Si debe correr descalzo o ponerse los zapatos para correr es una pregunta que se está escuchando en el aire durante los últimos años. Mientras que correr, andar y jugar descalzos ha sido el tema de los juegos y los recuerdos de la infancia, ahora se considera un factor serio cuando se trata de mejorar la salud.
Ha habido muchas investigaciones sobre si debes correr con los zapatos puestos o si debes correr descalzo. Los estudios de investigación mostraron la diferencia que experimentan los pies con o sin zapatos.
Cuando corres sin tus zapatos, realmente terminas tocando el suelo con la punta de tu pie. Esto significa que tu zancada completa aterriza con un pie plano. Por otro lado, cuando corres con los zapatos puestos, debido al soporte de los zapatos para correr modernos que están diseñados para brindarte comodidad, terminas apoyándote en el talón de tu pie. Los estudios de investigación también han demostrado que, durante un período de tiempo más prolongado, cuando una cantidad de presión tan grande cae sobre tus talones, terminas experimentando varios problemas como:
- Tendinitis de Aquiles
- Esguinces de tobillo
- Problemas de espalda
- Shin férulas .
¿Correr descalzo es bueno para ti?
Ciertamente, según los estudios de investigación, correr descalzo tiene muchos beneficios. Reduce las posibilidades de lesiones en gran medida. Sin embargo, hay algunos factores que deben tenerse en cuenta si intenta cambiar a correr descalzo. Estos son –
- Si ha corrido con los zapatos puestos durante toda su vida, cambiar de repente a correr descalzo puede ser difícil para usted.
- Cambiar el peso repentinamente al frente de sus pies puede ser difícil para usted y aumentar aún más las posibilidades de lesiones.
- Aterrizar en la bola de los pies puede estresar los músculos de la pantorrilla y aumentar el dolor.
- Este cambio repentino también puede no cambiar muy bien la marcha y esto causará un impacto en los pies y causará lesiones.
Por lo tanto, si desea andar descalzo mientras corre, necesita hacer el cambio lentamente antes de deshacerse de sus zapatos. Comenzar con los zapatos más ligeros posibles que están diseñados para imitar el correr descalzo es el primer paso hacia esto. Debes apuntar a distancias más cortas al principio y luego apuntar a distancias más largas que usualmente corres con tus zapatos puestos.
Algunos estudios de investigación y escenarios de casos reales sobre correr descalzo
De acuerdo con un estudio detallado de la Universidad de Harvard sobre los efectos de correr descalzo por el investigador postdoctoral Madhusudhan Venkadesan, del departamento de matemáticas aplicadas y biología evolutiva humana, cada vez que corres con los zapatos puestos, golpeas una gran fuerza de colisión en tu pie cada vez Toca el suelo tocándolo con los talones. Corriendo descalzo o con un mínimo de zapatos puestos, apuntas más tus dedos hacia el suelo y, de este modo, evitas la fuerza de colisión al disminuir la masa efectiva de tu pie de repente.
Otra incidencia que requiere mención aquí es sobre la entrenadora personal de San Francisco, Kate Clemens. En una carrera de 18 kilómetros de Pacific Crest Trail, solo pudo correr 6 millas y de repente sufrió un dolor agudo en las rodillas. Sin embargo, tan pronto como se quitó los zapatos, sintió una diferencia, alivio y comodidad en los pies y pudo completar la carrera descalza.
¿Cómo funciona Barefoot Running Better en comparación con Running with Shoes?
Según los científicos, los pies generalmente están diseñados para trabajar duro. Cuando apoyas los pies con zapatos acolchados, en realidad los debilitas al no permitir que trabajen lo suficiente. El soporte acolchado de los zapatos apoya los músculos. Cuando corres con los zapatos puestos, tus pies no tienen que trabajar duro y se debilitan con el tiempo. Por lo tanto, incluso después de años de correr como atleta o corredor profesional, muchos sufren de diferentes tipos de esguinces, distensiones u otras enfermedades y problemas.
Por otro lado, tan pronto como te quitas los zapatos, tus pies saben instintivamente que no hay soporte para los pies y los pies están listos para tocar el piso con un impacto mínimo en los huesos. Los científicos lo han demostrado mediante análisis de fuerza y análisis de movimiento en los cuales, los corredores descalzos han tocado el piso con las puntas de sus pies o con un pie plano, cada vez que corren. Los resultados de las pruebas mostraron cómo esto genera fuerzas de colisión más pequeñas que las que se generan cuando corres con los zapatos puestos.
Los cuerpos y los pies evolucionan de esta manera. Está diseñado para la locomoción descalza. Con las empresas de fabricación de calzado que vienen con diseños y modelos que brindan más protección a los pies, los zapatos en realidad están debilitando los pies. Está evitando que los músculos de los pies se desarrollen o se fortalezcan.
Conclusión
Mientras corre descalzo, intente hacer que sus pies reboten, para imitar el rebote que ofrecen las zapatillas para correr. Desarrollar los pies elásticos y rápidos lleva tiempo. También debes tratar de aterrizar lo más suavemente posible, cuando corres sobre una superficie dura. Respirar completamente por la nariz también es algo que se debe practicar.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.