Yoga para el estreñimiento

Yoga para el estreñimiento

El yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de los problemas digestivos. El yoga ayuda a eliminar el estreñimiento de dos maneras.

En primer lugar, ayuda a controlar su respuesta al estrés, lo que puede mejorar enormemente el funcionamiento de su sistema de digestión. Como probablemente sepa, es más probable que se bloquee cuando está estresado. Simplemente meditar y respirar profundamente puede ayudar a mover las cosas.

En segundo lugar, las asanas de yoga benefician a su sistema digestivo a través de varias poses de torsión, inversiones y pliegues hacia adelante. Estas posturas masajean y estimulan sus órganos digestivos al aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los órganos digestivos y también ayudan en el peristaltismo. Practicar yoga con regularidad te ayudará en defecaciones regulares y saludables.

En lugar de tomar medicamentos o laxantes para curar el estreñimiento, puedes probar formas naturales como el yoga para eliminar el estreñimiento, que no solo promoverá una evacuación intestinal sana, sino también ayuda a calmar y relajar los nervios, aliviando así el estrés y la ansiedad.

Yogasanas para deshacerse del estreñimiento

Pavanmuktasana o postura de yoga que alivia el viento para el estreñimiento

Pavanmuktasana es una de las mejores poses para la digestión para deshacerse de la hinchazón. La presión de mover la pierna contra su vientre masajeará suavemente sus órganos digestivos y alentará al viento atrapado a moverse a través de su tracto digestivo y también ayudará a aliviar el estreñimiento. Esto plantea compresas y masajes a su colon ascendente y descendente, y estimula el flujo de sangre a sus órganos digestivos.

Técnica: Acuéstese de espaldas en el piso o en la estera de yoga. Levanta las piernas y dobla las rodillas de manera que las rodillas se acerquen a tu pecho. Doble sus manos alrededor de sus piernas y levante la parte superior de su cuerpo de tal manera que su barbilla toque las rodillas de ambas piernas.

Baddha Konasana o Butterfly Yoga Pose para el estreñimiento

Inclinarse un poco hacia adelante mientras se practica el Baddha Konasana ayuda a eliminar la hinchazón, el exceso de gas atrapado en el cuerpo y los calambres. Practicar esta yogasana también contribuye a la reducción del estrés, lo que a su vez mejora la digestión y ayuda a eliminar el estreñimiento.

Técnica: Siéntate con las piernas estiradas en el piso o en la estera de yoga. Doble las rodillas de tal manera que las rodillas descansen a cada lado del cuerpo y las plantas de ambos pies se toquen frente al cuerpo. Doble su cuerpo al frente para obtener los máximos beneficios para deshacerse del estreñimiento mientras practica Baddha Konasana.

Halasana o la actitud del arado

Halasana o la postura del arado es una muy buena pose para deshacerse del estreñimiento crónico. Masajea los intestinos y ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo, limpiando así todo el cuerpo. Halasana también mejora la circulación en el área pélvica y así promueve la digestión.

Técnica: Acuéstese de espaldas en el piso o en la estera de yoga con los brazos descansando al lado del cuerpo y las palmas hacia el suelo. Levante las piernas con la ayuda de los músculos abdominales y póngalas sobre la cabeza para descansar detrás de la cabeza de manera que los pies formen un ángulo de 180 grados y la espalda perpendicular al suelo. Mantenga esta postura por un minuto mientras mantiene un aliento constante y devuelva su cuerpo a su posición original mientras exhala sin mover las piernas.

Ardha Matsyendrasana o el Señor Medio de los peces Pose de yoga para el estreñimiento

Ardha Matsyendrasana es una yogasana muy beneficiosa para nutrir y desintoxicar el cuerpo y ayuda a la digestión y a eliminar el estreñimiento. Masajea los órganos abdominales y estimula el fuego digestivo. El fuego digestivo le permite digerir los alimentos de manera eficiente y absorber los nutrientes esenciales de los alimentos. Promueve que la sangre fresca fluya a sus órganos digestivos. Ardha Matsyendrasana puede sentirse un poco incómoda justo después de comer, así que asegúrese de girar lenta y suavemente.

Técnica: Siéntese con las piernas extendidas en el piso o en la estera de yoga. Coloque su pie derecho en el otro lado de la pierna izquierda al lado de la rodilla. Dobla la pierna izquierda de tal manera que la planta del pie izquierdo toque la cadera izquierda. Coloque la palma de la mano derecha detrás de la espalda y doble el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y gire la espalda para mirar hacia atrás.

Mayurasana o The Peacock Pose Yoga para el estreñimiento

Mayurasana ayuda a eliminar el estreñimiento tonificando los intestinos y regulando los movimientos y eliminando los desechos del cuerpo. Practicar Mayurasana niega los efectos de los alimentos no saludables en el cuerpo. Esta asana ayuda a aumentar la presión intraabdominal dentro del cuerpo, lo que reduce el agrandamiento del hígado y el bazo.

Técnica: Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas. Coloque sus manos en el piso con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Doble los brazos de tal forma que los codos presionen hacia el abdomen. Toca tu cabeza en el piso y trae la fuerza en el estómago. Estira las piernas de tal manera que la parte superior de los pies quede hacia el piso. Cambie el peso de su cuerpo en sus manos y levante su cuerpo del piso de tal manera que el cuerpo quede paralelo al piso. Mantenga esta posición por algunas respiraciones o por 10-20 segundos inicialmente.

Balasana o postura de niño Yoga para el estreñimiento

Balasana es una de las asanas relajantes que alivia la mente, alivia la ansiedad y promueve la digestión al estimular los órganos abdominales.

Técnica: Siéntate en Vajrasana. Deje que sus brazos descanse hacia atrás de tal manera que ambos brazos estén acostados a cada lado de los muslos. Doble hacia adelante y acerque su frente al suelo.

Permanezca en esta posición durante unos segundos.

Supta Matsyendrasana o supino Spinal Twist Yoga Pose para deshacerse del estreñimiento

Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula el fuego digestivo que permite que la comida se digiera correctamente y también promueve el flujo de sangre a los órganos digestivos. Los giros generalmente se consideran bálsamos para la mala digestión y se conocen mejor para curar el estreñimiento.

Técnica: Acuéstese de espaldas sobre la estera de yoga. Mantenga las piernas estiradas y extienda los brazos perpendicularmente al cuerpo de forma que el cuerpo forme una “T” en esta formación. Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla derecha cerca de tu pecho y luego coloca la rodilla derecha sobre tu cuerpo y deja que descanse sobre el lado izquierdo del cuerpo. Gira tu cuerpo hacia la derecha con la cabeza girando en la dirección correcta también. Permanezca en esta posición por unos segundos y repita en el lado izquierdo también.

Pranayamas para deshacerse del estreñimiento

Pranayamas estimula el intestino y ayuda a aliviar el estreñimiento con la ayuda de técnicas de respiración reguladas.

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama ayuda a eliminar todos los trastornos estomacales y abdominales como el estreñimiento.

Técnica: Siéntate en Padmasana o los pies de Lotus posan. Inhale profundamente y llene sus pulmones con aire a su máxima capacidad. Mientras exhala, tome sus músculos abdominales hacia adentro. Se sentirá una presión mientras exhala y mientras el estómago se empuja hacia adentro. Repita esto durante al menos 3-4 minutos todos los días para mejorar la digestión.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya pranayama tonifica y estimula todo el sistema digestivo. Mejora la digestión y el metabolismo y ayuda a eliminar los problemas digestivos. Es un ejercicio excelente para deshacerse del estreñimiento y la indigestión crónica.

Técnica: Inhale profundamente y llene sus pulmones a su máxima capacidad. Luego exhala muy lentamente. Ahora contenga la respiración y mientras lo sostiene, presione los músculos abdominales y luego suéltelos. Continúa haciendo esto hasta que puedas contener la respiración. Después de liberar Inhale. Practica por lo menos 2-3 veces y aumenta las repeticiones gradualmente con la práctica.

Anulom Vilom: Se dice que no hay nada que el pranayama de Anulom Vilom no pueda curar. Mientras regula el patrón de respiración, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cuerpo y aumenta la oxigenación de la sangre.

Técnica: Siéntate en Padmasana. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente desde la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el dedo meñique de la misma mano y exhala profundamente por la fosa nasal derecha. Ahora, inhale profundamente desde la fosa nasal derecha y después de la inhalación cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Repita esto por 7-8 veces. Puedes practicar Anulom Vilom por 5-7 minutos todos los días.

Los beneficios del yoga para aliviar el estreñimiento:

  • El yoga mejora la respuesta al estrés, lo que a su vez mejora la digestión y ayuda a eliminar el estreñimiento.
  • El Yogasanas puede masajear los órganos digestivos mejorando el suministro de sangre y ayuda deshacerse del estreñimiento.
  • Pranayamas estimular el intestino y ayudar a aliviar el estreñimiento con la ayuda de técnicas de respiración reguladas.

Precauciones y contraindicaciones al practicar yoga para el estreñimiento

  • Tenga en cuenta que si tiene presión arterial muy alta, no debes practicar Kapalbhati Pranayama.
  • No estires demasiado tu cuerpo mientras practicas las asanas avanzadas. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas que sufren de dolores de espalda y presión arterial alta deben practicar asanas avanzadas como Mayurasana, Halasana, etc., bajo la guía de un entrenador de yoga.
  • Debe estar libre de estrés y tener una mente tranquila para obtener los máximos beneficios y deshacerse del estreñimiento.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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