¿Cómo prevenir el síndrome de dolor miofascial?

El síndrome de dolor miofascial es un término usado para un trastorno de dolor crónico que afecta su sistema musculoesquelético. Esta condición muestra algunos puntos de activación en los músculos que, al presionarlos, causan un dolor profundo y localizado. El dolor a veces puede ocurrir en un sitio completamente diferente y se conoce como dolor referido.

La prevención del síndrome de dolor miofascial puede no ser posible. Sin embargo, algunas técnicas, remedios caseros y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir su aparición, recurrencia y también a una recuperación rápida. Estas técnicas pueden incluir:

• Reducir su peso corporal si el peso es una preocupación
• Mejorando la postura
• Mantener una rutina regular de ejercicios.
• Comer una dieta sana, equilibrada y nutritiva.
• Aprender a manejar el estrés.
• Uso de técnicas correctas para hacer ejercicios, trabajo y deportes ^(1).

Algunos remedios caseros pueden incluir-

• Optando por mejores muebles para trabajar. Como cambiar tu silla de trabajo, etc.
• Intente ajustar la altura de su mesa de trabajo, especialmente la computadora para que esté alineada con el nivel de su ojo
• Cambiar su posición para dormir, o si es posible, optar por una mejor versión de su colchón
• Siguiendo técnicas de estiramiento como el yoga, etc. después de consultar adecuadamente con su fisioterapeuta
• Evitar el levantamiento de pesas, o utilizar el soporte adecuado al hacerlo
• Haciendo ejercicios todos los días para estirar los músculos.
• Practicar técnicas como yoga , meditación , atención plena , etc. para mejorar sus hábitos de sueño y reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
• Si experimenta una lesión muscular o una nueva lesión, usar una bolsa de hielo inmediatamente puede aliviar el dolor y ayudar a evitar repercusiones a largo plazo.
• Usar calor húmedo siempre que sea necesario para reducir la inflamación ⁽³⁾

Debes cuidarte si sufres de síndrome de dolor miofascial. Puede tomar algunas medidas de autocuidado para mantener un cuerpo sano y recuperarse y hacer frente a la afección. Puede realizar ejercicios suaves con la consulta adecuada con un fisioterapeuta. Asegurarse de moverse cuando su dolor lo permita, se asegurará de que sus músculos encuentren menos rigidez y menos dolor. Si sufre de ansiedad, estrés, depresión, puede sentir que la intensidad del dolor ha aumentado. Relajarse en momentos en que se siente agitado asegurará una rápida recuperación y ayudará a aliviar otros signos y síntomas de la enfermedad. Comer una dieta que esté llena de frutas frescas, verduras, verduras, legumbres y legumbres, granos enteros, nueces y semillas, grasas saludables, etc. puede ayudarlo a mantenerse nutricionalmente equilibrado y llevar una vida saludable.⁽²⁾

Diagnóstico Del Síndrome De Dolor Miofascial

• Su médico primero realizará una evaluación física completa y un chequeo.
• Él puede verificar aplicando una presión leve en el lugar del dolor y tratará de localizar cualquier área tensa
• Verificará el tipo de respuesta que da su músculo, como la contracción cuando se presiona en un punto en particular
• El dolor muscular es causado por varias razones.
• Para determinar la razón o la causa de su dolor muscular, su médico puede recomendar ciertas pruebas ⁽²⁾

El síndrome de dolor miofascial es una condición de dolor crónico. Afecta tu sistema musculoesquelético. Sufrir de condiciones como estas puede ser bastante frustrante y emocionalmente estresante. A veces, el tratamiento puede no ser completamente exitoso y es posible que deba tomar medicamentos de por vida. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudar a aliviar sus temores sobre la condición. Hablar con familiares y amigos lo ayudará a sobrellevar mejor su condición, ya que podrían comprender lo que le está molestando. ⁽²⁾

Puede que no sea posible prevenir el síndrome de dolor miofascial. Sin embargo, al realizar ciertos cambios en el estilo de vida, siguiendo algunas técnicas y utilizando remedios caseros simples, puede prevenir la aparición y recurrencia del síndrome de dolor miofascial y puede obtener una rápida recuperación.

Referencias:  

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• ¿El síndrome de dolor miofascial desaparece?
• ¿Cuál es la diferencia entre la fibromialgia y el síndrome de dolor miofascial?
• Cambios en el estilo de vida para el síndrome de dolor miofascial
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