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¿Shin Splints es curable?

¿Shin Splints es curable?

May 19, 2019 Lesiones en la parte inferior de la pierna

Las férulas de Shin son una lesión por uso excesivo. Ocurren cuando los tendones, es decir, los cordones que conectan el hueso de la espinilla con los músculos se inflaman debido a una presión excesiva sobre ellos durante mucho tiempo.

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¿Shin Splints es curable?

Las férulas de Shin son curables la mayoría de las veces. Por lo general, se van solos, con un descanso adecuado a la pierna. Las férulas de Shin no solo son curables, sino que también se pueden prevenir.

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¿Cómo curar las férulas shin? Puedes usar los siguientes métodos para curar las férulas de espinilla. Todos estos métodos pueden ayudar a aliviar temporalmente los calambres en las piernas o ayudar a prevenir una recurrencia futura. Sin embargo, no proporcionan una cura desde las raíces, ya que la causa principal es el uso excesivo de los músculos de las piernas o un impacto en la pierna durante un período más prolongado. Estas causas fundamentales deben eliminarse para obtener una cura completa para las férulas de la espinilla. Sin embargo, los métodos y remedios que se mencionan a continuación pueden ayudar a proporcionar un alivio y prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas.

  • Dale un amplio descanso a la espinilla cuando estés curando férulas de espinilla. La mayoría de las veces, las férulas de la espinilla desaparecen solas con un descanso adecuado
  • Intenta no usar tus espinillas. Cuando se levanta y levanta los pies, puede ver que esta acción no implica el uso de los músculos de la parte inferior de la pierna. Si esto se puede lograr mientras se camina, seguramente esto también se puede hacer mientras se camina y se corre. Si se sigue este principio básico, puede ahorrarle muchos problemas.
  • Cuando esté curando una férula para la espinilla, intente cambiar a otra forma de ejercicios que no implique el uso de los músculos de la parte inferior de la pierna, como nadar. Esto se conoce como entrenamiento cruzado.
  • Masajear las espinillas todos los días durante unos 10 minutos puede ayudar a reducir la inflamación.

Algunas medidas preventivas a considerar para que las férulas de la espinilla no se repitan son las siguientes:

  • Use zapatos adecuados que le brinden un soporte adecuado. Las zapatillas deben ser reemplazadas cada 300-400 millas.
  • Las plantillas que absorben los golpes pueden evitar notablemente que las astillas de la espinilla pasen una y otra vez. Están disponibles estos días en el mostrador o puede obtenerlos a medida.
  • La superficie dura y desigual, la superficie inclinada no debe usarse para hacer ejercicio, correr, etc.
  • La intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente y no debe aumentarse bruscamente.
  • Tomar pasos más cortos durante la carrera puede ayudar a prevenir calambres en las piernas
  • debe evitar golpear el talón y correr durante las sesiones de carrera. Debe hacerse lo más mediano posible
  • Es mejor cruzar el tren en medio, ya que correr puede ser bastante impactante para tu cuerpo. Alternar entre correr y otros ejercicios como andar en bicicleta o nadar puede ayudar al cuerpo a recuperarse de ese shock y prevenir las fracturas de espinilla
  • Se debe seguir una rutina de calentamiento adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio.
  • Además, los estiramientos adecuados antes y durante los ejercicios pueden ayudar a largo plazo.
  • Concentrarse en los ejercicios de los dedos del pie como parte del plan de entrenamiento de la fuerza puede ser gratificante, ya que es responsable de desarrollar los músculos de la pantorrilla.
  • Tomar el descanso adecuado nunca debe pasarse por alto cuando hay dolor.
  • Los síntomas pueden empeorar si sigue haciendo ejercicio a través del dolor y puede llevar a complicaciones adicionales y más graves.
  • Evite los entrenamientos que se concentran en un grupo muscular en particular. Los ejercicios deben causar un desarrollo general de todos los músculos y no deben causar un uso excesivo o trauma de un conjunto particular de músculos.
  • Al inicio del dolor o cualquier otro signo o síntoma físico anormal, se debe interrumpir la actividad física y buscar el descanso adecuado o el consejo médico según sea necesario.
  • Tome la ayuda de los fisioterapeutas cuando sea necesario

Las férulas de Shin se pueden llamar como lesiones por uso excesivo. Se producen debido a un exceso de empuje de los músculos de las piernas más allá de su capacidad o durante demasiado tiempo. Las férulas de Shin son curables y prevenibles.

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