Un método de entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, que maximiza el volumen de trabajo realizado en un período de tiempo limitado, se conoce como entrenamiento de circuito. Hay muchos beneficios de esta capacitación, que se conocerán a partir de la siguiente matriz del artículo.
¿Qué es el entrenamiento de circuito?
El entrenamiento en circuito es muy beneficioso para las personas que mantienen el interés en la pérdida de peso, el aumento muscular y el aumento general de la fuerza. Este tipo de entrenamiento toma bastante menos tiempo, pero la acción está completamente empaquetada. El entrenamiento del circuito no se requiere esencialmente para realizarse todos los días, y además, se puede personalizar.
El entrenamiento básico detrás del circuito consiste en que consiste en realizar varios ejercicios en múltiples partes del cuerpo seguidas, con un pequeño descanso en el medio esfuerzos Los dos tipos más importantes de entrenamiento de circuito son el entrenamiento horizontal y el entrenamiento vertical. En el caso del entrenamiento horizontal, todos los conjuntos de un ejercicio se realizan antes de que un individuo pase al siguiente ejercicio. Mientras que, en el caso del entrenamiento vertical, se debe realizar un conjunto de cada tipo diferente de ejercicio antes de regresar a un ejercicio por segunda vez.
Debe notarse, que la cantidad de peso que un individuo levanta durante el entrenamiento del circuito, puede variar entre conjuntos. Una persona puede comenzar con pesas livianas y subir de peso gradualmente a pesas más pesadas, o puede comenzar con pesas pesadas y regresar a pesas más livianas. Tomar un pequeño descanso entre series es el componente más importante del entrenamiento de circuito.
El entrenamiento de circuito aumenta tu frecuencia cardíaca y fortalece tus músculos al mismo tiempo. Este tipo de entrenamiento, generalmente se enfoca en áreas como el centro, las piernas, los brazos, los glúteos y la espalda.
Pocas cosas que debe saber sobre el entrenamiento del circuito:
- Este tipo de entrenamiento es realmente bueno para los principiantes. Puedes crear tu propio circuito que sea adecuado para ti.
- Puede ser gratis si usas ejercicios que usan tu propio peso corporal, como lagartijas, tablones, etc., o si haces uso de equipos a lo largo de un sendero.
- Puede realizarlo en casa o puede hacerlo al aire libre.
- No necesita esencialmente equipos para hacer el entrenamiento de circuito. Puede elegir sus ejercicios que hagan uso de su propio peso corporal.
- Siempre es bueno comenzar el entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador físico experto.
7 Beneficios del entrenamiento de circuito :
A continuación se detallan algunos de los beneficios de la capacitación en circuitos:
La capacitación en circuitos ofrece los beneficios de los resultados máximos en un período corto:
Es cierto que en un horario apretado, es muy difícil hacer tiempo para un hora o dos horas de entrenamiento. A menos que la aptitud física sea su trabajo principal, nadie tiene horas al día para gastar en el gimnasio. Sin embargo, el entrenamiento de circuito es el entrenamiento absoluto para el fanático de la aptitud cruzada en el tiempo. Puede configurar tantas estaciones como desee y luego continuar a través del circuito de entrenamiento hasta que se agote el tiempo. De hecho, puede caber en un entrenamiento corporal efectivo y total, ya sea que tenga 15 minutos o que tenga una hora.
Es una mezcla de ambos, cardio y entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de circuito es algo que ofrece los beneficios de ambos, cardio y entrenamiento de fuerza. Puede combinar intervalos de cardio de alta intensidad con levantamiento de pesas pesadas, para un entrenamiento integral y seriamente efectivo.
Desafía a todo tu cuerpo:
El entrenamiento de circuito desafía a todo tu cuerpo y tienes la garantía de acertar a todos los grupos musculares mayores y menores con este entrenamiento.
Existe un aumento de la resistencia y la fuerza musculares:
El entrenamiento en circuito ofrece los beneficios de una mayor resistencia y fuerza muscular. El entrenamiento de resistencia sobrecarga los músculos para una mayor resistencia y fuerza. Hay estudios que indican que las ganancias de fuerza de 7% a 32% son evidentes con el entrenamiento de circuito. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres, que pierden masa muscular del 1% por año entre los 30 y los 40 años, junto con las personas mayores de 65 años, para ayudar a minimizar la pérdida ósea.
El entrenamiento de circuito también ofrece los beneficios de una mayor resistencia cardiovascular:
Existe una mayor resistencia cardiovascular con el entrenamiento de circuito. Varios estudios han informado que cuando se realiza de manera consistente durante 8-12 semanas, el entrenamiento de circuito puede aumentar el consumo de oxígeno aeróbico y el VO2 máx., Lo que resulta en una mayor resistencia y la forma física general del cuerpo.
El metabolismo del cuerpo se incrementa con el entrenamiento del circuito:
Tiene una composición corporal mejorada y una tasa más alta de metabolismo con el entrenamiento de circuito. Este entrenamiento reduce la masa de grasa y aumenta el cuerpo magro y desarrolla músculos que queman más calorías, tanto durante el ejercicio como en reposo, para un metabolismo más elevado.
El entrenamiento en circuito te ayuda a superar el aburrimiento en el gimnasio:
Dado que el entrenamiento en circuito es un formato muy flexible, las opciones de cómo configurar tu entrenamiento son ilimitadas. Si te gusta seguir una rutina por un tiempo para medir tu progreso, o si prefieres mezclarla cada vez que vas al gimnasio, tener un plan te hará realmente más seguro y más eficiente.
Conclusión:
Somos muy conscientes de los maravillosos beneficios del entrenamiento en circuito ahora. Entonces, ¿por qué no recurrir a un entrenador de fitness experto o un centro de gimnasia y comenzar sus entrenamientos de entrenamiento de circuito para obtener los mejores resultados en un corto período de tiempo?
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.