¿Cómo deshacerse de Shin Splints para siempre?

Las férulas de Shin son la condición en la cual hay un dolor en los músculos de las piernas. La condición puede ocurrir debido a un trauma repetido y al usar calzado incorrecto mientras corres. La condición también puede desarrollarse debido a un entrenamiento inadecuado y la inclinación del piso en el que la persona está corriendo. Es la condición más común encontrada en atletas y corredores.

Las formas de deshacerse de las férulas shin para siempre son:

Medicamentos antiinflamatorios : las férulas de espinilla se producen debido al dolor y la inflamación en los músculos de la tibia. Son causadas por el uso excesivo de los músculos y el trauma repetido en estos músculos. Con el fin de reducir los síntomas de dolor e inflamación, los médicos pueden recomendar educaciones antiinflamatorias.

Descanso: las férulas de la espinilla se deben a traumas repetidos de los músculos y el hueso relacionado; por lo tanto, el descanso es uno de los mejores métodos para permitir que el tejido dañado sane por sí solo. Por lo tanto, se debe proporcionar un descanso adecuado al tejido roto y permitir que se cure por completo antes de continuar nuevamente con el trabajo o entrenamiento. Esto reducirá las posibilidades de recurrencia de férulas de espinilla.

Formación de hielo: para reducir el dolor y la inflamación debidos a los calambres de la espinilla, se pueden aplicar compresas de hielo sobre la espinilla durante 30 minutos a intervalos frecuentes.

Calzado personalizado: también conocido como ortesis, los zapatos deben personalizarse de tal manera que ayuden a estabilizar el pie y el tobillo y también reduzcan la tensión en el hueso de la espinilla. Esto es particularmente útil en las personas que tienen un problema recurrente de calambres en las piernas.

Ejercicio: El ejercicio es una de las opciones importantes para el manejo de las férulas de la espinilla. Si el ejercicio se realiza regularmente de acuerdo con el consejo del fisioterapeuta, las férulas de la espinilla se pueden tratar de manera efectiva. Se recomiendan varios ejercicios para controlar el dolor debido a los calambres en las piernas. El ejercicio para controlar los calambres de la espinilla es el ejercicio de resistencia de la espinilla, ejercicio que incluye elevar la pantorrilla y elevar las caderas, estiramientos de tobillo bajos, estiramientos de los dedos de los pies y la tabla del antebrazo. A través del ejercicio, las férulas de la espinilla no solo pueden manejarse, sino que se puede evitar que la condición se repita.

Entrenamiento apropiado: la férula de Shin ocurre debido a la ausencia de entrenamiento apropiado. Si no se proporciona la capacitación adecuada, la persona puede tener calambres en las piernas. Además, el ejercicio debe hacerse en la supervisión o de acuerdo con el consejo de un capacitador.

Valoración de resistencia: si el cuerpo está expuesto a un ejercicio riguroso, entonces los músculos de las piernas son más propensos a desarrollar calambres en las piernas. Por lo tanto, la persona debe valorar la resistencia comenzando con menos esfuerzo y avanzar gradualmente hacia el ejercicio que requiere alta resistencia.

Suplemento de calcio y vitamina D: el suplemento de calcio y vitamina también tiene un efecto positivo en la salud de los huesos y músculos, mientras que el calcio se utiliza para hacer que los huesos estén más sanos. La vitamina D se utiliza para aumentar la absorción de calcio.

Cirugía: a veces, en los casos en que las férulas no se manejan con la terapia general y los medicamentos, se recomienda cirugía

Hay dos huesos que se encuentran en las piernas. Una es la tibia y la otra es el peroné. La tibia es la más grande y es más fuerte en comparación con el peroné y también se conoce como hueso de la espinilla o hueso de la espiga. La tibia está rodeada por varios músculos del tejido conectivo. El traumatismo repetido en los músculos de la tibia causa dolor en el borde interno de la tibia. Esta condición se conoce como férulas de espinilla. La condición también se denomina síndrome de estrés tibial medial. La causa de las férulas de la espinilla varía y puede deberse a un shock inmediato desarrollado en la tibia. En algunos casos, donde hay una fatiga muscular, los músculos no pueden absorber el choque, por lo que gran parte del impacto se produce en la tibia, lo que lleva a férulas. Varias anomalías en los músculos de la tibia también aumentan el riesgo de desarrollo de calambres en las piernas. La postura durante la ejecución también afecta a la aparición de férulas de espinilla.

Las formas de deshacerse de las férulas de la espinilla pueden incluir ejercicio regular, calzado correcto y personalizado, reposo y glaseado. Para controlar el dolor y la inflamación, se pueden administrar medicamentos antiinflamatorios.

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• Síndrome de estrés tibial medial o férulas de espinilla: causas, factores de riesgo, síntomas
• Férulas de espinilla – dolor de espinazo y tratamiento ortopédico
• Cambios en el estilo de vida de Shin Splints

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.