¿Correr o correr puede causar dolor de rodilla? Sus causas, síntomas, tratamiento, ejercicios, precauciones.

¿Por qué el dolor de rodilla se ejecute también se conoce como rodilla de corredor?

Aunque rodilla el dolor puede ocurrir en atletas que continúan con sus actividades que requieren exceso de flexión en la rodilla; es la dolencia más común entre los corredores. “¡Un corredor conoce todos los kilómetros que tiene para cubrir y el dolor que tiene que tener en sus piernas!” En las actividades que requieren suficiente flexión de rodilla, generalmente hay un dolor intenso alrededor de la rótula. Como correr implica el uso excesivo de la rodilla, los corredores generalmente sufren de una serie de condiciones de enfermedad en la rodilla que provocan dolor de rodilla y, por lo tanto, se llama rodilla de Runner. Hay muchas causas que conducen al dolor de rodilla o la rodilla del corredor, que analizaremos en la siguiente sección de nuestro artículo.

Síntomas de dolor de rodilla por correr o correr

• Hinchazón dentro o detrás de la rótula.
• Dolor y dolor alrededor de la rótula.
• Dolor y dolor fuera de la rótula.
• Una especie de sensación de estallido en la rodilla.
• Dificultad para doblar la rodilla; especialmente dolor al caminar, trotar o mover las piernas.
• Peores sufrimientos al correr por las colinas.
• A veces sensación de ardor en la articulación de la rodilla.

Causas del dolor de la rodilla por correr o correr

Hemos enumerado algunas de las causas comunes que conducen al dolor de la rodilla al correr o correr o la rodilla del corredor:

• Uso excesivo de la rodilla o exceso de flexión de la rodilla : Durante correr, trotar o cualquier actividad física que requiera doblar la rodilla; ocurre un dolor en la rodilla. También causa estiramiento en los tendones que causa el dolor.
• Músculos del muslo débiles : si tiene músculos débiles del muslo, o si es nuevo al correr o al acto físico que requiere más uso de la pierna; puede recibir ataques de dolor de rodilla.
• Trauma directo a la rodilla : En caso de que ocurra un accidente grave o una caída brusca que haya lesionado la rodilla, es posible que sufra de dolor en la rodilla.
• Dolor de rodilla debido al arco caído a los pies : en caso de que sufra de pies planos o arco caído en el pie; puede sufrir de dolor de rodilla. En caso de que exista una afección que colapse el arco de su pie, puede sentir el estiramiento de los tendones que conduce al dolor de rodilla.
• Desalineación de la parte superior de la rodilla o cualquier otra parte o articulación relacionada : Puede presentarse dolor severo en la rodilla debido a cualquier tipo de desalineación en la rótula o cualquier otra articulación relacionada que pueda causar que la rodilla se sobreponga al estrés y cause dolor en la rodilla.

¿Cómo puede correr o correr Causa Rodilla? ¿Dolor?

Correr o correr; cualquiera que se someta a tales actividades usa mucho la rodilla. Tales actividades requieren una flexión excesiva de la rodilla mientras continúe el acto. Cuando este tipo de flexión de la rodilla se produce de manera constante y muy a menudo continuamente durante mucho tiempo, se produce un daño severo a la rótula, así como a los tendones, ligamentos relacionados con la articulación y los pies también. Esto a su vez conduce a los síntomas de la rodilla del corredor o al dolor de la rodilla debido al trote o carrera.

Los corredores o corredores se encuentran con dolor de rodilla cuando hay una rotura microscópica en el tendón o los músculos en y alrededor de la articulación de la rodilla debido a excesiva estrés en la articulación mientras se ejecuta de forma continua desde hace mucho tiempo. También hay sobrepronación de pies cuando uno corre mucho a diario. Esto resulta en pies planos y a su vez causa dolor en la rodilla también. Sin embargo, conocer la técnica de ejecución adecuada de un entrenador profesional en carrera, hacer estiramientos regulares antes y después de correr y descansar adecuadamente puede ayudarte a salir del dolor de una mejor manera.

Además de la carrera común o caminar o trotar, que generalmente hacer, generalmente los corredores profesionales a veces practican correr sobre superficies duras como las montañas y colinas. Además, los corredores también realizan sus actividades en las calles o los caminos en mal estado, cuando no hay posibilidad de correr en superficie lisa. Correr sobre una superficie dura significa usar la rodilla o ejercer una presión extra sobre la rodilla. Esto produce un dolor más intenso en la articulación de la rodilla que lleva a la rodilla del corredor. En caso de que no pueda evitar correr sobre superficies duras, prefiera el asfalto que el concreto, que es mejor para la vida de sus rodillas.

Tratamientos y precauciones necesarias para evitar que el dolor de rodilla se acelere o corra

“Hay muchos kilómetros por recorrer, ¡vale la pena recorrer cada milla!”. Si le gusta correr, trotar o cualquier actividad similar; asegúrese de tomar precauciones de seguridad para evitar el dolor de rodilla o la rodilla de corredor y siga los tratamientos necesarios para reducir sus sufrimientos en el dolor de rodilla causado por trotar o correr. Mire a continuación algunas de las formas cruciales para tratar el dolor de rodilla debido a trotar o correr y precaución de seguridad para evitar que el dolor empeore en su rodilla.

• Busque un buen tiempo de descanso y evite tomar mucha presión o subir de peso su rodilla.
• Use compresas de hielo sobre la articulación de la rodilla y administre un tratamiento frío para reducir el dolor de rodilla. El tratamiento en frío también es efectivo para reducir la hinchazón. Asegúrese de hacer esto de 3 a 4 veces al día durante al menos tres días.
• Puede relajar las rodillas levantándolas sobre un almohadón suave sobre la almohada mientras está sentado o acostado.
• Tome nota para consultar con doctor y tome el permiso para hacer estiramientos para fortalecer sus rodillas.
• Puede usar bandas elásticas o medias o las rodillas prescritas para proporcionar un apoyo adicional a sus rodillas.
• Evite usar talones que puedan causar dolor severo en la rodilla.
• Ejercítese adecuadamente para fortalecer los músculos del muslo.
• Prevenga usted mismo de pie plano y haga uso de soporte de arco en sus zapatos.
• Deseche los zapatos gastados y busque zapatos que le ajusten perfectamente. ( Haga clic aquí para saber cómo los zapatos pueden causar dolor de rodilla )
• No se pueden tomar medicamentos esteroides antiinflamatorios para reducir el dolor y la hinchazón de las rodillas. Advil o Aleve son algunos de los analgésicos conocidos que pueden usarse en el dolor de rodilla, pero solo con la prescripción de su médico. Mantenga una nota para evitar el uso excesivo de dichos analgésicos porque tienen algunos efectos secundarios notorios.

Ejercicios para prevenir el dolor de la rodilla al correr o correr

“¡Es imparable! Nada debe impedirte que corras “. A continuación se incluyen algunos de los ejercicios que puedes seguir en tu rutina, si eres uno de esos aspirantes a corredores que viven en las carreteras, ¡que sobreviven corriendo en la vida!

• Single- Leg Hops : Párate sobre un solo pie y mantén las rodillas altas y suaves y rectas, saltas hacia adelante y hacia atrás. Luego cambia a los lados. Repita esto por lo menos 3 veces, con 10 repeticiones cada vez; para dos veces por semana en su rutina.
• Se pone en cuclillas : Siga las sentadillas para evitar el dolor excesivo en la rodilla mientras corre. Necesitas sentarte como si te sentaras en una silla y luego presionar sobre tus talones y pararte.
• Lunge Steps : puedes probar los pasos de Lunge para mantenerte a salvo del dolor severo en el síntoma de la rodilla del corredor. Tome un gran paso hacia delante y baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla directamente sobre el tobillo. A continuación, empuje el pie delantero para volver a pararse. Repita lo mismo con la otra pierna de manera adecuada.

¡Nota final para terminar!

“¡Correr nunca lleva más de lo que devuelve!” Al ser un verdadero corredor, uno debe haber experimentado y entendido lo fuerte y feliz que es la vida cuando está con su carrera. Es cierto, usted obtiene suficientes beneficios de correr o trotar cuando se lo sigue de manera adecuada con la rutina adecuada y llevando las precauciones necesarias. Es mejor mantener su acto positivo en lugar de evitar o descuidar las cosas cruciales mientras realiza su acto de correr y, a su vez, llevar a algo negativo. Por lo tanto, asegúrese de estar al tanto de los problemas de seguridad y los tratamientos para reducir o evitar el dolor de rodilla o cualquiera de los problemas críticos en sí mismo mientras corre.

¡Ahora, mantenga ese corazón fuerte, mantenga esa cabeza erguida y comience su carrera!