¿Cuánto sueño se necesita realmente para una buena salud y formas de obtener el sueño requerido para una buena salud?

Dormir bien y descansar es extremadamente importante para todos nosotros, ya que un sueño reparador y bueno impacta directamente en la forma en que llevamos a cabo nuestras actividades cuando estamos despiertos, lo que incluye ambas actividades en el hogar y en el trabajo. Un buen sueño aumenta la productividad, lo mantiene emocionalmente en forma y es bueno para el cerebro, la salud y el sistema inmunológico general del cuerpo. De hecho, un buen sueño es la mejor manera de brindar un descanso adecuado al cuerpo que es muy activo y estresado durante el día.

Dormirse no significa que el cuerpo entero se apaga. Cuando estamos dormidos, el cerebro está trabajando con vistas a los diversos procesos biológicos que tienen lugar dentro del cuerpo y mantiene el cuerpo en forma para el estrés que el cuerpo tiene que emprender al día siguiente. Si no dormimos bien, no podremos realizar nuestras tareas según nuestro potencial, ya sea en el trabajo o en casa. Si hay días frecuentes de falta de sueño, puede ocasionar una descomposición física y mental importante debido a la falta de sueño adecuado.

¿Cuánto sueño se necesita realmente para una buena salud?

Llegando a la cuestión de cuánto se requiere dormir para que un individuo le dé al cuerpo el descanso deseado, entonces hay una gran diferencia. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, una persona promedio obtiene alrededor de 6-7 horas de sueño por la noche. Ver el número de horas puede parecer bastante satisfactorio dada la vida rápida que uno vive en el mundo de hoy, pero en realidad un individuo requiere al menos 8-9 horas de sueño profundo para funcionar de la mejor manera y solo obtener unas 7 horas de sueño simplemente no es suficiente para que el cuerpo se recupere de las tensiones que ha sufrido en el día.

Esto no significa que si duerme un par de horas más, podrá hacer eso mucho más en El dia. Entre 8 y 9 horas de sueño significa que un buen sueño profundo y reparador sin períodos de despertar es lo que se requiere para que un individuo funcione bien durante el día. Esta línea de tiempo es solo para adultos. Cuando se trata de niños y adolescentes, requieren incluso más cantidad de sueño para funcionar de la mejor manera.

Algunos estudios sugieren que a medida que uno envejece, la cantidad de horas que puede dormir disminuye, pero sigue siendo requerido por el cuerpo para obtener un sueño reparador de al menos 7 horas en el caso de los adultos mayores.

Resumiendo, los recién nacidos hasta la edad de 3 meses necesitan al menos 14-17 horas de sueño. Esto disminuye a 12-15 horas a medida que el niño crece y se encuentra en el rango de edad de 4 a 11 meses de edad. Un niño entre 1 y 2 años de edad necesita al menos 11-14 horas de sueño, que disminuye a 7-11 horas antes de que el niño tenga 12 años de edad. Para los adultos jóvenes que tengan entre 18 y 25 años de edad, se requieren al menos 9 horas de sueño. Las personas de mediana edad requieren al menos 7-9 horas de sueño. Los adultos mayores, lo que significa que las personas mayores de 65 años, necesitan al menos 7 horas de sueño para que puedan funcionar de la mejor manera y permitir que su cuerpo funcione normalmente.

¿Cuáles son los signos de la privación del sueño y cuáles son sus efectos?

Si una persona recibe menos de 8 horas de sueño de manera constante, entonces se lo puede llamar como un individuo privado de sueño. Es posible que la persona ni siquiera sepa que está privado de sueño y cuánto le cuesta la privación del sueño al cuerpo del individuo.

Si una persona ha estado privada de sueño durante un período prolongado de tiempo, entonces él o ella no podrán hacerlo. incluso saber cómo se siente estar completamente descansado después de una buena noche de sueño. La persona que priva de sueño puede quedarse dormida mientras está en una reunión o en una conferencia con bastante facilidad. Después de almorzar por la tarde, puede ser extremadamente difícil para la persona mantenerse despierta y trabajar debido a la somnolencia severa que puede sentir debido a la falta de sueño. Algunos de los signos que pueden apuntar a un individuo que tiene falta de sueño son:

• Sensación de lentitud y somnolencia durante todo el día
• Sensación de adormecimiento después de una comida pesada o almuerzo
• Necesidad de dormir una siesta por las tardes
• Quedarse dormido mientras está inactivo o mientras ve la televisión
• Fatiga extrema y poco deseo de hacer algo
• Siempre requiere un despertador para despertar a la persona
• Problemas para levantarse de la cama por la mañana
• Irritabilidad y malhumor
• Disminución libido
• Falta de concentración y enfoque
• Problemas para sobrellevar el estrés
• Indicios prematuros de envejecimiento

Formas de obtener el sueño necesario para mantener una buena salud ?

Algunas de las formas de obtener el sueño requerido para una buena salud son:

• Consulte a un médico y realice un control minucioso para descartar una afección médica subyacente que cause falta de sueño. Hay ciertos medicamentos que también pueden perjudicar las capacidades de sueño de un individuo.
• Trate de mantener un horario regular de sueño acostándose en un momento determinado y levantándose en un momento determinado y trate de mantenerlo tanto como sea posible, incluidos los fines de semana. Si se practica diligentemente en unas pocas semanas, se observará un cambio definitivo y el individuo finalmente obtendrá el sueño requerido para mantener una buena salud.
  Hacer ejercicio regularmente puede eliminar muchos problemas relacionados con el sueño inadecuado y por lo tanto se recomienda privarle del sueño las personas deben hacer ejercicio al menos media hora diariamente para obtener el sueño requerido para mantener una buena salud.
• Trate de mantenerse alejado de la cafeína, especialmente cerca de la hora de acostarse y manténgase alejado del alcohol, ya que tiende a afectar el sueño patrones. Al hacer esto, no solo mantendrá una buena salud sino que también se librará de la falta de sueño y dormirá para mantener una buena salud.
• Hacer frente al estrés es un aspecto importante para mantener un buen horario de sueño. Si un individuo está estresado, le resultará difícil dormir bien y, por lo tanto, se recomienda consultar con un psicólogo sobre estrategias para sobrellevar el estrés y obtener el sueño requerido para mantener una buena salud.
• El ambiente de sueño también se reproduce un papel importante en un individuo que duerme bien. Intenta mantener la habitación oscura y silenciosa cuando duermes, de modo que no haya ninguna alteración externa que pueda impedir que obtengas el sueño requerido para mantener una buena salud.