¿Te preguntas por qué la gente hace ejercicio con Tabata hasta que casi pierden casi toda la fuerza que tienen? ¿Qué hace que el entrenamiento por intervalos en Tabata sea tan especial? Bueno, es cierto que tomar aliento Tabata ejercicios no son del todo fáciles de realizar, pero si eres capaz y decidido a dar lo mejor de ti, vale la pena el esfuerzo. Si estás buscando formas de quemar grasa, entonces “¡Quema la grasa a la manera Tabata!”
¿Qué es el entrenamiento Tabata?
Tabata es un entrenamiento intervalado de alta intensidad, que exige la mayor intensidad de esfuerzos durante los períodos de ejercicio se alteró con cortos períodos de descanso. El entrenamiento de Tabata incluye un mínimo de 4 minutos de ejercicios, que incluyen 20 segundos de ejercicios intensos seguidos de 10 segundos de descanso. El mismo patrón se repite por un total de 4 minutos. Después de esto puedes tomar otro set de Tabata durante 4 minutos y más si lo deseas, o realizar solo un set; la elección es tuya.
Aunque los intervalos de Tabata son cortos, te dejan completamente exhausto y experimentarás momentos realmente difíciles. Con poco tiempo para recuperarse durante los períodos de descanso, vuelve al trabajo nuevamente hasta que complete su conjunto de Tabata. Todo el proceso no solo desarrolla tu capacidad anaeróbica y aeróbica, sino que también te mejora la resistencia y también es un buen ejercicio cardiovascular.
¿Cómo ayuda Tabata a quemar grasa?
Algo que hace que el protocolo Tabata sea realmente especial es que mejora su capacidad para quemar grasa. Cuando realizas ejercicios de Tabata con la intensidad más alta, tu tasa metabólica aumenta y, como hay períodos de descanso muy cortos, tu cuerpo no se recupera por completo. Esta ayuda para mantener su tasa metabólica alta incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, con Tabata, puedes seguir quemando grasa incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Tabata realmente te lleva a una zona de quema de grasa. Si adquiere el hábito de realizar ejercicios de Tabata, podrá deshacerse de ese exceso de grasa.
¿Qué es el Protocolo de quema de grasa de Tabata?
El concepto de hacer ejercicio durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos sigue siendo el mismo. La elección del ejercicio depende de sus objetivos, capacidad física y el tiempo durante el cual realizaría Tabata. Se requiere un mínimo de 4 minutos. Entonces puede diseñar su propio régimen de quema de grasa usando el método Tabata.
Estos son algunos ejercicios de tabata que puede incluir en su protocolo Tabata para la quema de grasa.
Ejercicio Tabata # 1: Se pone en cuclillas – La realización de sentadillas puede ser un tabata efectivo ejercicio para quemar grasa Para hacer sentadillas, manténgase erguido con las manos a los lados. Baje para doblar las rodillas y ponerse en cuclillas en el suelo y luego volver a la posición original. Para realizar medias sentadillas, párese derecho y coloque sus manos en el frente. Baje la parte inferior de su cuerpo como si estuviera sentado en una silla y regrese.
Ejercicio Tabata que quema grasa # 2: Flexiones – Presión de ejercicio -up es también un ejercicio de tabata efectivo que puede ayudarlo a quemar grasa. Acuéstese en la posición de tabla con las palmas de las manos y los pies en el suelo. Baje su cuerpo para casi tocar su cofre hasta el piso y levántese. Para realizar flexiones modificadas, permita que sus rodillas toquen el suelo.
Ejercicio Tabata que quema grasa # 3: Alpinistas – Mantenga su posición con las dos manos y los dedos de los pies sobre el suelo ligeramente levantados. Mantenga sus manos en su lugar y salte sus piernas alternativamente, con los dedos tocando el piso. Mueva las piernas hacia adelante y hacia atrás como si estuviera escalando una montaña. Alternar las piernas hacia adelante y hacia atrás en repeticiones rápidas puede ayudarlo a quemar grasa.
Ejercicio Tabata que quema grasa # 4: Bicicleta estacionaria / Sprints / – Ciclismo en una bicicleta estacionaria o correr con los máximos esfuerzos durante 20 segundos es también un ejercicio efectivo de tabata para quemar grasa.
Tabata # 5: saltos / saltos – saltos, saltos de saltos, saltos de cajas o saltos con una cuerda durante 20 segundos de ejercicio de alta intensidad puede ser grandioso.
Puedes ver los [Mejores ejercicios de Tabata y agregar algunos a tu protocolo.
Un ejemplo de ejercicios de quema de grasa Tabata
Para obtener los mejores resultados en tu esfuerzo por quemar grasa con ejercicios de Tabata, debes esforzarte al máximo durante los períodos de ejercicio de 20 segundos. Puedes usar aplicaciones de Tabata ya que necesitas un buen temporizador de Tabata para ayudarte a mantener tu entrenamiento de intervalo cronometrado.
Asegúrate de realizar un breve calentamiento antes de comenzar con ejercicios de Tabata y pocos estiramientos en el final de la sesión de Tabata. Puede optar por repetir el mismo ejercicio de Tabata
durante 4 minutos completos o puede mezclar más ejercicios para disfrutar de una variación.
Si es un principiante, puede optar por modificar los períodos de tiempo hasta que se sienta más cómodo. También puede consultar Tabata Workout For Beginners .
Tabata Workout For Beginners.
Un régimen típico de ejercicio de Tabata para quemar grasas puede incluir:
- Se pone en cuclillas – 20 segundos; seguido de descanso durante 10 segundos.
- Flexiones – durante 20 segundos y luego 10 segundos de descanso.
- Alpinistas – 20 segundos; seguido de descanso durante 10 segundos.
- Estocadas – durante 20 segundos y luego 10 segundos de descanso.
Puede optar por detenerse con estos al cabo de 4 minutos o continuar con otro Tabata configurado de la misma manera durante 8 a 16 minutos.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
