc son pollo, carne de res, cangrejo, frijoles y cereales fortificados.

Té negro

El té caliente a menudo se sirve a personas que padecen de resfriado común porque ayuda a calmar la garganta y también tiene otros beneficios que están más allá de la imaginación. El té negro se considera una bebida saludable porque contiene un aminoácido llamado L-teanina. Este aminoácido puede generar inmunidad, por lo tanto, el té negro aparece como uno de los alimentos que aumenta la inmunidad y ayuda a combatir las bacterias y los virus.

Estos fueron los 8 alimentos que aumentan el sistema inmune que se deben incluir en su dieta diaria para mantenerse saludable . Puede consultar a su médico o nutricionista, con respecto a las cantidades exactas que debe tomar y las diversas formas en que se pueden agregar a su dieta.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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