El ejercicio juega un papel vital en el control de la diabetes. Ayuda a aumentar la acción de la insulina y ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. El ejercicio también ayuda a perder peso y mejorar el equilibrio, que son beneficiosos para los pacientes diabéticos, ya que tienen un mayor riesgo de caídas y obesidad. Se recomienda que las personas con diabetes mayores de 40 años incluyan el entrenamiento del equilibrio en su rutina de ejercicio semanal (al menos 2 a 3 veces a la semana). Se ha observado que los ejercicios de resistencia de la parte inferior del cuerpo y la parte inferior también ayudan en el entrenamiento del equilibrio.
¿Qué ejercicio es mejor para la diabetes?
En general, cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para los pacientes diabéticos. Es importante consultar a un médico antes de comenzar con cualquier forma de ejercicio. La duración de la rutina y la intensidad del ejercicio se pueden aumentar gradualmente durante un período de tiempo. Los siguientes ejercicios son seguros para cualquier paciente que padezca diabetes:
Caminar: esta es la forma más fácil de ejercicio y también la forma de ejercicio más comúnmente prescrita. Se recomienda usar un buen par de zapatos al caminar para obtener el máximo beneficio. Caminar a paso ligero es considerado como una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca. Se recomienda participar en ejercicios aeróbicos al menos 3 días a la semana (150 minutos). La ADA (Asociación Americana de Diabetes) recomienda a los pacientes diabéticos que no pasen más de 2 días consecutivos sin algún tipo de sesión de ejercicio aeróbico.
Tai Chi para la diabetes: el tai chi es una forma de ejercicio en el que se realizan una serie de movimientos de forma lenta y relajada, generalmente durante un período de 30 minutos. Es una antigua forma de ejercicio practicada desde hace siglos. Esta forma de ejercicio es beneficiosa para los pacientes con diabetes, ya que ayuda a reducir el estrés junto con el ejercicio físico. El tai chi también ayuda a mejorar el equilibrio y el riesgo de daño a los nervios (una complicación común de la diabetes). Mejorar el equilibrio es vital para mantenerse en pie con el envejecimiento, por lo tanto, ayuda a vivir bien e independientemente a lo largo de la vida.
Entrenamiento con pesas para la diabetes: El entrenamiento con pesas ayuda en el desarrollo muscular. La pérdida de masa muscular puede dificultar el mantenimiento del nivel de azúcar en la sangre. Los expertos recomiendan practicar ejercicios de resistencia y entrenamiento con pesas por lo menos 2 a 3 veces por semana. Es importante proporcionar un día de descanso entre entrenamientos con pesas (otras formas de ejercicio pueden realizarse durante esta fase). Cada sesión de entrenamiento con pesas generalmente consiste de 5 a 10 tipos de ejercicios de levantamiento, que involucran a todos los grupos musculares principales del cuerpo. Para obtener el máximo beneficio, se recomienda hacer de 3 a 4 series de cada ejercicio con 10 a 15 repeticiones.
Yoga: los estudios han demostrado que el yoga puede beneficiar a los pacientes diabéticos de múltiples maneras. El yoga ayuda a reducir la grasa corporal, combate la resistencia a la insulina y mejora la función nerviosa, todo lo cual ayuda a controlar la diabetes. Además del beneficio físico, el yoga también ayuda a reducir el nivel de estrés. Es importante tener en cuenta que a medida que aumenta el nivel de estrés, aumenta el nivel de azúcar en la sangre. A diferencia de otras formas de ejercicios, el yoga se puede hacer tan a menudo como se desee. El yoga también puede ayudar en el manejo de los síntomas depresivos que pueden estar asociados con la diabetes y la obesidad .
Natación: la natación es otra forma de ejercicio aeróbico que beneficia a todo el cuerpo. Es ideal para pacientes con diabetes tipo 2 ya que se puede practicar sin aplicar una presión excesiva en las articulaciones. La flotabilidad proporcionada por el agua puede ser menos estresante. Es fácil para el pie en comparación con caminar o trotar. La diabetes puede causar la pérdida de la sensibilidad en el pie asociada con otros síntomas, como moretones fáciles, curación tardía de las heridas, reducción de la circulación, etc. Por lo tanto, eliminar cualquier presión del pie es beneficioso. Se utilizan zapatos especiales que están diseñados para su uso en la piscina para evitar lesiones en los pies y reducir el riesgo de resbalones.
Ciclismo estacionario para la diabetes: el ciclismo también es una forma de ejercicio aeróbico. Esta forma de ejercicio también ayuda a fortalecer el corazón y mejora la función pulmonar. La ventaja de la bicicleta de escritorio es que puede hacerse en interiores, independientemente de las condiciones climáticas en el exterior. Hay menos riesgo de caerse y volver a casa caminando. Andar en bicicleta también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los pies y también ayuda a quemar calorías y perder peso.
Otras formas de ejercicio que son beneficiosas para el tratamiento de la diabetes incluyen bailar, realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, aeróbicos acuáticos, jugar al tenis, subir escaleras, jugar al baloncesto, correr o trotar, etc.
- Bajar el nivel de presión arterial
- Pérdida de peso y mantenimiento de peso.
- Aumento del nivel de HDL (conocido como colesterol bueno)
- Músculos más fuertes y delgados
- Aumento del nivel de energía.
- Mejora del estado de ánimo
- Sueño mejorado
- Manejo del estrés
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, se recomienda establecer un objetivo realista antes de comenzar estos ejercicios. Se recomienda comenzar lentamente y aumentar gradualmente la fuerza. En caso de cualquier molestia, se recomienda detener el ejercicio inmediatamente y consultar a un médico antes de reiniciar el ejercicio.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.