Ejercicios y alimentos para mejorar la fuerza articular

El cuerpo consta de 206 huesos y cientos de articulaciones en todo el cuerpo humano. Estas articulaciones son tan importantes como los huesos mismos, ya que proporcionan –

  • Flexibilidad para el cuerpo
  • Ayuda para hacer movimientos
  • Soportan el peso del cuerpo.

Mientras que en términos simples y concepto, las articulaciones significan unión de dos huesos, en realidad se componen de músculos, cartílago, líquido sinovial y ligamentos, junto con los huesos. Con el tiempo, las articulaciones pierden su fuerza y ​​es entonces cuando el cuerpo pierde su flexibilidad. Poco a poco, el dolor aumenta y uno puede volverse completamente inmóvil y postrado en la cama.

La ​​razón por la cual las articulaciones pierden su fuerza puede ser muchas. Lo importante es que trates de aumentar la fuerza de tus articulaciones. Cuando se hace referencia a la mejora de la fuerza articular, se debe decir que las articulaciones de los huesos no poseen ninguna fuerza. Es la fuerza de los músculos que rodean las articulaciones de los huesos que deben fortalecerse para aumentar la fuerza de las articulaciones. Si desea mantener su cuerpo flexible y en movimiento por mucho tiempo, debe seguir estos pasos para mejorar la fuerza de la articulación.

Mejorar la fuerza de la articulación es extremadamente importante ya que evita que uno sufra lesiones y dolor. La fuerza articular se puede mejorar de muchas maneras, como el ejercicio, la comida, etc. Los ejercicios específicos y los alimentos que ayudan a mejorar la fuerza articular se describen a continuación.

Ejercicios para mejorar la fuerza articular

Lo primero que lo ayudará a aumentar la fuerza de sus articulaciones óseas es el ejercicio. El ejercicio mejora el rango de movimiento y también asegura que el cuerpo pueda prevenir cualquier tipo de lesión en el futuro. Estos son algunos de los ejercicios que son útiles para mejorar la fuerza de su articulación.

Cardio de bajo impacto:

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que los ejercicios de cardio de bajo impacto tienen un gran impacto en las articulaciones del cuerpo para aumentar su fuerza. Algunos ejercicios de cardio de bajo impacto que le ayudarán a mantener su peso corporal son:

  • Natación
  • Caminando
  • Bailando
  • Tai Chi
  • Jardinería.
  • Correr por otro lado es un ejercicio de cardio de alto impacto que puede aumentar las posibilidades de lesiones en las rodillas.

El equilibrio de una pierna puede ayudar a mejorar la fuerza articular:

Este es un ejercicio muy simple para mejorar la fuerza de la articulación en la que necesita cambiar el peso de su cuerpo a una pierna y luego levantar lentamente y ligeramente la otra pierna hacia atrás, de modo que la rodilla quede ligeramente doblada. Mantenga la posición durante 30 segundos. Asegúrese de que la rodilla de su pierna derecha no esté bloqueada.

El equilibrio de una pierna ayuda a estabilizar los músculos de la articulación de la rodilla y cuando camina o se inclina, evitará la posibilidad de lesiones. Para aumentar el nivel de dificultad, levante la pierna recta adelante y luego hacia un lado y mantenga la posición. También puede probar este ejercicio en una tabla de equilibrio, en lugar de intentar en el suelo.

Realizar sentadilla para mejorar la fuerza conjunta:

Para mejorar la fuerza de la articulación de la rodilla aún más, la sentadilla es un gran ejercicio. Para este ejercicio, doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso, con los pies hacia adelante. Asegúrese de que la espalda esté recta y estire las manos frente a usted. Ahora mantén la postura por algunos momentos y luego levanta el cuerpo, presionando sobre tus rodillas. Repita lo mismo.

Mejora de la fuerza articular con ejercicios de manguito de los rotadores:

El manguito de los rotadores o las articulaciones de los hombros son una de las articulaciones del cuerpo que se lesionan fácilmente. Para mejorar la fuerza de la articulación del hombro, puede realizar el ejercicio del manguito de los rotadores. Te requeriría levantar algo de peso; asegúrese de que el peso sea bastante ligero.

Comience por levantar dos pesas con las dos manos. Mantenga las manos en ambos lados con los codos doblados y los pesos hacia arriba. Ahora comience con la mano izquierda y llévela hacia la derecha de la cadera derecha, vuelva a la posición inicial y luego lleve la mano derecha al frente de la cadera izquierda y repita. No levante un peso pesado y no continúe este ejercicio por mucho tiempo, ya que podría romper los ligamentos o lesionar su hombro.

Ejercicio en forma de concha para mejorar la fuerza articular:

Para aumentar la movilidad y el estiramiento de los isquiotibiales, debe realizar el ejercicio de almeja. Para este ejercicio, debe acostarse en el suelo de un lado y luego doblar la cadera y las rodillas en una posición de 45 grados con los pies. Mantenga la pelvis fija al suelo y levante una rodilla hacia arriba, sin desconectar los pies. Mantenga la posición durante un minuto y luego regrese a la posición inicial y repita desde el otro lado. Clamshell es un ejercicio de colchoneta muy efectivo que perfecciona el peso muerto y también activa los glúteos.

Puente de doble pierna para mejorar la fuerza conjunta:

Para hacer este ejercicio para mejorar la fortaleza de la articulación, debe acostarse en el suelo con las rodillas dobladas y ligeramente estiradas alejándose de las caderas. Estire las manos a los lados con las palmas presionando en el piso. Mantente cómodo y boca arriba. Inhale profundamente y concéntrese en los talones. Ahora presionando los talones y las palmas de las manos sobre el piso, levante la cadera sin mover la cabeza. Lentamente exhale y luego deje caer la cadera en el piso lentamente. Repita esto algunas veces.

Mejorando la fuerza articular con ejercicio de extensión de hombro:

Necesitas una banda de estiramiento para este ejercicio para mejorar la fuerza de tu articulación. Párese con las piernas separadas, una pierna dando un paso hacia adelante y otra hacia atrás. Ahora sostenga un extremo de la banda de estiramiento con una mano y extienda su mano hacia arriba. Ahora desliza la otra mano desde tu espalda para sostener el extremo suelto de la banda que se extiende desde atrás. Gire la banda en su muñeca y tire de la banda. Sentirás el estiramiento en ambos hombros, bíceps y tríceps.

Yoga y Pilates para mejorar la fuerza articular:

Yoga y pilates son ​​muy útiles para mejorar la fuerza de las articulaciones de su cuerpo. Siempre siga las instrucciones profesionales e profesionales para hacer pilates.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios para mejorar la fuerza articular

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta, mientras intentas mejorar la fuerza de tu articulación. Estos incluyen –

Siempre trate de mantener su peso bajo control. Incluso la menor pérdida de peso puede ser útil para aumentar la movilidad y para realizar los ejercicios que son importantes para la mejora de la fuerza articular.

La flexibilidad es importante para aumentar la movilidad corporal. Sin embargo, nunca estires los músculos y el cuerpo antes de hacer ejercicio o cuando los músculos estén fríos. Al menos practique algunos ejercicios de calentamiento y luego estire los músculos.

Nunca vaya más allá de la tenacidad de sus músculos y articulaciones. Esto rasgará los músculos y ligamentos. Manténgase dentro de su alcance, para que no lesione las articulaciones y los músculos.
Si tiene dolor debido al ejercicio, debe haber lesionado las articulaciones y los músculos debido a un exceso de ejercicio. Sea menos resistente consigo mismo la próxima vez cuando haga ejercicio.

Nunca haga ejercicio cuando ya tenga una lesión o haya lastimado sus articulaciones y huesos. Espere a que se cure por completo o de lo contrario solo empeorará el problema.

Alimentos que mejoran la fuerza articular

Hay muchos alimentos que realmente ayudan a aumentar la fortaleza de los huesos. Estos son ricos en calcio o al menos ayudan en la absorción de calcio en los huesos. Por lo tanto, junto con el ejercicio, también debe incluir estos alimentos en su dieta para mejorar su fuerza articular.

Cereal rico en calcio para mejorar la fuerza articular

Comience el día con un cereal rico en fibra, bajo en azúcar y rico en calcio. Agregue el cereal a la leche y esto aumentará drásticamente la ingesta de calcio. Una porción o una taza de leche agrega 600 mg de calcio a la dieta.

Yogurt

Aquellos a quienes no les gusta la leche y están buscando una alternativa, sin duda pueden ir con yogurt . 8 onzas de yogurt tienen 400 mg de calcio. Incluso si toma leche con regularidad, puede aumentar su ingesta de calcio consumiendo yogurt todos los días.

Alternativas a la leche para personas intolerantes a la lactosa

Si eres intolerante a la lactosa, puedes optar por las alternativas lácteas como la leche de almendras y la leche de soja. Estos también tienen un alto contenido de calcio y pueden ser beneficiosos para mejorar la fuerza de la unión.

Edamame

También conocida como la soja asiática, Edamame es una rica fuente de calcio que desempeña un papel importante en el fortalecimiento de las articulaciones. Puede encontrarlos fácilmente en la sección de congelados de los supermercados. También puede obtenerlos en forma fresca. Simplemente cocínelos en el microondas o simplemente hiérvalos, agregue un poco de aceite de sésamo y consuma.

Verdes frondosos y otros verdes

Los verdes con hojas y un color oscuro son muy ricos en calcio. Debe agregar la mayor cantidad de espinaca acelga suiza, col rizada, Bok Choy y mostaza a su dieta como sea posible para aumentar la fuerza de su unión. Junto con estos, también puede agregar brócoli o frijoles, etc. a la dieta para aumentar su contenido de consumo de calcio.

Proteínas para mejorar la fuerza articular

El salmón, las claras de huevo, la carne magra, el atún, las legumbres, la soja, etc. tienen un alto contenido de calcio. Tenga en su dieta si desea mejorar la fuerza articular.

Junto con esto, muchas personas toman los suplementos de vitamina D, los suplementos multivitamínicos y los suplementos de aceite de pescado que ayudan en la producción de más vitamina D que en realidad ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo y mejorar la fuerza de la articulación. Puede pedirle a su médico que le recomiende un buen suplemento o consultar a un médico acerca de un suplemento que quiera tomar, antes de tomarlo. También puede sentarse al sol durante un tiempo todos los días, de modo que ayuda en la producción de vitamina D, lo que puede ser beneficioso para mejorar la fuerza articular.

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