¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico son momentos repentinos de ansiedad intensa y miedo que se manifiestan en gran medida en los síntomas físicos y en los sentimientos sombríos y negativos. Durante un ataque de pánico, uno siente que algo extremadamente desafortunado o desfavorable está a punto de ocurrir en su vida. También se ha visto que los pacientes con ataques de pánico pierden completamente el control cuando los síntomas alcanzan su punto máximo e incluso sienten que están a punto de morir. Los síntomas de ataque de pánico pueden incluir náuseas, calambres abdominales, escalofríos, mareos, dolores de cabeza, disnea, hiperventilación, sudoración, escalofríos, dolor en el pecho, dificultad para tragar, hormigueo en las manos y los pies, etc.
¿Cuáles son los desencadenantes de un ataque de pánico?
Los desencadenantes de un ataque de pánico aún no están claros. Sin embargo, factores como el estrés ambiental, la genética y los cambios adaptativos en el funcionamiento cerebral como resultado de otras afecciones psiquiátricas o médicas desempeñan un papel clave en la causa de los ataques de pánico.
¿Cuánto dura un ataque de pánico y cuáles son las etapas de un ¿Ataque de pánico?
Los ataques de pánico parecen tener líneas de tiempo similares y siguen un patrón definido. El episodio de pánico tiende a alcanzar su punto máximo durante los 10 minutos iniciales y luego disminuye gradualmente. Esta disminución lenta pero constante puede durar 10 minutos y, a veces, puede extenderse durante muchas horas. Cuanto más débil es el ataque de pánico, más tiempo parece durar.
Aunque los ataques de pánico siguen un patrón específico, los síntomas que aparecen son, sin embargo, diferentes y se ven afectados por la forma en que el individuo reacciona a la ansiedad. Un “ataque de pánico de síntomas limitados” se describe como un ataque de pánico en el que se desarrollan menos de 4 síntomas y cada episodio generalmente dura de unos minutos a varias horas. Estos ataques de pánico apenas alcanzan su pico, son más llevaderos y más fáciles de manejar para la mayoría de las personas. Sin embargo, duran períodos prolongados. La fatiga resultante de un ataque de pánico puede permanecer durante todo el día según la gravedad del episodio de ataque de pánico. Generalmente, los ataques de pánico siguen la estructura y el cronograma mencionados a continuación:
Previo Ataque: Durante esta fase, el paciente puede comenzar a sentir pánico y sentir que algo está yendo terriblemente mal. Sus latidos comienzan a latir repentinamente. Este período puede ser pequeño y durar minutos antes de desaparecer o el ataque de pánico puede acumularse. empeorar hasta 10 minutos o más.
El “Ataque”: El momento real de espanto cuando el ataque de pánico alcanza su pico y el individuo se pone extremadamente asustado. Por lo general, ocurre después de 10 minutos en el episodio y dura menos de un minuto. El pico siempre va seguido de una disminución instantánea en la gravedad del ataque de pánico.
La disminución lenta: Una vez alcanzado el pico del ataque de pánico, a menudo se experimenta un lento declive del ataque. Para algunas personas, este período de deterioro puede durar unos minutos, mientras que para otros puede durar horas, dejándolas extremadamente agotadas y cansadas. En promedio, toma aproximadamente 30 minutos para que un individuo se recupere de un ataque de pánico, aunque el cansancio y la fatiga provocados por el ataque de pánico pueden durar horas.
Formas de lidiar con los ataques de pánico
Para las personas que sufren de ataques de pánico, detener la aparición de estos episodios de ansiedad debe ser su máxima prioridad. Estos son varios métodos que se pueden utilizar para limitar el ataque de pánico e incluso reducir la duración y la gravedad de estos ataques. Algunos de estos métodos son:
Distracciones mentales y hablar para frenar Un ataque de pánico: Cuanto más la persona está “dentro de su propia cabeza”, es decir, más piensa en exceso y guarda silencio sobre el problema. , mientras sufre un ataque de pánico, más largo y peor es el ataque de pánico. Es muy importante que estas personas hablen con sus seres cercanos y les cuenten sobre sus síntomas de ansiedad. Estas víctimas del ataque de pánico deben encontrar formas de distraer su mente y evitar que se involucren en pensamientos negativos e improductivos. Llamar a alguien por teléfono y participar en una larga conversación puede ser una muy buena distracción para la mente, ya que requiere energía mental.
Respiración controlada para controlar un ataque de pánico: La hiperventilación es una fuente muy común de muchos de los los peores síntomas del ataque de pánico. La hiperventilación ocurre cuando uno inhala o inhala demasiado oxígeno y exhala o exhala demasiado dióxido de carbono. Desafortunadamente, esto produce un efecto paradójico cuando una persona comienza a sentirse sofocada y, finalmente, comienza a inhalar aún más. Esta es una razón vital por la cual los síntomas tienden a empeorar durante el ataque de pánico. Por lo tanto, es muy importante que las personas bajo ataques de pánico controlen su respiración tomando al menos 15 segundos con cada respiración, inhalando lentamente y exhalando de una manera aún más lenta.
Caminando para controlar un ataque de pánico: Caminar es una herramienta importante para reducir la gravedad de un ataque de pánico. Caminar ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, ajusta los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo y distrae el cerebro, ayudando así en el proceso de recuperación del ataque de pánico.
Conclusión
Hablando en términos generales, generalmente toma un total de aproximadamente 10 minutos para que el ataque de pánico se acumule y alcance su punto máximo. Pero, sinceramente, hay mucho más para ataques de pánico que solo la construcción y alcanzar el período pico. Después de un ataque de pánico, el individuo aún puede sufrir de confusión extrema, latido cardíaco acelerado y concentración perturbada durante horas. Algunas personas tienden a experimentar depresión como resultado de su ataque de pánico; mientras que hay otros que se enfocan tan intensamente en sus síntomas físicos que terminan sintiendo que otro ataque viene hacia ellos durante días. Al usar estas herramientas mencionadas anteriormente, uno puede asegurarse de que sus ataques de pánico sean menos severos. Es muy importante que el ataque de pánico se asegure de que constantemente ataquen su ansiedad y busquen formas de curarla para siempre.
