Salud mental

7 Hacks simples para lidiar con la depresión

En este día y edad, los problemas de salud mental son tan peligrosos y rampantes como los impedimentos físicos. La depresión es uno de los principales trastornos mentales que ha afectado a personas de todas las edades independientemente de su clase, antecedentes económicos, estatus social y otros factores. Según los datos publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente el 7.6% de las personas mayores de 12 años han enfrentado depresión en cualquier período de 2 semanas. Estos datos resaltan cuán significantes y desenfrenados son los efectos de la depresión. En otra declaración publicada por la Organización Mundial de la Salud, la depresión es la enfermedad más común y más radical que se está propagando en todo el mundo y es la principal causa de discapacidad. Se ha estimado que 350 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por la depresión.

Si alguna vez ha sentido que toda su energía ha sido absorbida por usted, probablemente sepa cómo se siente la depresión. En su mayor parte, se siente como el final de todas sus alegrías y se hunde en un mar de desesperanza e impotencia. La depresión parece bombear de usted, cada onza de energía, y en la mayoría de los días, no hay nada que pueda hacer para sentirse mejor.

Sentirse deprimido es una sensación horrible. Parece que una vez que la depresión te retiene, no hay forma de salir de su hedor gnarly. Se siente como si estuvieras preso en tu propio cuerpo y la sensación de impotencia y desesperación anula cualquier otro sentimiento.

Aunque todas las células de tu cuerpo quieren rendirse, debes aferrarte y conquistar estos sentimientos. No importa cuál sea el motivo que desencadenó su depresión, es posible librarse de los grilletes y retomar el rumbo. Seguramente no es un camino fácil, pero es absolutamente posible. Aquí hay algunos trucos que le ayudarán a lidiar con la depresión:

  • Haga algo nuevo

    Al estar deprimido, pierde la voluntad de hacer cualquier cosa. Incluso las cosas que solían darte alegría parecen antes húmedas y oscuras. Te caes de los pasatiempos y la mayor parte de tu día lo pasas haciendo nada más que las actividades necesarias para el sustento puro. Esto, sin embargo, necesita ser cambiado. La mejor manera de sentirse mejor es probar algo nuevo. Se ha demostrado que las experiencias novedosas alertan los niveles de su dopamina. La novedad es un encanto que buscan tu mente y tu cuerpo. Cuando te involucras en algo nuevo, la dopamina, la hormona que influye en el placer y el placer es elevada. Debes preguntarte qué probar. Mantenlo simple; prueba nuevas actividades que son fáciles y simples. Por ejemplo, tome una nueva ruta para ir al trabajo, coma algo diferente, use un atuendo que ha estado en su mente por mucho tiempo, y mire algunos videos que nunca ha visto o incluso puede optar por una película recién estrenada o un drama.

    Otra cosa que está gravemente asociada a la depresión es el deseo de permanecer en el interior y no comunicarse con los demás. Sin embargo, se recomienda salir de la casa y obtener algo de luz del sol . Puede que no lo sepas, pero la luz del sol eleva el estado de ánimo. La luz del sol contiene vitamina D que está íntegramente relacionada con el estado de ánimo. Si vives en un lugar que apenas recibe luz del sol puedes comprar una caja de luz terapéutica. Hay varias formas en que puede sentirse mejor incorporando cosas nuevas en su rutina diaria.

  • Trate de ser gratitud social y práctica

    Cuando está deprimido, es posible que desee aislarse. Las interacciones sociales pueden parecer una carga excesiva, pero debes esforzarte para salir y socializar. Esto puede parecer una tarea enorme, pero realmente no lo es. Dé pequeños pasos en esta dirección. Por ejemplo, en lugar de quedarse encerrado en su habitación, salga e interactúe con los miembros de su familia o seres queridos. Participa en la discusión en la mesa del comedor y pronto descubrirás que te sientes mejor. Ser social es un importante mecanismo de defensa para luchar contra la depresión. Si crees que es muy difícil salir y hablar con la gente en la vida real, puedes hacerlo de manera virtual. Puede conectarse con personas que lo motivarán en varias plataformas de redes sociales. Incluso puede tratar de llamar por teléfono a un amigo y entablar una conversación sincera.

    Nada se siente bien cuando está deprimido. Constantemente sientes la necesidad de concentrarte en todas las cosas malas de la vida mientras ignoras por completo las cosas por las que deberías estar agradecido. Se ha encontrado a través de la observación sistemática que tener una rutina diaria de gratitud es tan bueno y efectivo como tomar un antidepresivo. Simplemente puede sentarse durante un tiempo en particular todos los días y escribir sobre las cosas en la vida que agradece. Debería seguir centrándose en las cosas que hacen que su vida sea feliz y que sean dignas de felicidad. Sin embargo, debe tener en cuenta que esto debe hacerse regularmente en un momento particular del día y no debe hacerse al azar. Trate de cumplir con esta rutina.

  • Participar en una dieta inteligente

    La depresión puede asociarse con el deseo de comer en exceso o no comer en absoluto. Esto puede llevar a omitir comidas. Sin embargo, saltarse las comidas nunca es una buena opción. Debe concentrarse en su nivel de azúcar en la sangre, ya que está directamente relacionado con su estado de ánimo. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre es muy importante para mantener su estado de ánimo estable. Si su nivel de azúcar en la sangre sigue por debajo de lo normal, puede agravar las condiciones de depresión. De hecho, si el nivel de glucosa en sangre no es normal, puede provocar sentimientos de depresión incluso cuando no esté clínicamente deprimido. Por otro lado, comer en exceso o comer en exceso también es dañino ya que la mayoría de las cosas que come son comida chatarra que tiene un impacto crítico en el nivel de glucosa en sangre, alterando el equilibrio y causando irritabilidad y empeorando su humor. Claro, deberías comer las cosas que te gustan, pero asegúrate de que te estén beneficiando.

    En cambio, debes enfocarte en comer alimentos que sean beneficiosos para tu cerebro con niveles de serotonina. Idealmente, debe comer alimentos que aumenten el nivel de serotonina, lo que provocará una disminución en los estudios depresivos. Según los datos publicados en varios estudios, se ha encontrado que consumir una dieta alta en proteínas es un buen paso en esta dirección. Debe comer alimentos que tengan un alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón silvestre, las anchoas, el arenque y la caballa. Otra clase de alimentos en los que debe centrarse es en alimentos que tienen un alto contenido de grasas saludables como aceite de coco aguacates, huevos y aceite de linaza .

  • Manténgase hidratado

    Cuando no se mantiene lo suficientemente hidratado, su cuerpo siente fatiga y esta fatiga puede simular los síntomas de la depresión. Por lo tanto, es muy importante que se asegure de que su cuerpo reciba la cantidad adecuada de agua que desea. Un gran truco para asegurarse de que está constantemente bebiendo agua es asegurarse de que el agua esté fría y fresca. De esta manera, puedes beber agua para combatir el calor también.

    Otra cosa que puedes intentar es filtrar algunas frutas durante la noche en el agua. Puede tratar de filtrar hojas de naranja, limón, pepino y menta. Esto no solo hace que tu agua sea más sabrosa, sino que también es una excelente manera de probar algo nuevo. Otra cosa que debe evitar es beber mucho café o bebidas con cafeína. Algunas personas tienen el hábito de reemplazar el agua con café. Claro, el café da un subidón, pero también viene con un colapso. Esta es la razón por la cual el café y la depresión no se casan bien. Puede probar el té verde, la cafeína en el té verde es increíble, ya que funciona bien en cooperación con L-theanine, que ayudará a detener el crash de cafeína. El té verde por lo tanto, no viene con el accidente, pero seguramente le permite experimentar un nivel alto. Beber té verde también aumenta sus niveles de dopamina, que, como ya se mencionó, es excelente para elevar su estado de ánimo.

  • Meditar y practicar yoga

    Meditación es una excelente manera de siéntete presente y sé consciente de tus experiencias durante el día. Puede meditar sentado inmóvil o incluso puede meditar mientras camina. Meditar te ayuda a entrenar tu cuerpo, corazón y alma. Con la ayuda de la meditación, podrás entrenar tu cuerpo y mente para trabajar al unísono. Esta es una gran herramienta inconsciente que te ayudará a defender la depresión y sentirte atento. Muchos estudios e investigaciones han demostrado que la meditación es en realidad una excelente manera de aliviar sus síntomas de depresión. La mediación te ayuda a entrenar tu conciencia y tu inconsciente para que estén preparados contra los síntomas de la depresión. Estar consciente de cada momento de tu vida es una gran manera de luchar contra la depresión. Meditar es simple y casi sin esfuerzo. Puedes meditar sentado en cualquier lugar. Si bien hay varios métodos elaborados de meditación, puede comenzar con los más simples. Simplemente siéntese en el lugar que elija, puede mantener los ojos cerrados o concentrarse en un punto. Simplemente inspire y exhale y trate de erradicar todos los demás pensamientos. Puede parecer desafiante al principio, pero pronto podrá comprenderlo mejor.

    El yoga es otra gran manera de hacer que su cuerpo se sincronice con su mente. Todo lo que necesita es 15 minutos en un día y practique yoga siguiendo las instrucciones de un video o un sitio web. Ni siquiera tiene que viajar a lugares para practicar yoga. La práctica del yoga es excelente ya que sincroniza tus movimientos corporales con tu patrón de respiración, lo que hace maravillas contra la depresión. Se ha demostrado que solo la práctica del yoga puede hacer profundas diferencias en tu estado de ánimo, de una manera beneficiosa. Debes seguir practicando las diversas posiciones en yoga hasta que encuentres las que son más adecuadas para ti. El yoga puede ayudar con sus síntomas de depresión como la magia. Una cosa que hace que mucha gente dude antes de probar yoga es su flexibilidad. El yoga es una práctica antigua y no es posible perfeccionar tus posturas solo el primer día. Sin embargo, si sigues practicando, podrás corregir tus posturas. Hay una gran oleada de auto satisfacción que se acompaña con hacer sus posturas correctamente. Esto te permitirá sentirte mejor. La sensación de logro también te ayudará a construir una mayor confianza en ti mismo.

  • Sonríe y sé creativo

    Sonreír es lo último que quieres hacer cuando estás deprimido, pero los estudios han encontrado que incluso fingir una sonrisa cambia la química cerebral y se eleva los niveles de hormonas para sentirse bien, como la dopamina. Obviamente, esto parece un poco absurdo, pero este truco es en realidad muy beneficioso contra la depresión. Elevar el nivel de dopamina es muy importante para que te sientas mejor. Sonreír, o incluso tirar de nuestros músculos de control es muy eficaz para cambiar la química del cerebro de una manera que te ayudará a aumentar la cantidad de dopamina liberada en el cuerpo.

    Ser creativo es un estímulo muy novedoso para el cerebro. Cuando intentas hacer algo o emplearte en esfuerzos creativos, tu cerebro se usa de una manera diferente, y esta diferencia puede ser muy útil para aliviar los síntomas de la depresión. Algunos estudios han demostrado que hacer un trabajo creativo tiene casi los mismos efectos que practicar la meditación; los esfuerzos creativos tienen efectos similares en su cuerpo y mente como uno hace la meditación. Esta es la razón, ser creativo es, de hecho, una gran manera de lidiar con la depresión. De hecho, la sensación de satisfacción que disfruta después de haber hecho algo por su cuenta, es en sí mismo un gran impulso para su autoestima y le ayudará a lidiar con la depresión de una mejor manera. No tienes que ser particularmente “bueno” en lo que estás haciendo, lo que es más importante es tu motivación y tu arduo trabajo. Puede intentar escribir, realizar actividades relacionadas con el arte, dibujar o tejer. Si todos los extremos fallan, intente escribir sus pensamientos en un diario. Esto es algo que probablemente haya escuchado varias veces, pero esto es realmente útil. Escribir tus sentimientos es casi como hablarle a alguien. Esto también te permitirá reunir bien tus pensamientos y obtendrás una mejor percepción de tus pensamientos y sentimientos. Esta es la primera forma de resolver eficazmente sus problemas.

  • Ejercicio

    Este es uno de los consejos más comunes que debe haber encontrado varias veces. La razón por la cual esta opinión es tan anónimamente acordada es porque, en realidad, funciona. Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta, lo que a su vez ayuda a disparar más endorfinas en el sistema. El aumento en los niveles de endorfinas te ayuda a sentirte mejor. Además, también obtienes todos los beneficios físicos con los que generalmente vienen los ejercicios. Sin embargo, es muy difícil motivarse para hacer ejercicio, especialmente cuando está deprimido, por lo que la mejor manera de motivarse es entrenar en compañía de un amigo. Esto te ayuda a ser social y a aumentar tus niveles de endorfinas de una vez.

    Cuando estás deprimido, apenas tienes la motivación para siquiera salir de la cama, en casos tan extremos; es aún más difícil sentirse motivado para entrenar, lo que puedes hacer es simplemente pararte de pie durante un minuto o dos para dar un paseo. Dichos movimientos corporales también te ayudarán a sentirte mejor y también obtendrás aire fresco. Esta es una excelente manera de romper la monotonía de su rutina diaria. Si no desea ir a una sesión de entrenamiento completo, todo lo que puede hacer es suficiente para “cambiar la forma” que su cuerpo ha estado sosteniendo todo el día. Simplemente puede caminar un poco, o incluso tratar de estirar los brazos. Esto permite que disminuyan tus hormonas del estrés y también te permite construir confianza.

    Es muy difícil romper con las garras de la depresión. Pero debes continuar. Lo único que puedes hacer es luchar duro y ser fuerte. Habrá días en que perderá la motivación incluso para levantarse de la cama, pero por cada día oscuro y sombrío, también hay días buenos. Mantente fuerte y las cosas mejorarán.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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