Dieta para aliviar el estreñimiento y remedios caseros simples para deshacerse del estreñimiento

El movimiento irregular del intestino o el estreñimiento es un problema común que ocurre en personas de todas las edades. El estreñimiento puede hacer que el intestino sea demasiado duro o poco frecuente o incluso dificultar el paso del intestino. Aunque existen varias causas detrás del estreñimiento, la causa principal es una dieta inadecuada en fibra. Por lo tanto, siempre es útil elegir una dieta rica en fibra y evitar los alimentos que provocan el estreñimiento.

El estreñimiento es, de hecho, una cuestión de mucha incomodidad para muchos. Sin embargo, el hecho es que más de 42 millones de personas solas en los Estados Unidos de América padecen esta condición. Aunque diferentes personas tienen diferentes hábitos de baño, si hay tres o incluso menos evacuaciones en una semana, puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, seguir una dieta que lo alivie del estreñimiento es beneficioso.

Según la Asociación Dietética Americana, se recomiendan 38 gramos de fibra para los hombres y 25 gramos de fibra para las mujeres por día. Este requerimiento diario se reduce a 30 gramos y 21 gramos respectivamente para hombres y mujeres, después de que alcancen los 50 años de edad. Sin embargo, el cuerpo recibe solo 15 gramos de fibra por día.

Hay ciertos alimentos sorprendentes que pueden facilitarnos el traslado del intestino, tan pronto como nos dejamos caer en el inodoro, sin ningún empujón o sin agotar nuestra energía. El estreñimiento es un signo de mala digestión de grasas, hígado tóxico y microbios intestinales desequilibrados causados ​​por un suministro inadecuado de alimentos sin o con muy poca fibra, sin beber suficientes líquidos y también debido a la falta de ejercicio. Si incorporas estos alimentos fibrosos en tu dieta, se asegurará de que la sensación de hinchazón y gaseosas hayan desaparecido gradualmente y te deshagas del estreñimiento.

Los alimentos fibrosos más útiles son los frijoles. Los diferentes tipos de frijoles, como la marina, Lima, al horno; Pinto, garbanzo, ojos negros, riñones, etc. son ricos en contenido de fibra. Media taza de frijoles tiene 6.2 a 9.6 gramos de fibra. Agregar frijoles a las sopas, ensaladas, pastas o guisos en diferentes comidas es una muy buena manera de proporcionar a su cuerpo los requisitos diarios de fibra para aliviar el estreñimiento.

Su dieta para el estreñimiento también debe incluir diferentes tipos de lentejas y nueces como el maní, las nueces y las almendras, que también son fuentes ricas en fibra. Agregar estos alimentos a su dieta regular en pequeñas porciones es una buena idea para los problemas de estreñimiento.

Las frutas, como las ciruelas pasas, el kiwi y los higos en su dieta son muy buenos para eliminar el estreñimiento y hacer que su movimiento intestinal sea más suave. Las ciruelas pasas o ciruelas secas son muy ricas en fibra con aproximadamente 1 g de fibra presente en cada ciruela. Como las ciruelas tienen azúcares fermentables, como los fructanos y el sorbitol, estas frutas en su dieta incluso dan un efecto laxante y, por lo tanto, son muy buenas para el estreñimiento. Considerando que, la mayoría de las otras frutas son altas en el contenido de fructosa, causando gas, el kiwi es comparativamente bajo en fructosa, pero muy alto en contenido de fibra. Puedes obtener 5 gramos de fibra de una taza de kiwis.

Las bayas, los albaricoques, los melocotones, las pasas, las ciruelas y el ruibarbo son algunas de las otras frutas que son muy ricas en contenido de fibra y que deben tener en su dieta para el estreñimiento. Alrededor de media taza de fresas frescas proporciona 2 gramos, las moras proporcionan 3.8 gramos y las frambuesas proporcionan 4 gramos de fibra. La mayoría de los contenidos de fibra se almacenan justo debajo de la piel de la fruta. Por lo tanto, comer estas frutas con piel, si tienen piel comestible es mejor para su estreñimiento.

Cereales integrales, panes, cereales de salvado de trigo, semillas de lino molidas; la avena y la cebada son ricas en fibra y son excelentes para prevenir y tratar el estreñimiento. Reemplazar su pan blanco y pasta con estos granos en su dieta le proporcionará una buena cantidad de fibra para su requerimiento diario de fibra. Alrededor de 1 onza de cereal de salvado de trigo le da 10 gramos de fibra. Debe planificar su dieta de acuerdo con el contenido de fibra en estos alimentos. La investigación china ha demostrado que aquellos que comían arroz en sus comidas diarias tenían un intestino más feliz. Alrededor del 41% de estas personas tienen una tasa de estreñimiento más baja. Sin embargo, cuando se considera el contenido de fibra en el arroz, el arroz integral es una mejor opción ya que contiene 4 gramos de fibra en una taza de arroz, mientras que el arroz blanco contiene solo 1 gramo de fibra por taza. El centeno, por otro lado, es rico en arabinoxilanos.

Alrededor del 70% del peso de los movimientos intestinales proviene del contenido de agua, ya que las fibras absorben mucha agua. Por lo tanto, el suministro de su cuerpo con una buena cantidad de agua es esencial. Tomar líquidos calientes o calientes durante todo el día, especialmente en la mañana, ya que el hábito general del inodoro asocia el movimiento intestinal en la mañana, evitará el estreñimiento y ayudará a que el intestino pase sin problemas. En ese caso, los tés de hierbas calientes son muy útiles. Si no le gusta tomar té o café, incluso un vaso de agua caliente o leche en su dieta servirá para aliviar el estreñimiento.

Los zumos de frutas también pueden ser una buena fuente de líquidos, siempre y cuando no les agregue azúcar. Las bebidas gaseosas y gaseosas no se recomiendan en absoluto cuando sufren estreñimiento o de otra manera. Un consumo diario de ocho vasos de agua es beneficioso y es una necesidad si desea deshacerse del estreñimiento para siempre.

No muchos saben que este alimento dietético bajo en calorías es beneficioso para deshacerse del estreñimiento. Las palomitas de maíz son muy ricas en fibra y contienen 1 gramo de fibra en una taza de palomitas de maíz. Esto puede sonar poco, pero las palomitas de maíz son muy ligeras y ocupan mucho espacio. Por lo tanto, una taza tendrá solo unas pocas palomitas de maíz y usted puede consumir hasta 3 tazas de palomitas de maíz al día, lo que le proporcionará 3 gramos de fibra fácilmente, con solo 93 calorías consumidas. Las palomitas de maíz son un bocadillo muy útil con bajo contenido de grasa que puede agregar felizmente a su dieta para el estreñimiento, lo que facilitará su evacuación intestinal.

Reemplazar su consumo habitual de papas con batatas, especialmente en la forma horneada, es la forma más útil de mantener su dieta baja en calorías y también obtener una buena cantidad de fibra para tratar el problema del estreñimiento. Una batata mediana al horno con piel tiene 3.8 gramos de fibra. Así que reemplace sus papas regulares con papas dulces en su dieta para el estreñimiento.

Alrededor de media taza de brócoli cocido contiene 2,8 gramos de fibra. El brócoli es muy bajo en calorías y si elige hornear, asar, cocinar al vapor y hervir el brócoli, en lugar de freírlos, este alimento se vuelve aún más saludable. La espinaca también es muy buena en términos de contenido de fibra, ya que una taza de espinacas cocidas tiene 4 gramos de fibra. Una taza de judías verdes francesas también tiene 4 gramos de fibra. Una verdura que no se nota y que no le gusta es el rábano que ayuda al cuerpo a expulsar el exceso de bilis, desintoxica el hígado y promueve la peristalsis que alivia el estreñimiento. Esto proporciona un movimiento intestinal saludable al retener el agua y ayudar al procedimiento de digestión. Asegúrese de tener su relleno de verduras para el estreñimiento.

El café promueve la peristalsis y estimula el movimiento de los músculos colónicos, lo que conduce a un movimiento intestinal más suave. Alrededor de una o dos tazas de café facilitará su movimiento intestinal. Su café de la mañana todos los días es una gran manera para su estreñimiento.

El solo hecho de incorporar alimentos ricos en fibra no es una buena solución para eliminar o eliminar el estreñimiento. También debes evitar aquellos alimentos que causan estreñimiento. Los alimentos que debe evitar incluir en su dieta para el estreñimiento son:

Los alimentos procesados ​​siempre destruyen el contenido de nutrientes de los alimentos y, a menudo, tienen un alto contenido de grasa y calorías. Por lo tanto, evitarlos te ayudará a evacuar fácilmente sin mencionar que te hará más saludable. Las comidas congeladas, carnes y pescados que se procesan y congelan deben evitarse estrictamente para prevenir y tratar el estreñimiento.

Ambas bebidas tienen contenido de cafeína y cuando se consumen en grandes cantidades, pueden alterar la rutina de los movimientos intestinales y causar estreñimiento.

Las comidas rápidas son muy altas en contenido de calorías y están llenas de grasas trans. Las comidas rápidas a menudo causan estreñimiento y deben evitarse por completo en su dieta. Evitar comidas rápidas y grasas mantendrá el sistema gastrointestinal y el cuerpo saludables de todas las formas posibles. Los perritos calientes, donas, hamburguesas, pasteles, papas fritas, salchichas y papas fritas y otros alimentos fritos deben eliminarse por completo de su dieta diaria si no desea sufrir estreñimiento.

El queso, el helado, etc. están llenos de grasa y son absolutamente insalubres por tener un movimiento intestinal suave. Por lo tanto, los productos lácteos son un NO estricto para una dieta para el estreñimiento.

Para prevenir el estreñimiento y eliminar gradualmente la tendencia al estreñimiento, su dieta es muy útil. Sin embargo, aquellos que sufren de estreñimiento severo pueden probar estos remedios caseros para deshacerse de este problema intestinal:

• Agregue una cucharadita de hojas secas de malvavisco y flores a una taza de agua, tómela dos veces al día y vea la diferencia que este remedio casero hace en su estreñimiento.
• Agregue pulpa de tamarindo diluida en agua y beba 3 veces al día para eliminar el estreñimiento.
• Agregue semillas de sésamo a sus comidas para deshacerse del estreñimiento.
• Consuma una cucharadita de aceite de oliva con el estómago vacío para el estreñimiento.
• Coma frutas maduras como la papaya y la jaca antes del desayuno para aliviar el estreñimiento.
• Otro gran remedio casero para el estreñimiento es cocinar hojas de achicoria con tu comida.
• Realice la decocción de las hojas secas de rosa de perro o la decocción de macetas de algarrobo y bébala para tratar el estreñimiento en el hogar.
• No se salte comidas y tome mucha agua.
• Beba jugo de aloe vera o consuma aloe vera seco diariamente para aliviar el estreñimiento.

Si ninguno de estos remedios caseros o laxantes y purgantes funciona para su estreñimiento, debe consultar a un médico para obtener más métodos de tratamiento. Sin embargo, tener un hábito de dieta saludable siempre es una buena manera de evitar el estreñimiento.

También lea:

• ¿Puede el estreñimiento causar dolor de espalda?
• ¿Qué es el estreñimiento idiopático crónico y cómo se trata?
• Estreñimiento pediátrico: hechos, causas, diagnóstico
• Beneficios del masaje estomacal para el estreñimiento, el gas y la pérdida de peso
• 35 Remedios caseros simples para el estreñimiento frecuente y consejos para evitar el estreñimiento
• Yoga para el estreñimiento
• 6 maneras de curar el estreñimiento usando aceite de ricino

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.