6 rutinas de entrenamiento de brazos para mujeres

Cuando hablamos de rutinas de entrenamiento de brazo, pensamos inmediatamente en la construcción de músculo para hombres. ¿Quién dice que los brazos tonificados y bien definidos son solo para hombres? Además de ser una rutina de entrenamiento de fuerza, las rutinas de entrenamiento de brazos para mujeres son perfectas para darle a tus brazos un aspecto elegante y sexy. Una rutina regular de ejercicios con brazos para mujeres puede darle un cambio de imagen instantáneo a su cuerpo. Imagínese vistiendo su bata favorita de hombro o un vestido sin tirantes con brazos flácidos. No se siente bien ¿no?

La incorporación de la rutina de entrenamiento del brazo lo ayudará a lograr brazos firmes y tonificados, que puede alardear en cualquier momento con cualquier atuendo. Como los hombros tienen menos grasa, se puede lograr fácilmente un ejercicio de rutina para el cambio de imagen de los brazos. Trabajar en los brazos no solo ayuda a mejorar la postura, sino también a flexibilizar los músculos y las articulaciones para facilitar los movimientos. Una buena postura es importante no solo para la salud de la columna, sino que también te hace ver más seguro. Para tonificar tus brazos, los siguientes ejercicios serán de gran ayuda para las mujeres.

Rutina de rutina de brazos para mujeres # 1: Bicep Curls

Para tonificar los músculos de la parte superior de los brazos, los rizos de bíceps son el ejercicio de entrenamiento de brazos para mujeres. Para los rizos de bíceps, sostenga una mancuerna hacia afuera, sostenga su mano al costado de su cuerpo y mueva solo su antebrazo, levante la mancuerna doblando su codo. Regrese lentamente a la posición original enderezando sus brazos en la posición original. Los bíceps forman la 1/3 parte de la parte superior del brazo. Un curl de bíceps ayuda a flexionar los músculos y tonificarlos para darle a tus brazos un aspecto elegante y tonificado. 10-12 repeticiones de 2 a 3 series cada día alterno pueden hacer lo suficiente para dar al bíceps el entrenamiento que necesitan. Los rizos estándar, los rizos de martillo y los rizos de barra son algunos de los entrenamientos efectivos para mujeres.

Rutina de entrenamiento de brazos para mujeres n.º 2: Extensiones de tríceps

Las extensiones de tríceps son para tonificar los tríceps de la parte superior de los brazos que forman el resto de la 2/3 parte. Las extensiones de tríceps son una excelente forma de rutina de entrenamiento de brazo para que las mujeres tonifiquen y fortalezcan sus brazos. Para realizar las extensiones, mantenga los pies separados en línea con los hombros y con ambas manos sostenga una mancuerna sobre la cabeza. Baje sus manos doblando sus manos detrás de su cabeza. Sostenga por un tiempo y regrese a la posición original. Alrededor de 10 a 12 repeticiones de 2 a 3 series pueden ayudar a flexionar los músculos del tríceps. Otro tipo de extensión de tríceps se realiza acostándose en un banco y sosteniendo un par de mancuernas sobre su cabeza y bajando las manos doblando los codos. Devuelve tus manos a la posición original. Las mujeres pueden lograr inmensos beneficios en el ejercicio del brazo practicando estos ejercicios regularmente y en repeticiones.

Rutina de ejercicios con brazos para mujeres n. ° 3: Mosca inversa

La marcha atrás es una rutina de ejercicios de brazos para trabajar en los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Para la marcha atrás, párese con los pies separados en el nivel de las caderas con las rodillas dobladas un poco. Doble ligeramente hacia adelante, mirando hacia abajo y cuelgue los brazos hacia abajo con pesas en ambas manos. Las palmas deben estar hacia adentro, una hacia la otra. Ahora, en un movimiento lento y constante, levante ambas manos hasta el nivel del hombro y luego vuelva a la posición original. Repita lo mismo algunas veces. Este ejercicio funciona no solo en los brazos, sino también en los hombros, la espalda y el pecho para tonificarlos. Por lo tanto, las mujeres que practican estas rutinas de ejercicios con brazo pueden esperar tener un cuerpo tonificado como nunca antes.

Rutina de rutina de brazos para mujeres # 4: Levantamiento de brazos

Los aumentos de brazo son similares a la marcha atrás. Para levantar los brazos, párese con los pies separados a la altura del hombro. Sostenga una mancuerna en cada mano en cada lado en un agarre hacia adentro. Mueva su mano hacia arriba hasta que lleguen al nivel del hombro. Sostenga por un tiempo y regrese a la posición original. Repita lo mismo algunas veces. Además de levantar el brazo lateral, el brazo puede elevarse hasta el nivel de los hombros. Mientras haces levantamientos de brazos, levanta un brazo a la vez. Este ejercicio de entrenamiento con brazo para mujeres lo ayudará a tonificar sus brazos así como a trabajar en los músculos de su hombro y es una excelente rutina de ejercicios con el brazo.

Rutina de entrenamiento de brazo para mujeres n.º 5: Dumbbell Cross Jab

Para trabajar en los brazos y el pecho, el jab cross cross con mancuernas es un ejercicio ideal para las mujeres. Para este ejercicio, párese con los pies separados en línea con los hombros y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga una mancuerna en cada mano y frente a su pecho. Extiende un brazo en la dirección opuesta a través de tu cuerpo. Asegúrese de que el brazo esté al nivel de los hombros. Repita lo mismo con la mano opuesta. ¡Algunas repeticiones del golpe cruzado con mancuernas, y puedes tener brazos elegantes y tonificados en poco tiempo! Esta rutina de ejercicios de brazo para mujeres trabaja en los músculos de la espalda y los hombros, además de los brazos y el pecho.

Rutina de ejercicios de brazos para mujeres n.º 6: Push Ups and Planks

Las flexiones y los tablones de cualquier tipo son beneficiosos para los brazos y se pueden practicar como uno de los entrenamientos de rutina del brazo. Al hacer un push up, el cuerpo se empuja hacia arriba y hacia abajo con la ayuda de las manos y los brazos. Esto funciona en los músculos de la parte superior del brazo y del antebrazo, flexionándolos y fortaleciéndolos. Los flexiones son una excelente manera de tonificar los brazos. Se pueden hacer diferentes tipos de flexiones, como flexiones de brazos cerrados, flexiones de brazos, flexiones de brazos triangulares y muchas más. Del mismo modo, tablones estándar o laterales se pueden hacer para un buen entrenamiento de los brazos y el núcleo. En los tablones, debe mantener una posición durante cierto tiempo, lo que aumenta la tensión en los músculos y los tonifica.

Conclusión

Las rutinas de entrenamiento con brazo no son solo para hombres o culturistas. Cualquier mujer que sea entusiasta del gimnasio o entusiasta de la actividad física puede hacer estos ejercicios para obtener esos brazos con forma perfecta. Además de los ejercicios mencionados, otras rutinas de entrenamiento como dips y posturas de yoga también pueden ayudar a tonificar los brazos. Estos ejercicios de entrenamiento con brazo son extremadamente útiles no solo para tonificar los brazos, sino también para fortalecerlos. Los músculos de los brazos, los hombros y la espalda se pueden trabajar fácilmente, ya que hay poca acumulación de grasa en estas partes del cuerpo. Por lo tanto, no hay ninguna razón por la que los ejercicios de entrenamiento con brazo deban detenerse en los hombres. Para todas las mujeres que hay, ¡adelante, levante esa pesa y comience!

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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