¿Cuán saludable es su dieta para el corazón?
Cuando se habla mucho sobre la importancia de mantenerse saludable y en forma, no es necesario decir que su corazón también necesita mantenerse sano. Sí, su salud depende mucho de la salud de su corazón. Así como el control de peso y la vida saludable son importantes, es muy necesario consumir una dieta que sea saludable para el corazón. Por lo tanto, es hora de preguntarse si su dieta es saludable para el corazón y si no, siempre hay margen de mejora.
Una dieta saludable para el corazón simplemente significa una dieta que es importante para mantener el corazón en buen estado, para que pueda funcionar eficazmente. Esto no significa simplemente evitar la comida chatarra o ciertos alimentos. Significa mucho más, es un cambio en su estilo de vida, un cambio para su salud. Si bien excluir los alimentos que son perjudiciales para su corazón es esencial, incluir alimentos saludables para el corazón es la clave para un plan de dieta saludable para el corazón.
Prevención de la enfermedad cardíaca
Hoy en día, las enfermedades cardíacas son una parte importante de los trastornos del estilo de vida. Sin embargo, al elegir las opciones de estilo de vida amigables para el corazón, seguramente puede proteger su corazón. Los principales factores que contribuyen a la enfermedad cardíaca incluyen el peso corporal, la presión arterial, el colesterol en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre. Si alguno de estos factores está fuera de su alcance, su riesgo de enfermedades cardíacas aumenta.
La única manera de prevenir enfermedades del corazón es seguir un régimen absolutamente inteligente que incluya una dieta saludable para el corazón y ejercicios amigables para el corazón. Algunos investigadores también sugieren este plan saludable para el corazón para revertir las enfermedades del corazón, que es necesario si ya está experimentando algunos trastornos cardíacos o está en mayor riesgo.
Dieta saludable para el corazón
Puede adoptar una dieta y un estilo de vida saludables si desea reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantenerse saludable. La American Heart Association recomienda consumir alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos alimenticios y limitar el consumo de azúcares simples y grasas, evitando al mismo tiempo los alimentos que son pobres en nutrición.
Planifique una dieta saludable para el corazón escogiendo
- Más porciones de frutas y verduras al menos 5 porciones por día. Hay una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra, baja en sodio, grasa y colesterol.
- Granos enteros y cereales como pan o pasta multigrano, arroz integral y avena en lugar de cereales refinados. Estos son ricos en vitamina B, fibra, hierro y otros nutrientes, pero bajos en grasa y sodio.
- cortes de carne magra y claras de huevo en su dieta. Limite el consumo de yema de huevo a un máximo de 3 a 4 por semana. El pescado es una mejor alternativa, rica en ácidos grasos omega-3; pequeñas porciones se pueden incluir regularmente en su dieta.
- Leche baja en grasa y productos lácteos como yogur y suero de leche, evitando queso, mantequilla y productos lácteos altos en grasa.
Heart Healthy Foods
Algunos alimentos han ganado popularidad como corazón alimentos sanos o superalimentos para la enfermedad cardíaca, ya que favorecen el metabolismo y ayudan a mantener el peso, reducir el colesterol o son una fuente rica en nutrientes que son importantes para su corazón.
Si se está preguntando sobre cualquier súper alimento saludable que debería estar comiendo para la salud de su corazón, aquí están por nombrar algunos. Pescado en particular salmón y atún; bayas, naranjas, papaya, granada; aguacate, espinaca, brócoli, col rizada, tomates; frijoles y legumbres; proteína de soja como tofu o leche de soja; almendras y nueces, avena, aceite de oliva virgen extra; semillas de lino y algo de lo que seguramente disfrutará es chocolate negro y vino tinto en cantidades limitadas.
Heart Healthy Cooking
La cocción inteligente del corazón es la necesidad de la hora. Utilice métodos de cocción como hervir, cocer al vapor, asar a la parrilla y hornear carne y pescado en lugar de frituras. No olvide recortar toda la grasa visible y lavar bien la carne antes de cocinar o use carne sin piel.
Sea más creativo y experimente con superalimentos saludables para el corazón. Use aceite de oliva para cocinar o en ensaladas, limite el uso de sal y agregue hierbas y especias saludables para que su comida sea más interesante. La albahaca, el perejil, el orégano, la menta, el jengibre, las semillas de lino, la girasol y la canela pueden ser excelentes opciones.
Haz tu plato más colorido incluyendo muchas frutas y verduras frescas en forma de ensaladas, preferiblemente sin aderezos y sin sopas agentes espesantes.
Extremidades saludables para el corazón
Seguir reglas simples y una ligera modificación en su estilo de vida puede ayudarlo a lograr su meta de una rutina saludable para el corazón.
- Mantenga un peso ideal equilibrando su ingesta de calorías y haciendo elecciones de alimentos más saludables.
- Limite su consumo de sal, azúcar y evitar las grasas saturadas. Abstenerse de comidas procesadas, enlatadas y empacadas. Revise las etiquetas de los alimentos y tome una decisión acertada.
- Evite los alimentos con contenido graso o azucarado, los alimentos horneados y los elaborados con granos refinados. Evite la comida chatarra, las colas y los dulces; limitar el consumo de alcohol.
- Hacer ejercicio regularmente; incluye ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Es bueno realizar 30 minutos de ejercicios físicos al menos 5 días a la semana; todos los días es lo mejor Una combinación de ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y de fortalecimiento puede funcionar bien para mantenerse en forma y activo.
Curando su corazón
Adopte un enfoque consciente a su dieta saludable para el corazón. Mire su lista de compras y tome parte activa en la cocina para garantizar el uso de métodos de cocción saludables para el corazón. Realice los beneficios de salud y actúe para la salud de su corazón. El ejercicio y la alimentación saludable pueden hacerlo sentir mejor, más tranquilo y más saludable. Relájese con la meditación, controle su estrés y sienta el enfoque saludable del corazón desde adentro.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.