Hacer ejercicio con regularidad es la mejor manera de asegurarse de mantenerse saludable. De hecho, se sabe que hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios, como reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas del estilo de vida, como las enfermedades cardíacas y la diabetes.. Se sabe que ayuda a mantener su peso bajo control y también refuerza el sistema inmunológico, ayudándole a combatir muchas infecciones comunes. ¿Pero qué pasa cuando no puedes hacer ejercicio? Todo el mundo se enferma en algún momento. Entonces, no se siente realmente bien, pero ¿debería continuar con su programa de ejercicios? ¿O saltearlo mientras no te encuentras bien? ¿Cómo decide, especialmente cuando ha seguido una rutina diligentemente sin perder un día desde que comenzó? ¿Podrás reanudar tu rutina una vez que estés bien de nuevo o te quedarás atrás? Estas son las preguntas más comunes que pasan por nuestras mentes cuando nos enfermamos.
¿Debes hacer ejercicio cuando estás enfermo? Si bien esta es una pregunta que muchos han enfrentado al menos una vez, la respuesta a esto realmente depende de lo que lo ha enfermado. A veces, podría estar bien hacer ejercicio cuando está enfermo, mientras que otros quizás sea mejor saltarse el ejercicio y descansar.
Todos quieren mejorar lo más pronto posible cuando están enfermos. Sin embargo, es difícil saber a veces cuándo está bien alimentar su día y continuar con su rutina de gimnasia incluso cuando se siente enfermo.
Muchos médicos creen que la fiebre debe ser considerada como un factor limitante. Mientras que el ejercicio con un resfriado generalmente se considera correcto, pero si tiene fiebre, entonces definitivamente no debe hacer ejercicio.
Si tiene fiebre, el peligro está en hacer ejercicio y elevar aún más la temperatura de su cuerpo internamente. Esto está destinado a hacerte más enfermo. En particular, si su fiebre está por encima de los 101 grados Fahrenheit, entonces es mejor descansar y no hacer ejercicio.
Sin fiebre, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que solo debes hacer los ejercicios que crees que puedes hacer, y no ceder a los que crees que no puedes hacer en ese momento. La mayoría de las personas que tienden a hacer ejercicio a diario se sienten peor si suspenden su rutina de ejercicios. Sin embargo, si tiene un caso de gripe o algo que lo haga sentir fatigado e incapaz de levantarse de la cama, es poco probable que también se beneficie mucho del ejercicio.
La mayoría de los médicos usan la regla de “por encima del cuello” cuando aconsejan a los pacientes si deben hacer ejercicio mientras están enfermos y esta teoría aconseja que si solo experimenta síntomas por encima de su cuello, entonces puede hacer ejercicio. Dichos síntomas incluirán estornudos, dolor de oído, congestión o secreción nasal , etc. Sin embargo, si experimenta síntomas debajo de su cuello, como dolores corporales, diarrea , congestión de pecho, tos, náuseas , etc., es recomendable que se salte Tu rutina de ejercicios hasta que te sientas mejor.
Veamos en qué situaciones, se considera seguro hacer ejercicio.
¿Cuándo es seguro hacer ejercicio?
Por lo general, se considera seguro trabajar en las siguientes condiciones, aunque aún debe consultar a su médico si no está seguro de sus síntomas.
Resfriado leve: un resfriado leve generalmente indica una infección viral menor o la garganta y la nariz. Los síntomas del resfriado común varían de una persona a otra, pero generalmente incluyen tener la nariz tapada y / o la secreción nasal, dolor de cabeza, estornudos, tos, etc. No es necesario que omita su rutina de ejercicios si tiene un resfriado leve. Puede sentir que le falta energía para completar su rutina completa de ejercicios, por lo que puede considerar disminuir la intensidad de su entrenamiento o reducir la duración. Asegúrese de tomar precauciones para no contagiar sus gérmenes a otras personas, ya que también se enferman. Mantenga una buena higiene lavándose las manos con frecuencia y cubriéndose la boca mientras estornuda o tose . También puede optar por una máscara facial para evitar que sus gérmenes infecten a otros.
Nariz congestionada : tener la nariz congestionada lo hará sentirse incómodo y frustrado. Si también tiene fiebre o congestión en el pecho, tos severa y congestión nasal, se recomienda que evite hacer ejercicio. Sin embargo, si solo tiene congestión nasal, entonces se considera correcto hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio puede muy bien ayudar a abrir sus fosas nasales y ayudarlo a respirar más fácilmente. Salir a caminar a paso ligero o andar en bicicleta son buenas ideas para mantenerse activo, incluso si se siente bajo el clima con la nariz tapada. A pesar de que una nariz tapada no parece ser un gran problema, es recomendable que siempre escuche a su cuerpo con respecto a qué nivel puede esforzarse.
Dolor de oidos:Un dolor de oído puede causar molestias dependiendo del nivel de dolor. Por lo general, se siente como un dolor agudo, ardiente o sordo que puede localizarse solo en un oído o afectar a ambos. En los niños, el dolor de oído generalmente es causado por una infección, mientras que en los adultos; El dolor generalmente se debe al dolor en un área cercana, como la garganta. Esto se conoce como dolor referido. En algunas personas, las infecciones sinusales también pueden causar dolor de oído. Infecciones de los dientes, dolor de garganta, cambios en la presión durante el viaje, son todas las causas comunes de un dolor de oído. Si su sensación de equilibrio no se ve afectada, el ejercicio con un dolor de oído se considera seguro. Hay ciertos tipos de infecciones del oído que pueden estropear su sentido del equilibrio y, en ese caso, se considera inseguro hacer ejercicio. Siempre es mejor consultar a su médico si siente que tiene una infección de oído.
Un dolor de garganta leve: similar al resfriado común , un dolor de garganta es causado por una infección viral. Si tiene solo un caso menor de dolor de garganta, es seguro que continúe con el ejercicio. A veces, incluso las alergias estacionales o un resfriado común pueden causar dolor de garganta y generalmente no es un caso de preocupación. Si experimenta fatiga, es posible que desee reducir la intensidad de su rutina de ejercicios. Sin embargo, si su dolor de garganta se acompaña de fiebre, tos severa, dificultad para tragar, debe consultar a su médico y continuar con su entrenamiento si obtiene el visto bueno de su médico.
¿Cuándo no debes hacer ejercicio?
No se recomienda hacer ejercicio si experimenta los siguientes síntomas:
Fiebre: Tener fiebre es un no-no definitivo para hacer ejercicio. Su temperatura corporal normal ronda los 98.6oF o 37oC. Cuando tienes fiebre, la temperatura de tu cuerpo aumenta. La fiebre puede ser causada por muchos factores, aunque las razones más comunes son generalmente una infección viral o bacteriana. Hacer ejercicio cuando se siente febril es probable que aumente el riesgo de deshidratación y también empeore su fiebre. También sufrirá una disminución de la fuerza muscular y la resistencia debido a la fiebre. Por lo tanto, si continúa ejercitándose, solo aumentará su riesgo de sufrir una lesión. Salta tu entrenamiento y descansa.
Una tos frecuente: todo el mundo tiene una o dos tos ocasionales, ya que es la respuesta general del cuerpo para despejar las vías respiratorias de cualquier líquido o irritante. Sin embargo, cuando se presenta un episodio de tos frecuente, generalmente es una indicación de tener una infección respiratoria. Incluso un resfriado, gripe o neumonía dan lugar a tos frecuente. Si tiene tos acompañada de un cosquilleo en la garganta, puede continuar con su rutina de ejercicios. Sin embargo, una tos persistente es razón suficiente para detener su entrenamiento. Esto dificultará la respiración profunda durante el ejercicio y también hará que se sienta sin aliento y fatigado.
Problemas estomacales: si tiene algún tipo de afección que afecte el sistema digestivo, por ejemplo, la gripe estomacal, puede causar síntomas que hacen que cualquier tipo de ejercicio esté fuera del alcance. Vómitos o náuseas, diarrea, disminución del apetito, calambres estomacales, etc., son síntomas comunes que acompañan a cualquier infección estomacal. Los síntomas como la diarrea y los vómitos aumentan el riesgo de deshidratación , que empeora aún más con la actividad física. Además, cualquier tipo de dolencia estomacal tiende a hacerte sentir débil, lo que aumenta la posibilidad de lesiones durante un entrenamiento.
¿Cuándo puede reanudar su entrenamiento?
Si haces ejercicio regularmente, estar enfermo te hace sentir ansioso por volver a tu rutina de ejercicios. El ejercicio regular es bueno para usted y reduce el riesgo de que se enferme, ya que aumenta su inmunidad. Sin embargo, independientemente de la rapidez con la que desee reiniciar sus ejercicios, es importante dejar que su cuerpo se recupere por completo antes de reiniciar su rutina de ejercicios. No poder hacer ejercicio durante un tiempo no debe ser causa de estrés, ya que podrá volver a su rutina normalmente una vez que reinicie. Muchas personas se preocupan de perder masa muscular y fuerza si se toman un par de días de descanso, pero ese no es el caso. De hecho, los estudios muestran que para la mayoría de las personas, la pérdida muscular solo comienza después de casi tres o cuatro semanas sin hacer ejercicio.
Así que una vez que note que sus síntomas disminuyen en intensidad, puede comenzar a introducir gradualmente cierto nivel de actividad física, pero tenga cuidado de no exagerar en esta etapa.
También debe comenzar con entrenamientos de baja intensidad cuando reinicie su programa y mantenerse hidratado adecuadamente a lo largo de su rutina. Tenga en cuenta que su cuerpo todavía puede sentirse débil, así que preste atención a cómo se siente. Por lo tanto, espere a que sus síntomas desaparezcan por completo antes de volver gradualmente a su rutina de ejercicios después de una enfermedad.
Conclusión:
Usted será el mejor juez para decidir cuándo su cuerpo se siente demasiado débil para hacer ejercicio y cuándo puede seguir adelante con su ejercicio. Conozca sus límites y preste atención a cómo se siente su cuerpo durante la rutina. Si nota alguna molestia, es mejor detenerse y dejar que su cuerpo descanse y se recupere.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.