Ejercicios para esculpir el brazo con y sin pesas

Ejercicios para esculpir el brazo

los ejercicios de esculpir el brazo son bastante útiles para desarrollar la fuerza muscular en los brazos y los hombros, ayudando a reducir o prevenir el dolor en los hombros brazos, espalda y cuello. Además de obtener una apariencia esculpida, estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad y la fuerza.

Estos son algunos de los ejercicios de esculpido de brazo más eficaces con y sin pesos.

Ejercicios de escultura del brazo con pesas

Trabajar con pesas para ejercicios de escultura de brazos facilita el desarrollo más rápido de los músculos del brazo. Al trabajar con pesas, se deben optar por pesas más pesadas para obtener mejores resultados. Realizar dos o tres series de ejercicios con pesas puede acelerar el proceso de esculpir los brazos. Se pueden seguir varias rutinas de ejercicio para la parte superior de los brazos, los antebrazos y la fuerza de la muñeca.

Las rutinas con pesas como press de cabeza, tríceps, extensiones de tríceps, press de banca con barra y curl de bíceps se concentran en la construcción de tríceps y bíceps. Para realizar dichas rutinas, manténgase derecho, sostenga firmemente una pesa en cada mano y realice el ejercicio lenta pero constantemente. Es importante recordar no balancearse o usar el impulso para hacer cualquiera de los siguientes ejercicios.

Bicep Curls:

Los rizos de bíceps son el ejercicio de esculpir el brazo con pesas. Para los rizos de bíceps, sostenga una mancuerna con las palmas mirando hacia arriba, sostenga su mano al costado de su cuerpo y deje que la mancuerna cuelgue frente a sus muslos, moviendo solo su antebrazo y llevando la mancuerna hasta el hombro doblando su codo. Haga una pausa momentánea en esta posición y baje lentamente la mancuerna a la posición inicial. Es importante asegurarse de que sus codos permanezcan estacionarios y de los costados de su cuerpo durante todo el ejercicio. Hacer esto de 10 a 12 repeticiones de 2 a 3 series cada día alterno puede hacer lo suficiente para dar al bíceps el entrenamiento que necesitan.

Extensiones de tríceps:

Las extensiones de tríceps son la mejor forma de ejercicio para esculpir el brazo con pesas para tonificar y fortalecer sus brazos. Para realizar las extensiones de tríceps, los pies deben estar a la distancia de los hombros, uno del otro, en línea con los hombros y con ambas manos sostenga una mancuerna sobre la cabeza. Baje las manos doblando el codo detrás de la cabeza. Manténgalo momentáneamente por un momento y regrese a la posición inicial. Es imprescindible mantener la parte superior de los brazos inmóviles y solo los antebrazos deben moverse. Inhale mientras realiza este ejercicio. Hacer esto de 10 a 12 repeticiones de 2 a 3 series puede ayudar a flexionar los músculos del tríceps.

Levantamiento de brazos:

Para levantar el brazo, hacer ejercicio con pesas, pararse con los pies separados a la altura del hombro. Sostenga una mancuerna en cada mano a cada lado con las palmas mirando hacia adentro. Mueva su mano hacia arriba hasta el nivel del hombro, manteniendo los brazos rectos. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita esto lentamente en un ritmo por algunas veces. Hacer esto de 10 a 12 repeticiones de 2 a 3 series puede ayudar a tonificar y fortalecer sus brazos.

Dumbbell Cross Jab:

Sostenga las pesas a la altura de su pecho con los codos doblados y las palmas una frente a la otra. Extienda su brazo derecho a través de su cuerpo hasta que el peso esté en línea con su hombro izquierdo. Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera y las rodillas ligeramente dobladas. Repita con el brazo izquierdo cuando regrese para comenzar. El ejercicio de escultura con brazo de jamba con mancuernas cruzadas funciona en los músculos de la espalda y los hombros, además de los brazos y el pecho.

Ejercicios de escultura del brazo sin pesas

Aunque trabajar con pesas es extremadamente beneficioso para lograr brazos tonificados y esculpidos, también se pueden obtener los mismos resultados sin ningún equipo. Se prescriben varios ejercicios sin pesas para tonificar los músculos en los ejercicios de escultura del brazo. Las rutinas, como las lagartijas y las tablas, también ayudan a desarrollar la fuerza del brazo y los músculos.

Push Ups:

Las rutinas de empuje como flexiones de manos cerradas, flexiones de brazos, flexiones de brazos triangulares, flexiones de pierna cerradas o caídas simples ejercen la misma presión sobre los músculos que al realizar pesas con pesas.

Tablones:

Los tablones también son bastante útiles para trabajar en tonificar los músculos del brazo sin pesos. Dos o tres conjuntos de tablones estándar, tablones laterales son un entrenamiento completo para desarrollar la fuerza del brazo. También se pueden realizar otras variaciones de tablones, como mantener las manos en una placa y girarla en sentido horario y antihorario.

Natación

Otro excelente ejercicio completo y uno de los ejercicios más fáciles para esculpir el brazo es nadar. Mientras nadas, los brazos necesitan empujar el agua para permitir que el cuerpo se mueva. Esto ejerce suficiente presión sobre los músculos del brazo y ayuda a tonificarlos y fortalecerlos. Puedes nadar estilo libre o mariposa, ambas son excelentes maneras de darle a tu brazo la rutina de ejercicio ideal para esculpirlas y desarrollar los músculos. Puedes comenzar con dos o tres vueltas de una vez y aumentar el número de vueltas a medida que te sientas cómodo. Para aquellos que no saben nadar, la prensa de cubierta puede hacer el trabajo. Cuelgue en el extremo de la piscina e intente levantar su cuerpo con la ayuda de sus brazos sin mover el resto del cuerpo. Es similar a las flexiones y es uno de los ejercicios efectivos para esculpir el brazo.

Kettlebell Swing

Kettlebell es un equipo de gimnasio que ayuda a esculpir el brazo. Kettlebell vienen en diferentes pesos. Debe sostenerse con ambas manos y usarse en movimientos de balanceo. Mantenga ambas piernas separadas a nivel de los hombros y balancee la Kettlebell entre las piernas. El movimiento debe mantenerse lento y estable para evitar lesiones. El movimiento de la pesa rusa funciona en los músculos del brazo construyéndolos y tonificándolos. Otra forma en que se puede usar la pesa rusa es sujetándola con una mano y doblando una al lado de la otra o doblándose en el lado opuesto.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son bandas flexibles y elásticas que se pueden llevar a cualquier parte. Proporciona un entrenamiento increíble para tonificar los brazos y desarrollar la fuerza muscular. Varias rutinas de ejercicio como el autostopista, la rotación de la portería, los tiros de cabestrillo y los curls de posición se pueden hacer con bandas de resistencia. Un extremo de la banda de resistencia se puede fijar a un gancho para facilitar el uso de la banda para ejercicios como la prensa de tríceps. Otra forma de usar la banda de resistencia es presionarla debajo del talón de un pie y luego estirar el otro extremo para realizar rutinas como la presión de bíceps y los rizos de bíceps.

Posturas de yoga

Se dice que cada postura de yoga tiene cierto impacto en cada parte del cuerpo, por lo que se realiza un entrenamiento corporal completo con cada postura o asana. El yoga no solo ayuda a fortalecer el cuerpo sino que también mejora la flexibilidad del cuerpo. Ciertas posturas de yoga son excelentes para tonificar los brazos y se pueden practicar para grandes ejercicios de escultura de brazos. Las posturas o asanas de yoga, como la postura de la montaña, son extremadamente beneficiosas para fortalecer las armas. Otra variación de la pose de montaña es el perro hacia abajo. En el perro hacia abajo, inclínate desde la cintura y camina hacia adelante hasta que estés en la posición de montaña. Permanezca en esta posición durante al menos 10 segundos y descienda a la posición de tabla y quédese otros 10 segundos, luego vuelva a la posición de montaña y finalmente camine de regreso a la posición doblada. Realizar estos ejercicios de forma regular puede ayudar a obtener resultados rápidos para brazos esculpidos y tonificados en muy poco tiempo.

Conclusión

La escultura del brazo no necesita ser una sesión de entrenamiento intenso con máquinas de alta gama y equipos caros. La construcción de los músculos en los brazos funciona bien con pesas generales y varias rutinas de ejercicios que no involucran pesas. Puedes elegir una rutina de estos ejercicios de escultura de brazos. El entrenamiento de fuerza para los músculos de los brazos es excelente, pero el estiramiento es esencial para evitar lesiones y facilitar los movimientos de las articulaciones de forma gratuita. Por lo tanto, se pueden elegir ejercicios simples pero efectivos para la escultura efectiva del brazo.

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